witam mój zestaw wygląda tak, CFM Gainer30, Bcaa mega capsules, Monohydrate creatin 250 mesh, a-akg3000. + carbo nox olimpa. na siłowni biorę dodatkowo 1,5L izotonik(jakieś carbo ale nie wiem teraz producenta) oprócz odżywek staram się jeść 5-6 razy dziennie. zazwyczaj to: dużo ryżu, kaszy, makaronu, ok 1kg bananów dziennie, mleko, gotuje piersi z [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
O mnie króciutko staż na siłowni około 5 lat teraz tylko i wyłącznie sztuki walki oprócz treningów robie także treningi siłowo wytrzymałościowe i biegam . Nie jestem ostatnio w temacie kreatyn proszę podpowiedzieć mi co jest teraz fajnego na rynku , sprawdzone z odczuwalnym działaniem cena raczej nie gra roli i podczepiając się pod temat gdyby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podczas ćwiczenia na siłowni zaczęło mi coś 'strzelać' w łokciu podobno to przyczepy. To mnie bolało więc zrobiłem sobie przerwę, a gdy teraz znowu zacząłem ćwiczyć to powróciło ;/ Pomóżcie
Witam, male pytanie, czy zaburzenia hormonalne moga powodowac cellulit? jestem instruktorka fitness(prowadze intensywne klasy), cwicze regularnie na silowni (5 dniowy split) z ciezarami, do tego jakies aeroby czy interwaly. dieta bardzo dopieta. generalnie sylwetka jest ok. Dlatego moje pytanie, mimo aktywnego trybu zycia mam problem z celulitem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ćwiczę na siłowni od około roku,oprócz tego biegam i uprawiam sztuki walki. Chciałbym, żebyście mi polecili jakieś książki dla dość początkujących, tzn. żeby było tam trochę o odżywianiu, motywacji, ćwiczeniach, takie kompendium wiedzy. Pozdrawiam!
Czesć nie wiem czy tu mialem to napisac ale pisze. Cwicze na silowni juz 1,5 miesiaca efkty sa spoko sila+wyglad jedyne co mnie gnebi to brzuch mam troche tluszczu na brzuchu i trener mi powiedzial ze go spalimy dodatkowym godzinnym treningiem ale tu nasowa sie pytanie czy ne za duzo tego Tj. Poniedzialek Klata Biceps Wtorek Plecy triceps Sroda [...]
Witam Może mi ktoś wyjaśnić jak to możliwe, że mój kumpel da rade rozciągnąć przed sobą ekspander, a ja nawet nie mogę trochę rozciągnąć mimo że na wszystkich ćwiczeniach na siłowni podnoszę od niego wieksze ciężary, więcej razy się podciągam itd. Jak to możliwe? Wzrost mamy prawie taki sam, długość rąk też. Jakie mięśnie są podczas tego ćwiczenia [...]
Witam ;) Jestem sportowcem ;) trenuje koszykowke ;) dzien w dzien mam 2h treningi;)(znaczy teraz przez okres wakacji mialem wolne ;]) mam 191 i 87 kg wagi ;) Musze przybrac na sile ;) jestem lekko obtluszczony;) z tego wzgledu biore Thermo Speed Extreme Olimp`a;) tydzien temu zaczalem brac rowniez HMB Revolution Trec`a :) przed treningiem i po [...]
WITAJCIE!od pon chce zaczac ciezko pracowac by pozbyc sie tluszczu.Prosze was nie o odsylanie mnie do linkuw i wyszukiwarki.Chcialbym was prosic o ulozenie mi planu aerobow,w jakie dni,z jaka intensywnoscia?Chce robic HIIT(ponoc skuteczny).na silowni cw we wtorki czwartki i soboty.W dni nietreningowe robic hiita?a kiedy cw brzuch czy moze dozucic [...]
[...] 20 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: sporty walki 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: bialko po treningu weglowodany ( makarony ) godzine przed treningiem Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]
Wiem, ze bylo pierdylion razy, jednak nie moglem znalezc konkretnej odpowiedzi, albo tematy byly sprzed paru lat. procz aerobow na silowni mam zamiar dodac cardio do domu. teraz jest problem, mieszkam w irlandii i dosc czesto o tej porze roku bieganie wychodzi poza gre z powodu pogody. skakanka bedzie dobrym substytutem? wiem, ze skakanie na niej [...]
Wiek : 27 lat Waga : 90 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 72 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było tego trochę, ostatni prop, tren, oxa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 [...]
Witam. Na silowni cwicze juz 1,5 roku, bralem tylko kreatyne, teraz gainer ,zadnych koxów. A od 2 miesiecy mam problem, albowiem w lewym sucie chyba mi sie ginekomasta pojawila, taka mała boląca grudka w srodku :/. Poza tym pryszcze na plecach rosną i jakies włochale, drobne, ale niektore dosc dlugie 2-3cm. Okres dojrzewania mam juz chyba za sobą, [...]
[...] i 79 kg wagi, zapisalem sie na silownie(w miarę dobrze wyposażoną)i mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Trenowałem od 13 do 15 roku kajaki, ćwiczyłem jednocześnie na siłowni(ławeczka i hantle:)) i trochę już sie wyrzeźbiłem, nie ukrywam także, że mam tgz. predyspozycje genetyczne. Chciałbym przedewszystkim schudnąć, gdyż mam trochę [...]
Mam takie pytanie wale 100mg e2d prop i 75mg tren e3d. Jestem w drugim tygodniu cyklu i czyje sie jakby mnie mialo rozsadzic mam tyle energi ze moglbym czwiczyc chyba 3 razy dzienie, juz zaczalem nawet biegac wieczorami bo nie moge usiedziec na dupie w domu. Na silowni za kazdym razem jak ciwicze na jaks partie dokladam ciezaru i wogole go nie [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie pmaietam UDO: j.w. TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: nigdy zadnej konkretnej sie bylo, braki starm si uzuplemniac suplami WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, oparte na mecie, enanie i dece (dawki raczej nieduze:) 8.TRENING: 4 [...]
Witam, trenuję sztuki walki 2 razy w tygodniu.Poniedziałek-Stójka,Środa-BJJ.Chcę trenować na siłowni, aby zwiększyć siłę i masę 3 razy w tygodniu:wtorek, czwartek i sobota.Zamieszczam plan którym chcę ćwiczyć, jest on z książki "System Joe Weidera".Jest to pierwszy plan z tej książki(plan dla początkujących). Plansza nr1 i nr2: [...]
