obciązenie

Ja to doskonale rozumiem, tylko ze co innego gdy chcesz budowac mase miesniowa z adekwatna do niej sila a co innego gdy chcesz ksztaltowac tylko sama sile. W przypadku tego pierwszego progresja czesto jest krotka, ale agresywna - dodawanie po 1kg na sztange/tygodniowo jest domeną silaczy, ktorzy maja zaplanowany z gory dlugofalową progresje - gdy [...]

Im grubszy drążek/sztanga, tym większe obciążenie przedramion. W sumie zależy jaki to jest gainer.. Jeżeli tam są cukry proste i szybkie białko, to po. Jeżeli "długowchłanialne" (cudzysłów), to możesz dać przed. Spróbuj robić sobie rzuty- wrzucasz wszystko do garnka bez cacka się. Ewentualnie naucz się robić na różne sposoby. Ja na przykład jajka [...]

Ok;-) Właśnie jak próbowałem robic bez butów to cieżko było utrzymac. Teraz zakładam trampki specjalnie do tego cwiczenia bo lepiej się hantel trzyma. Ja zakładam obciazenie tylko na hedną strone hantla a drugą wkładam tylko do leżącego na płasko talerza i stamtąd zbieram hantel nogami. Trzeba sobie radzic. Wiem ze niezrozumiale napisałem ale [...]

Konowator yyy na pewno opisywałeś moje zdjęcie? %-) dzięki Kubinho No trzeba byc wyjątkowym pasjonatem żeby nauka sprawiała przyjemnośc Dzięki;-) Dex Daj spokój%-) Chciałbym miec takie bary i taki bf jak Ty;-) Waszek No właśnie klate chyba najdokładniej przetrenowuje, bo po każdym treningu mam tam domsy. Co do pasa imo dobra technika i nie [...]

Takie rzeczowe rozmowy to żaden spam;-) To napisze wam dokładnie jak robiłem tą metode pumy. Początkowo raz w tygodniu w spicie, później co drugi trening w fbw. Zapodaje kolejne wypiski z treningów w których miałem podciąganie. Najpierw jest liczba powtórzeń w poszczególnych seriach a dalej obciążenie jakie sobie dowieszałem. [...]

DT DZIEŃ 47. Czyli wczorajszy czwartek. Wczoraj do pracy musiałem jechać do Czechowic, więc musiałem skorzystać z innej siłki. Skusiłem się na Fitnes24, bo była najbliżej. Tak więc wstałem troche później niż zwykle, bo o 6, a to dlatego, że spać poszedłem grubo po 1. Poniżej 4h nie ma co spać %-) Na siłowni zameldowałem się przed 8. Fajna, duża [...]

DZIEŃ 8 1.02.2012 Dzień treningowy zestaw B1 (plecy,barki.biceps) - lekko unoszenie tułowia RAMPA 10 +10kg wiosło hantlą RAMPA10 12/16/21 (+5) wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 25/27/37 (+5) unoszenie sztangi do brody RAMPA 10 17/19/22 (+6) uginanie sztangi-biceps RAMPA 10 22/24/29 (+17) - chyba coś źle obliczyłem obciążenie na ostatnim treningu}:-( [...]

Nie zakładaj sobie tego z góry, są na tym forum tacy, co na redukcji zwiększali obciążenie ;-)

[...] trening zaliczyłem :P Mimo, że budzika nie nastawiałem, wstałem o standardowej porze, szybka kawka i przed 8 byłem już na siłowni:) Trening bajka, wszędzie dołożone, jak nie obciązenie, to ilość powtórzeń Jednak jak siłownia pusta to sie o wiele lepiej trenuje, nawet udało się ponagrywać urywki z treningu:) Wczorajszy trening: Db Overhead [...]

[...] trening, cardio i praca... Jeszcze tylko jutro przetrwać i weekendzik :) Jeśłi chodzi o trening, dobrze się wstrzeliłem z ciężarami, na suwnicy tylko delikatnie zredukowałem obciązenie żeby kolano trochę odpoczęło - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x11 x11 x11 - Katana Extension jednorącz: 13x15 15x14 - Wypychanie na suwnicy: 120x10 x10 x10 - [...]

