na siłowni

Witam 4 lata temu strzelilo mi w plecach odcinek ledzwiowy . przylecialem do pl do lodzi zrobilem rezonans i okazalo sie ze ma przepukline odcinek ledzwiowy lekaz mowil ze trzeba operowac . Wrocilem do uk minelo 4 lata plecy raz bola raz nie ale ogolnie mosze sie pilnowac. od tego czasu przestalem cwiczyc na silowni przytylem 16 kg . w styczniu [...]

Czesc wszystkim mam kilka pytan do was pol roku temu skonczylem treningi na silowni i wtedy zaczely sie problemy,wazylem 72 kilo przy 170wzrostu i spoko nawet wygladalm po skonczeniu treningow urosla mi pupa i brzuch(chyba od piwa hihi) mam pytanko jak szybko to spalic (jakis plan treningowy) zanim zaczne normalne treningi.Chce spalic tluszcz a [...]

[...] trochę masy mięśniowej żeby nie mieć chudej ale szczupłą wysportowaną sylwetkę, najbardziej zależy mi właśnie na ramionach ponieważ są szczuplejsze od reszty ciała. chciałabym aby ktoś dał mi jakieś wskazówki co do diety i ćwiczeń jakie mam wykonywać na siłowni, bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - beginner123 w dniu 2013-10-21 16:53:01

Witam Doszedlem do wniosku ze czas najwyzszy doprowadzic cialo do porzadku i wziac sie za siebie. Chcialbym powiekszyc miesnie, spalic tluszcz i wyrobic w jego miejsce miesnie. -17 lat -185cm -86kg Do dyspozycji mam ławke prosto-skośną, dwie hantle 2x25kg (6x5kg, 4x2.5kg, 8x1,25kg) oraz raz w tygodniu w roku szkolnym cały sprzęt dostepny na [...]

Trenuje na silowni od pewnego czasu, ale dotychczas robilam to bez dolaczonej diety czy zaplanowanych dlugofalowo treningow - traktowalam to po prostu jako cwiczenie na wzmocnienie organizmu. Teraz, kiedy juz sie przekonalam, ze silownia nie jest taka zla ;) chcialabym zdecydowac sie na bardziej radykalny krok, majacy na celu zwiekszenie masy [...]

Witam, che się dowiedzieć jak mam ćwiczyć żeby troche przybrać masy mięśniowej. Mam 15 lat, waże 60kg, i mam 175cm wzrostu. Nie byłem nigdy w życiu na siłowni, ani nie brałem żadnych suplementów. Chodziłem do sportowej klasy w gimnazjum i na lekcjach ostro koxowaliśmy (pompki, pompki tricepsowe, brzuszki, bieganie, grzbiety) a od roku chodzę na [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego portalu i chciałbym, by osoba doświadczona ułożyła mi plan treningu oraz dietę. Mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku. W planie chciałbym ćwiczenia które są dobre w skutkach. Najbardziej mi zależy na klacie (mam ja w miarę wiec styknie 1 trening na tydzień), biceps oraz triceps, które za nic nie chca iść [...]

Cześć Chce zrobić redukcje i nie wiem dokładnie jakie mam robić ćwiczenia na siłowni pomoście

Hej od 3 miesięcy ćwiczę systematycznie na siłowni i staram się zrzucić trochę kilo, jak na razie 6 kg w dół zaczynałem od 86kg:D Zastanawiam się nad kupieniem suplementów a konkretnie: muscle tech whey protein, l-carnityne olimp, myogenix cla oraz gold omega 3 olimp i stosować około 1,5 miesiąca do 2 miesięcy. Co o tym myślicie czy to będzie [...]

Witam, mam taki suplement Isodrink z finrmy HN, to sa witaminy i minerały . Moje pytanie jest takie czy moge podczas cwieczen na silowni pic to ? czy lepiej zwykla wode ?

[...] do kroku kobiecego, który powinien przebiegać jak najbardziej w linii. będąc facetem mam ten problem, że własnie stawiam kroki wąsko i w linii - czy jest jakieś ćwiczenie na siłowni bądź rozciągające, które sprawia, że automatycznie stopy będziemy prowadzić szeroko? Zdaję sobie sprawę, że pytanie jest. .specyficzne, no ale może ktoś już kiedyś [...]

Jak ma wygladac dobry trening na silowni przy uprawianiu plywania i jednoczesnie zeby ten trening nie byl szkodliwy dla plywania?

witam mam zamiar brac te winko, cwicze na silowni i kickboxing. czy nie przeszkodzi mi to w mojej kondycij ??

[...] okłady z kwaśej wody(czy jak to sie tam nazywa) nawet mnie na rentgen nie wysłał z ręką. I oki ból miną i wszystko wróciło niby do normy. Problem mam taki po treningu na siłowni - szczególnie gdy ćwicze przedramie, to po intensywnym treningu ten nadgarstek mnie tak nawala że nie moge sie nawet podeprzeć na tej ręce bo jak ją lekko wygne to [...]

Witam. Niedawno zaczalem trenowac rzut oszczepem, idzie mi jak idzie, ale nie chodzi o to ;] Chcialbym wiedziec na jakich miesniach skupic sie podczas treningu na silowni i jakie cwiczenia wykonywac (i jesli mozna to tez jak je wykonywac, czy duzo powtorzen z malym ciezarem czy na odwrót). Z wlasnej wiedzy wiem, ze potrzebny jest bark, plecy, [...]

Witam wszystkich, mam zamiar zacząć swoja przygode z treningiem , chcialbym uzyskać informacje od bardziej zaawansowanych kulturystów na temat: - ćwiczeń - suplementow - rozkładu zajeć tzn jak połączyć trening na silowni z basenem biegami itd Troche inf o mnie: Mam 20 lat , 84 kg wagi i 182 wzrostu. Bedzie to mój pierwszy poważny trening/kuracja. [...]

Witam. Jestem na diecie, trzymam sie jej, lecz waga albo sie utrzymuje albo jest większa. Aktualnie stosuje Clen Burexin oraz BCAA Xtra Activlaba. Jestem na silowni 4 razy w tygodniu, aeroby 2 razy w tygodniu. Nie wiem co robie zle ale juz nie mam pomysłu. Wrzucam moj jadłospis. Współczynnik BMR 2054.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3544.19 Węglowodany [...]

[...] Dietke itd. mam gotową, a moja prośba to: Jakie trening według was jest najlepszy na mięśnie brzucha w warunkach domowych? NIestety nie mam dostępu do żadnych maszyn, a na siłowni do której uczęszczam też nie ma zbyt wiele co można wykorzystać do treningu brzucha tak więc tą partie będę robił w domu. Byłbym wdzięczny za podrzucenie planu [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy ciała -węglowodany: 5g na kg masy ciała -tłuszcz: 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + prop, 20ml prolongatum 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. [...]

Witam Moja historia zaczeła się w czerwcu tego roku.Wtedy od ok.3tyg.nie ćwiczylem. Byłem na siłowni i parę razy zrobiłem jak dla mnie ćiężkie ćwiczenie.Następnego dnia nic mi nie było zero bólu.I postanowiłem zagrać w siatkówkę przy pierwszym "ścięciu" złapał mnie silny ból prawego barku ale po chwili miną i grałem dalej.Po jakichś 2 dniach ból [...]