[...] sprawy. Wprowadziłem duża ilość warzyw, mięso przygotowywane na parze/duszone, zdrowe tłuszcze, odpowiednie źródła białka. Od miesiąca mam dostęp do najlepiej wyposażonej siłowni w miejsce, także tutaj nie będzie problemu. 177 cm, 115 kilogramów na wadze, 22 lata, około 24% tkanki tłuszczowej. Obwody: Pas 120 Klatka 122 Biceps 44 Przedramię [...]
[...] podana maksymalna waga ćwiczącego, a jako że jestem dość sporym (wagowo:P) chłopem, to i to w sumie jest ważne. Jeżeli natomiast żadna z tych ławek nie nadaje się do domowej siłowni, to czy mógłby ktoś coś polecić w tych cenach? Od razu dodaję, że nie jestem wcale żadnym profesjonalistą, więc nie będę operował na jakiś wielkich ciężarach.
Witam serdecznie jestem użytkownikiem siłowni na Silesii w Katowicach. Pisze tutaj ponieważ chciałbym zrezygnować z tej siłowni lecz trzeba zapłacić "kare" która jest do wykorzystania przez kolejny rok a nie chciałbym za bardzo na tym stracić. Tak więc pisze tutaj żeby dowiedzieć się czy byłby ktoś chętny na odkupienie takowego karnetu oczywiście [...]
[...] treningowy: 1 rok Obwód klatki: 96 cm Obwód Pasa: 74 cm Ławka i sztanga: 70kg Ćwiczenia które wykonywałem był to jedynie "Domator" wraz z hantlami/drążkiem rozporowym. Z siłowni nie korzystałem, ponieważ było mi wstyd przychodzić z takim wyglądem. - Na dniach byłem sprawdzić ile wezmę na "klatę". Brak diety - jako ektomorfik pozwalałem sobie [...]
Witam. Jestem nowicjuszem w dziedzinie treningu siłowego, siłowni. Kolega ułożył mi plan treningowy na masę, dietetyk dietę a ja dołożyłem do tego bieganie. Czy poniższy plan ma sens ?? PN TSE + siłownia (klatka,plecy,brzuch)+ białko WT TSE + bieganie (1-1,5h w średnim tempie)+ białko ŚR TSE + siłownia (barki,klatka,triceps,brzuch)+ białko CZ TSE [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum, tzn czytam je od dawna ale nic wczesniej nie pisalem :) Trenuje od 13 lat Taekwondo (wtf jesli chodzi o federacje), startuje w zawodach itd. Trenuje dosc duzo, Codziennie rano robie jakis rozruch, przewaznie jest to bieg 4km lub jakis trening silowo-rozciagajacy, do tego od poniedizalku do piatku treningi [...]
[...] z Waszą pomocą uda mi się ją trochę ulepszyć. A więc mam 17 lat 182cm wzrostu i jakieś 76kg wagi. Uczęszczam na treningi piłki ręcznej 4 razy w tygodniu po 1,15h. Na siłownie chodzę od około 1,5 roku około 3-4 razy w tygodniu i zauważyłem ostatnimi czasy, że moje osiągi stanęły w miejscu. Do osób grubych nie należę, więc chyba czas zabrać [...]
[...] na ławce skośnej Pytania: 1. Czy idę w dobrą stronę układając ten plan? 2. Czym zastąpić ćwiczenia z wyciągiem z działu "nie wiem co z tym zrobić" bo nie mam do dyspozycji siłowni, tylko ławka, hantle, drążek stojaki i sztanga? 3. Nie wiem do końca czym są 3 ostatnie ćwiczenia tzn jak wyglądają także z ww działu. 4. Z tego co pooglądałem różne [...]
[...] ten ból.Zauważyłem ,że po treningu jak mięśnie są jeszcze "napompowane" to mniejszym ruchem mogę wywołać ten ból.Rozmawiałem w szkole z higienistką i powiedziała ,że to od siłowni.Tyle też wiem ,ale nie wiem jak sobie z tym poradzić.Ból jest gdzieś w okolicach kręgosłupa.Czy to może być nerw ,który podczas wysiłku się przesónoł ?Nic nie [...]
