na siłowni

mam rok za soba na silowni moje pytanie czy ten plan bedzie ok /SFD/2017/12/30/e2ea90b9f5434dfea03dd1a5acef6014.jpg /SFD/2017/12/30/0bdb04a7a7604e76966f79e0b06d0363.jpg /SFD/2017/12/30/2890b36e65894b999f9846adab4c86da.jpg /SFD/2017/12/30/348c907c562a4bd78dd556052d985412.jpg

Siema najpierw moje dane 19 lat 113 kg 182 cm Staz na silowni : 6 miesiacy Aktualny plan : Pon klatka triceps wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki 3x15 prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu Wtorek nogi przysiady wyciskanie na sównicy MC [...]

[...] mi o mechanizm i przeznaczenie- dla kogo Dukan właściwie tę dietę wymyślił... ? wiem, że dieta Dukana jest na topie od ładnych kilku lat, ale ostatnio usłyszawszy kobitkę na siłowni, która mówiła, że nie robi interwałów, bo redukuje w ketozie, ponieważ jest na Dukanie, zastanowiło mnie, skąd pomysł z ketozą na Dukanie i czy w ogóle jest zasadny. [...]

niedawno skończyłem 14 lat a na silowni trenuję od 6 miesięcy. od miesiąca trenuje martwy ciąg. jak myślicie czy w moim wieku to dobry wynik

Ile razy w tygodniu chodzicie na silowni i jakie macie przerwy??

Witam. Czy początkujący na siłowni powinni używać pasa do martwego ciągu? Słyszałem różne sprzeczne opinie co do tego. Prosił bym o rzetelną odpowiedź. (nie wiedziałem, gdzie zamieścić to pytanie, więc zamieściłem je tutaj)

Siema Ćwiczę od 4 miesięcy, na siłowni. Pierwsze 2 miesiace zrobiłem FBO i zrzucilem przy tym ponad 14 kg stosując sie do diety . Wazylem 115 kg przy wzroscie 191 cm. Zmieniłem trening w którym były martwe ciągi i po kilku treningach odczówam kłujący ból w odcinku lędzwiowo krzyżowym. Cwiczenie wykonywane pod okiem "trenera". Co moge stosowac [...]

Czy ktoreś z tych twierdzeń jest prawdziwe? Prosze uzasadnić odpowiedzi: 1. Przeciętny, niećwiczący, dorosły facet przy pierwszej wizycie na siłowni powinien wycisnąć minimum tyle ile sam waży. 2. Przeciętny, niećwiczący, dorosły facet przy średnim wzroście 180 cm powinien ważyć 80 kg przy 15% BF. To są prawdziwe stwierdzenia czy jakieś brednie?

Witam Serdecznie Moim problemem jest tradzik i mam go juz od 4 lat. Aktualnie mam 19 lat. Ostatio bylem u kosmetyczki, a ona poleciła mi DEFOLIACJE skóry ale najpier kazala mi zrobic badania na wykrycie Gronkowca. Dodała ze każdy dermatolog powinien zalecic takie badania bo inaczej leczenie nie ma sensu. Z koleji zmieniłem dermatologa na [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA narazie nie BIALKO: jak bedzie 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL (1-5 meta 5tab ED) 2 CYKL 1-6 meta 6tab ED 1-6 DEKA 100mg e3d 3 CYKL 1-7 meta 7tab ED 1-7 deka 100mg e2d 1-7 oma 250mg e2d [...]

Cześć. Aktualnie jestem po półrocznej ogólnorozwojówce na siłowni, żeby przyzwyczaić mięśnie do jakichkolwiek obciążeń i szykuje się powoli do rzeczy konkretnych tj. FBW i oczywiście odpowiednia dieta. Dietę układałem sobie pierwszy raz, więc pewnie roi się w niej od błędów - dlatego kieruje się do Was z prośbą o skorygowanie, ew. mocne [...]

[...] moim celem jest zbudowanie żelaznej kondycji pod zawody, w tym celu ułożyłem trening obwodowy który będę wykonywać w dni wolne od treningu w klubie, po treningu siłowym na siłowni (aktualnie Fbw). Plan układałem z pomocą Internetu i własnego doświadczenia zdobytego do tej pory trenując MT. Poniższy plan jest elastyczny tzn czasami będę [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 1.5roku na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. [...]

Sluchajcie mam problem, trenuje tydzien na silowni, wczesniej tylko pilka nozna. Trening wyglada tak ze najpierw silowy a potem 15 min rowerek w tym 10min HIIT W odzywianiu zrezygnowalem z bialego chleba i zwiekszylem podaz bialka. Biore do tego BCAA i HMB. Ogolne zalozenie to schudniecie. Ale dzieje sie cos innego OD ZESZLEGO TYGODNIA [...]

Witam. Są to moje początki na siłowni, waga ok. 65kg, wzrost ok. 180, cel - masa masa masa, dietę już sobie zrobiłem Jest to mój pierszy plan FBW ciągnełem troche z gotowych na forum, oraz przerobiłem tak żeby przypasowac do mojego sprzetu (sztangielki atlas i nic więcej) prosiłbym o poprawienie serii oraz powtórzenia bo mi dosy namąciło w głowie [...]

Witam chciałem zacząć cykl mój drugi w życiu na SAA myślałem nad propem i winstrolem(tabl) lecz kumpel odradził mi z tego względu ponieważ powiedział,że miał nie ciekawe skutki uboczne gdy on stosował wino. Zależy mi głownie na masie mięśniowej i nie wiem z czym złączyć propka,czy zlaczenie go z deką było by dobrym rozwiązaniem proszę o [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:80 3.WZROST:184 4.WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:115 -Udo:55 -Talia:84 5.STAZ NA SILOWNI:2 6DIETA bialko 2 wegle 5 tluszcz 1 , 1,5 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna , bcaa , mutant masy , bialka , przedtreningowki 9.POZIOM BF% 15 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo-ekto -Klata:100 -Przysiad:120 -Mc: [...]

Cześć! Z góry przepraszam za to bo być może to nie ten dział ale przechodząc do rzeczy.. Mam 16 lat, waga 67kg, wzrost 177cm. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 miesiące temu (masa), są efekty w sile a w wyglądzie nie będę pisał bo wiadomo, że przez tak krótki czas nie będę dwumetrową szafą. Mój problem jest taki, że jak zacząłem ćwiczyć(60kg) miałem [...]

Witam. Chciałbym wspomóc trochę okres budowania masy i zastanawiam się nad krótkim cyklem na metce 5-6tyg 30mg ed. Czy jest to bardzo głupi pomysł? Nie spodziewam się niczego spektakularnego. 1. WIEK: 27lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 200 [...]

Moze to głupie pytanie to moj nowy post mam 180cm lat 17 chciałbym cwiczyc na siłowni...bez zadnych sztucznych srodkow...czy wogole cwiczenie powoduje zatrzymanie wzrostu?