01,08- Wtorek, dzisiaj padło na pull, trening w miare ok, dosyć intensywnie, z progresem, w rdlu źle policzyłem obciążenie i zamiast 115kg wyszło mi 125 :D Dzisiejszy trening: - Wiosło sztangą, nachwyt:90x9 x9 x8 x9 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 73x9 x9 74x7 x7 - RDL: 125x9 x7 x7 - Face Pull from Low Pulley (technika>ciezar): [...]

mozliwe ze owna sie ode mnei zarazil ***** wie ogolnie to szkoda ze was panowie nie bedzie ... ja z owną planujemy jechac, owna nawet mnie do startu namawia. wiadomo ze o podium nie ma co marzyc ale dla zabawy pozatym gdybym wrocil do 85kg i zrobil reokrdy ktore mialem ostatnio czyli 200mc, okolo 130klata i nie wiem ile przysiad ale to akurat [...]

8.02.10 dieta: sniadanie: 150g twarogu 112g platkow owsianych kieliszek oliwy z oliwek obiad: 150g kury 100g ryzu 100g fasolki zielonej kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carbo po treningu 40g pure whey 80 obiad 2 150g kury ponad 100g ryzu 100g zielonej fasolki kieliszek oliwy z oliwek planowane: kolacja: 150g kury, 100g ryzu, [...]

18.02.10 dieta: sniadanie: kura 150g ryz 100g zielona fasolka kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g carbo po treningu 40g bialka po treningowy 200g kury kupa ziemniakow kieliszek oliwy z oliwek zielona fasolka 30min po posilku potreningowym pizza z szynką, salami i pieczarkami planowane do wieczora: kura + ryz + warzywa + oliwa z oliwek [...]

24.03.10 trening (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie hantli na plaskiej: 10x38kg 8x42kg 8x42kg wyciskanie na skosie w gore (prowadnica, malpi chwyt): 12x72kg 10x82kg 8x92kg wyciskanie hantli mlotkowe w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 10x28/12kg 10x30/12kg 10x30/15kg rozpietki na bramce: 3 serie od 12 do 8 powt unoszenie hantli [...]

zwierzu- do nadgonienia zapomnialem wczorajszego treningu wpisac: 1.04.10 trening (klata + triceps + brzuch): wyciskanie sztangi na ławce poziomej (izolowanie klatki): 10x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg rozpietki na plaskiej: 10x13kg 8x15kg 8x17kg wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x90kg bramka: 12/10/8 powt, [...]

Hmm, jaki system rampy? Wolałbym się podciągać tradycyjnie, ale po prostu obciążenie byłoby koło 5 kg mniejsze od mojej wagi w 1 tygodniu.

[...] pytanie lecz chciałem zadać swoje ponieważ cwicze w domu na domowych warunkach lecz nogi robie w ten sposób że biore swoją dziewczyne która ze mną ćwiczy na barki i wsadzam obciązenie do plecaka i tak wykonuje powtórzenia przynajmniej unikam wbijania się gryfu w kark czy taka forma przysiadów może być? Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-02-20 [...]

Ja tu świeżak jestem wciąż raczkuję.Próbuję nadrobić zaległości z treningu grzbietu.Raczej porad móglbym Ci udzielić w wyciskaniu wielokrotnym /WW/.Nie mam jakiś wyszukanych metod robiłem podciąganie 3x w tyg.po 3 serie .Zaczynałem od 3powt. w serii dodając 1 powt. co tydzień do serii - 3,3,3 kolejny tydzień 4,3,3 kolejny 4,4,3 itd z przerwami [...]

Fajny filmik-obciążenie już tak duże ,że nie da się tego raczej wykonać już płynnie.Muszę spróbować z mniejszym obciążeniem,ale w jednym ciągu do góry :) https://www.youtube.com/watch?v=RhUOfPL_0n0