Witam, postaram się krótko opisać mój problem. Na siłownie intensywnie chodzę od ponad roku, a jakoś 3 tyg. temu pojawił się u mnie mocny ból z tyłu głowy przy intensywnym wysiłku. Tzn. kończąc serie przysiadów czułem mocny ból u z tyłu głowy (przy kręgosłupie). Dodam, że w moi treningu nic znacząco się nie zmieniło - od ok. 3 miesięcy jestem na [...]
[...] temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem [...]
Witam Mam 16 lat i 184cm wzrostu przy wadze 68kg. Prosiłbym o pomoc/porady w sprawie mojego planu treningowego oraz diety. Zacznę od tego, że ćwiczę ok. 2 lata TYLKO W DOMU(ZERO SIŁOWNI, bo chce jeszcze urosnąć), z tym że różnie u mnie było z tymi treningami, raz się chciało, raz się nie chciało itd. Minimalne pojęcie mam , ale nadal nie uważam [...]
[...] która dłuugo potrwa, potem poprawek, wyjazdu do domu na jakiś czas itp ) muszę zadowolić się ćwiczeniami w domu. Proszę mi nie pisać, żebym jednak znalazł czas na normalną siłownie- dużo czasu poświeciłem siłowni i z bólem przyjmuje obecną sytuację, na prawdę nie moge. Niestety tutaj raczej nie zapewnie sobie wymęczenia mięśni na dużych [...]
[...] badanie właśnie po redukowania.Wydaja mi się one całościowo nie najgorsze, ale jest kilka zastrzeżeń. Wiek 27 lat, 83kg, ćwiczący 4-5 razy w tygodniu na domowej siłowni. Ciekawi mnie przede wszystkim poziom Leukocytów, limfocytów, erytrocytów. Wszystkie swoje zastrzeżenia zaznaczyłem kolorem czerwonym. Ogólnie jakiś czas temu [...]
[...] 15kg w pół roku, na plwaniu, silowni, i dietce, wiec idzie!! wtedy tez zero alko... Zamierzam oprócz basenu dodać w kazdym dniu tygodnia jakis wysiłek. (bieżnia, eliptyki, siłownia, kajaki, basen) Diety niestety nie dam rady ogarnąć idealnie a to ze względu na tryb zycia przedstawiceiela i nie chce tez wydawac max kasy na na specjalistyczne [...]
[...] oliwy z oliwek 17:20 - 19:30 trening (godziny mojego treningu mieszają moją diete a treningi zazwyczaj są w miare długie ponieważ mieszkam w dośc małym mieście i do siłowni której chodze chodzi sporo ludzi i często brakuje obciązenia lub musze czekać xxx czasu na ławke...) Po treningu 100g miodu 405kcl B.0,3g T.? W.79,5g V posiłek [...]
[...] półtora do dwóch godzin, jest w nim 6 ćwiczeń po 4 serie i przerwy między seriami to około 2/3 minuty, jak dodam więcej serii rozgrzewkowych na partię to nigdy chyba z tej siłowni nie wyjdę. Dodam, że np gdy robiłem w zimie tabate w postaci Burpees to po zrobieniu jednego 4 minutowego obwodu i odpoczynku 5/10 minut drugi 4 minutowy obwód [...]
Witam z racji coraz zimniejszych temperatur w mojej piwnicznej siłowni proszę was o pomoc w wyborze ogrzewania do tego pomieszczenia. Ma ono 12m2. Temperatura jaka mnie interesuje to 10-15 stopni więcej mi niepotrzebna. Obecna temperatura jest niezadowalająca bo waha się w granicy zera. Do dyspozycji mam powiedzmy max 150zł. Kryteria jakie mnie [...]
Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]
[...] ). Na bieg poświęcam 30-50 minut w zależności od humoru i intensywności jaka z niego wyniknie Dystans waha się w granicach 3-5km. Od przyszłego tygodnia zamierzam pójść na siłownię, więc będę ćwiczył 5 razy w tygodniu i biegał po siłowni (jak Bóg da ) Mam problemy z motywacją dlatego najlepszym rozwiązaniem jest ślepe ćwiczenie i nie [...]
