witam, dzis kupilem kreatyne firmy OLIPM "jablczan kreatyny" 1100. Trener na silowni powiedzial mi zebym bral w dni z treningiem 3kapsulki naczczo, 3 przed treniggiem, 3 po i 3 przed snem. Powiedzial rowniez zebym opijal to sokiem z czarnej pozeczki lub z winogron. Proponowal mi jakies substance do pipijania ale nie mailem kasy i narazie [...]
Odswiezam i jednoczesnie pytam Mam pytanie odnoscie spozywania kreatyuny a wzrostu.Od nowego roku planuje cykl z kreatyna,ale mam pewne watpliwosci gdyz jestem niski i ciagle jeszce rose i chcialbym jeszce pare cm pojsc w gore, stad moje pytanie.Czy zazywanie kreatyny moze mi w tym przeskodzic????? Moj staz to 2lata SW i 6 miesiecy na silowni, [...]
nie planuje żadnych innych katabolików. Chodzi mi o to czy nie biorąc kratyny jestem w stanie trnując na siłowni, wykonujac aerobik + dieta dokonać tego samego co z kreatyną.
jeszcze po jakim treningu... bo przecietny trening na silowni trwa zaledwie ok. 20 minut + rozgrzewka reszta to przerwy miedzy seriami wiec wydaje mi sie ze jednak cos dziala i dlaczego bialko pozniej? tak z ciekawosci pytam...? bo w badaniach z powodzeniem podawano kreatyne razem z bialkiem i ww. po treningu moze jakies nowe doniesienia?
[...] w nietr. możesz wziąć 2 x 2 albo 1 x 4. hmb po jednej- jesli to mega capsy- rano i wieczorem w nietreningowe, a w treningowe rano, przed i po treningu. natomiast jeżeli dietę masz dobrą i trening ok. to nie wiem co stanowi przeszkodę, żeby ci w mse nie szlo- na siłowni naogoł lepiej sie trenuje lecz w domu także można nieźle trening zorganizować.
Pytanko- ćwiczę na siłowni 1,5 tygodnia 5 razy w tygodniu po 2 h, godzinę na bieżni, później 40 min trening siłowy + rozciąganie. Zależy mi na dobrej kondycji jak i wysportowanej sylwetce. Jakieś rady dla początkującej kobiety, która zaczęła przygodę z treningami na siłowni? Jak ćwiczyć na siłce, żeby było najefektywniej?
Ooo to chciałam usłyszeć :D W ogóle to dzisiaj zastosowałam się na siłowni do wskazówek dot. przysiadów. Cyckami podpierałam sufit, a dupeczką siadałam na niewidzialne krzesełko. Doszłam do wniosku, że robiąc to wyglądałam sexy, współczuję facetom, którzy muszą na nas patrzeć hahahaha }:-(
To znaczy robiłam już wiele razy martwy ciąg i w ogóle ćwiczenia ze sztangą, ale raz w tygodniu na siłowni szkolnej, teraz chcę kupić karnet na normalną siłownię i zacząć trenować jak człowiek ;-) Na maszynach na szkolnej ćwiczę od 1,5 roku, ale wciąż najczęściej raz w tygodniu, a często co 2-3 tygodnie, jeśli zajęcia są odwołane lub jest jakieś [...]
To i ja zapytam :) Chodzę na siłownię prawie od 6 miesięcy. Na początku stosowałam ten pierwszy trening na przemian z zajęciami fitness, średnio 3, 4 razy w tygodniu. W ciągu ostatnich 2 miesiące niestety nie byłam tak częstym gościem na siłowni (wypadek, urlop, trochę lenistwa). Chcę się teraz zabrać za ćwiczenia sensownie i pytanie czy lepiej [...]
To mój pierwszy post. Dzień dobry ;-) Mam pytania do tego treningu na siłowni w pierwszym poście. Każde z tych ćwiczeń obsługuje jakieś mięśnie. Czy można zatem zrobić podmianę ćwiczenia na inne? I jeszcze. Do dyspozycji w domu mam hantle z plackami, drążek do podciągania, piłkę fitness, taśmy trx, gumę power band (ułatwia podciąganie), zwykle [...]
