Przygotowanie do MP 2016

Skądś kojarzę

Heheh i wszystko jasne :)

Jakub Wietecki

Trening nóg już za mną :) Skatowane na maxa uwielbiam nogi robić chyba moje najlepsza partia mięśni,ale w porównaniu do moich lapek to sa ogromne ale wszystko da się nadrobić;) moje ćwiczenia na nogi to:
-wyprosty na maszynie x5 12-15
-Przysiady z sztanga styłu x5 80kg x20,100kg,x15,120,x12,130,x12,130,x12
-wypychanie na suwnicy x4 12-20
-uginanie leżąc (dwugłowe)x4 12-8
-Martwy ciąg na prostych nogach x4 12-8
łydki
-wspięcia na stojąco x3 20
-wspięcia na siedząco x2 20
Pewnie się zastanawiacie czemu tak dużo powtorzen robie na nogi... Robie duzo dlatego ,ze ta metoda na mnie działa wole mniej założyc ale więcej zrobić przysiadów.
A jeśli chodzi o dietę to u mnie jest na 100%!
Moje śniadanie jak zawsze się zaczyna od omleta płatki owsiane 130g ,30g rodzynek białko 30 g,7białek x2 żółtka
-100g ryżu 250 kurczaka pomidor,sałata
-100g ryżu 200g kurczaka pomidor,sałata
-600g ziemniaków 200g kurczka pomidor ,sałata
-2 bułki żytnie i x2 kromki chleba ciemnego +kurczak 200g + białko 30 g
dziś se pozwoliłem na więcej kurczaka dlatego ,ze zapomniałem kupić twaroga
A tu na zdjęciu forma jeszcze przed Eliminacja :) do Hiszpani Kto kojarzy to miejsce heheeheh;???)))
I kopyta 1 dzień przed zawodami ;)

Zapraszam wszystkich na mojego fanpage https://www.facebook.com/jakub.wietecki.3 Like ;) nie dawno co załozyłem wieć wszelkie informacje na fanpage :P

kosa forma , masakra poprostu do tego ten wiek , bede wpadac i trzymam kciuki

Hehe dziękuje Kosa to dopiero będzie na MP ;) Kopary opadną

Witam wszystkich!:)
Wczoraj troszkę regeneracji było dzień wolny od treningu był.Ale zakwasy trzymają mnie jeszcze od środy od treningu nóg:)
dziś w planach miałem Barki +triceps+brzuch :) Była Komedia jak zawsze :)
BARKI
-Wyciskanie na Shmitha za głowe x5 12-8
-wyciskanie hantli x4 10-6
-odwroty na butterfly na tył barków x4 15-12
-kręcenie krążkiem (obciążenie) na przeciw głowy łączone z wyciskaniem na maszynie z przodu x3 12-8
-unoszenie ramion na boki (maszyna) x4 x12-10
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki)x4 12-8
-Wyprosty na poręczach duże obciązenie x4 12-6
-wyciskanie franuskie za głowe jednym hantlem x4 12-8
Treningi zmieniam :)... i kombinuje co mi najlepiej wchodzi :)
Moja Dieta to dziś pozwoliłem se na dużo więcej dlatego ze szybko wstałem okolo 6 rano wiec moje:
-1.Śniadanie
-7jaj białek x2 żółtka
-100g płatków owsianych +brzoskiwnia
-Białko 30g
2.posiłek
-Ryż 100g ,kurczak 250+warzywa 150g +olej liniany 15ml
3.posiłek
Ryż 100g ,kurczak 200+warzywa 150g +olej liniany 15ml
4 posiłek
Ryż 100g ,kurczak 200+warzywa 150g +olej liniany 15ml
5.
Ryż 100g ,kurczak 300+warzywa 150g +olej liniany 15ml
6. Posiłek
-100g płatków owsianych (Omlet)
-6 jaj 3 żółtka
-drzem 50g
-białko 30g
A tu jeszcze fota 3 tygodnie przed zawodami do Eliminacji do Hiszpani Pozdro )

Kochani moi co sądzicie o tych komentarzach ?? http://www.pakerzy.org/14946/17lat#comments