Full sprzęt dostępnosc 5razy w tyg.

Więc duży nacisk chce położyć na ręcę, bo z rozbudową ich mam tak duze problemy ze szkoda gadać. Tric jakos rośnie, ale pobudzić bica do rozrostów to u mnie koszmar/ to samo przedramię!. Mogę chodzic na siłownie tyle razy ile trzeba, a z tego co wiem to na tej siłowni na którą chce się zapisać jest wszystko od a do z.
Wcześniej cwiczyłem tylko i wyłącznie FBW.
OStatni plan to był
plecy - drążek szeroko nachwytem
-wyprosty tułowia
klatka - pompki na poręczach
barki- wyciskanie paniaków
triceps - pompki tyłem
biceps - uginanie ramion z obciążeniem kij od szczotki + baniaki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 89

Wzrost: 184

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 0,5roku

Uprawiane inne sporty: akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma
Tylko na klate prosze, nic ze sztangą

Soga dam oczywiscie za konkretny plan

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-09-03 00:59:07

Może na początek przez miesiąc spróbuj jeszcze robić FBW, masz teraz dostęp do pełnego sprzętu, więc teraz przyrosty powinny być bez wiekszych problemów. Może spróuj tego:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Jeśli wolałbyś coś innego, to pisz


pzdr.

prawde mówiąc przekonałeś mnie jedynie do planu mojego znajomego. Bo dał mi podobną radę. Masz soga

a co to za plan,jeśli można wiedzieć?

Oczywiscie ze mozesz. Ziomek juz 4 lata chodzi na silownie, widac u niego progress, nagrał mi nawet tutki jak robic poprawnie bica i trica
Klatka:-wyciskanie płasko 4 serie w granicach 12-15 powtórzeń, normalne tempo
plecy-wiosłowanie sztangielki jednorącz 4 serie
wyciskanie hantli siedząc 3 serie
bicole-uginanie ramion sztanga 3serie
2 serieNogi-przysiady ze sztangą (małe obciążenie i technicznie)
To jest plan A, jeszcze bedzie B I C. 3x w tyg. obwodówka.
Moze tutaj coś w seriach pokręcił, ale jeszcze co do serii z nim pogadam bo dopiero za 2dni ide na silownie ;)
Ciężar dobierać tak by był stały.
To wszystko poki co wiem.

No tylko nogi daj na początku, można albo zaczynać od najwiekszych grup, albo jechać po kolei grupy któtre ze sobą współpracują np klatka,barki,triceps,nogi,plecy,bicepsy

pzdr.