Trening po okresie regeneracji

Będzie plus żarcie porządne plus odpowiedni wypoczynek i będzie OK .

Jeszcze mi powiedz taką rzecz - jak z ciężarem? Głównie chodzi mi tu o 5x5, zwiększać go co serie ( zawsze tak robiłem, od dawien dawna ) czy może założyć jeden ciężar, zrobić 5 serii i zwiększać go co tydzień/dwa ?

Ile takim treningiem tygodni ćwiczyć?

Przykład dla 100 kg

1-3 serii rozgrzewa

1. 100 kg
2. 100 kg
3. 100 kg
4. 100 kg
5. 100 kg

Nigdy nie zakładaj ram czasowych , czas bliżej nie określony trenujesz póki się sprawdza , dopada cię stagnacja sprawdzasz jak stoisz z odżywianiem sprawdzasz jak stoisz z wypoczynkiem jeśli uważasz że te czynniki nie kuleją a dalej nie idzie wtedy zmieniasz

A jeszcze jedno - najważniejsze. Jak rozłożyć cały tydzień? W jaki dni trenować? Co końca września siłownię mam do dyspozycji pon-nd, czyli cały tydzień. Trzeba wziąć pod uwagę to, że co najmniej 3 razy w tyg. chce robić cardio. Jakbyś ten tydzień rozłożył?

poniedziałek środa piątek lub wtorek czwartek sobota - siłownia .

Możesz jakieś po treningu na bieżni nieco potrenować albo w dni nie treningowe

Pon Legs
Wt Wolne
Śr Push + Cardio
Czw Wolne
Pt Pull + Cardio
Sb Cardio
Nd Wolne

może być , tylko pamiętaj jak ważne byś uwzględnił cały wydatek energetyczny i obciążenie organizmu w bilansie kalorycznym .

pozdrawiam .

dużo snu i jedzenia i do przodu