Cwiczenia 16 latek

Siema, a wiec cwicze w domu 5 miesięcy i moje pytanie jest takie czy powinny byc juz jakies efekty siłowe i widoczne dla oka :D
Sprzet na jakim cwicze to gryf łamany ławeczka i jakies tam hantelki.Oczywiscie interesuje mnie masa i siła.

Z Góry dziekuje za odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,gryf łamany hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko

jesli caly czas cwiczysz tym samym obciazeniem to efektow nie bedzie.

podobnie bez diety za duzo Ci nie urosnie

cwicze 4 serice po 8 powtorzen na bica łamanym obciązeniem 18 kg

a zeby cos Ci roslo musisz zwiekszac obciazenie, np

1 tydzien seria 12/10/8 obciazenia 18/20/22kg
2 tydzien seria 12/10/8 obciazenia 20/22/24kg

itd

oczywiscie czysto teoretyczne dane tu podalem, bo jak wiadomo kazdy w innym tempie zwieksza obciazenie

konkluzja jest taka ze jesli czujesz ze ta 18-stka w pierwszej serii mozesz zrobic spokojnie wiecej niz 12 powtorzen tzn ze pora zwiekszyc ciezar

napisz od czego zaczynałeś... po za tym bez diety to się nie zbudujesz ;]