Zrobiłam wczoraj trening z pierwszego wpisu na siłowni. Mam też znowu pytania :) 1. Zrobiłam ćwiczenia w innej kolejności niż podana. Czy to źle? Czy kolejność tam ma znaczenie? Chodzi o dostępność maszyn w danym momencie. 2. Czym zastąpić dwa ćwiczenia przywodzenia i odwodzenia nóg na maszynie? To jest ćwiczenie na pośladki i uda. Można coś z [...]
tak, moja dziewczyna chce to wziąć i myslalem ze ktos napisze ze to bral i jakie byly efekty itp dodam ze moja dziewczyna cwiczy dosyc regularnie na siłowni 2razy w tygodniu od 40-90min przed wakacjami brałą l-karnityne stosowala diety lecz mizerne rezultaty mimo ze czuwałem nad nią a moze ktos z was zna sprzedawce tego środka?? to bardzo wazne [...]
[...] wczoraj znowu nie liczyłam :P Ale na oko było dobrze- bez wpadek, więc się nie martwię. Jak na miesiąc to szału nie ma, ale też u mnie szału nie było. Przez 2 tygodnie na siłowni byłam dwa razy. Od tego tygodnia powinno się poprawić. Co zabawne w lustrze mam wrażenie, że brzuch większy a może to dlatego że biust też zmalał. Tak powoli myślę o [...]
Dzięki wielkie za wszystkie miłe komentarze. Serio miło się czyta :D Pierwszy tydzień po redu to sobie trochę pofolgowałam, ale już się ogarniam. Treningu na siłowni nie było żadnego! Bo mąż miał dużo pracy. Miałam jeden dzień, kiedy mogłam iść to się źle czułam. Dzisiaj niby mogłabym iść- ale mi się nie chce. Ojojoj tak to jest czasem jak jest [...]
[...] to się odmienia). W MC do 80 kg doszłam i jeszcze duży zapas był ale czasu nie było a szkoda, bo miałam ochotę tą magiczną 100-tkę ciągnąć. W niedzielę były ćwiczenia na siłowni. Bardzo mi się podobało, bo takie pierdoły były poprawiane ale czucie x 100. Szczególnie w ćwiczeniach na plecy, klatkę i barki. Teraz jeszcze tylko egzamin do [...]
Brak efektów na siłowni to jest bardzo częsta sytuacja gdy podchodzimy do trenowania na siłowni w sposób może się uda i wystarczy ćwiczyć. Niestety tak to nie działa, a do treningów na siłowni trzeba podejść w sposób przemyślany i odpowiednio przygotowany. Samo trenowanie nie wystarczy żeby cieszyć się odpowiednią sylwetką. Zdarzają się osoby, [...]
[...] się na wolne ciężary. Co do tego dziennego planu to ile ćwiczeń powinnam wykonywać jednego dnia na poszczególne grupy mięśniowe? Mam wykożystać wszystkie dostępne na siłowni czy na to też jest jakaś zasada przy pracy nad rzeźbą? Aha i kiedy w takim razie mam ćwiczyć brzuch,bo nie jest on uwzględniony w tym planie powyżej, czy na nim [...]
[...] 2 do 4) i w każdym ćwiczeniu rób tyle serii żeby łącznie wyszło Ci ich 8. Brzuch możesz robić codziennie, lub co drugi dzień, jeśli jednak chcesz ćwiczyć brzuch głownie na siłowni polecam robić co drugi trening, a jeśli w domu proponuje Aerobiczną 6 Weidera. Pamiętaj jednak ze płaski brzuch i widoczne na nim mięśnie zrobisz głownie dzięki [...]
[...] masz skopiowaną ankietę w razie czego skopiowałem za Ciebie z poprzedniego tematu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga:91 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 5x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około [...]
KREATYNA - wszystko(chyba)
