na siłowni

[...] dietki . Zwracam się z prośbą do osób, które już mają jakiś staż treningowy o pomoc. Mam 15 lat, 180 wzrost i około 80 kg, ćwiczę w zasadzie od 1.5 roku na siłowni ale z przerwami niestety nauka i obowiązki teraz to się już tak w sumie wyluzowało i chcę zaczynać porządny trening. Interesuje mnie trening na masę. Moją [...]

wiek: 24 lata masa: 83kg wzrost: 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków [...]

[...] na gg - 2115693 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 73 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1rok Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: Nie zażywałem Trening: [...]

Czesc, mam 16 lat i trenuje boks. Mam problem, poniewaz nie mkoge trenowac silowo na silowni. Do samgo klubu musze dojezdzac, a silowni we wsi ani w poblizu nie ma. Jak ulozyc trening bez sprzetu pod SW? mam tylko hantle pzdr.

Witam. Mam 18 lat, waga 80kg przy wzroście 183cm,mój staż na siłowni to ponad rok. A mogę wspomnieć że zaczynałem od typowego ekto z ramionami grubości nadgarstka. Diete staram się trzymać na 100%, przy czym max 20% jest jedzenia brudnego (batoniki, czekoladka, nie dużo ale zawsze) obecnie to ok. 3000-3200kcal w tym 180g białka, wegle i tłuszcze [...]

Witam! Mam 19lat. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, teraz miałem rok przerwy ze względu na maturę. Doszedłem do wniosku że przydałoby się wyrzeźbić to byle co które posiadam. Wymiary to 192cm i 93kg , tkanka tłuszczowa nie jest zbyt duża jednak np do "kaloryfera" trochę brakuję , głównie właśnie przez nią. Inne części ciała też są trochę [...]

Nie masz pomyslu na dzisiejszy trening,jestes studentem,lub zapracowana osoba i nie masz czasu spedzac "godzin" na silowni?Swietnie trafiles!Codzienna dawka nowych planow,kompleksow,crossfitow pomoze Ci wrocic do formy,pozostac przy niej,lub stac sie jeszcze lepszym...Atleta! Na poczatek kompleks sztangowy,ktory rownie dobrze moze byc wykonany [...]

[...] suchej masie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ~rok Ilość spożywanego białka: ~2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: ~3,7 Ilość spożywanych tłuszczów: ~1,1 Opis przebytych cykli sterydowych: Niemialem [...]

Pjona wszystkim na dzień dobry !:D Zaczął się wrzesień i w końcu jest dostęp do siłowni w pełni dyspozycyjny :D I mam pytanie jak połączyć trening (ankieta niżej), bo mam kilka pytań, są w celu ułożenia planu, aby był lepszy na masę. Już udało mi się zwiększyć przez sierpień ( waga z 65 na 70 ) tkanki tłuszczowej dużo się nie odłożyło dzięki [...]

[...] środku. Wogóle przez to jestem osłabiony tak jakbym miał mniej siły niż wcześniej:/ Mam z tym kłopot od ponad roku mimo iż z karate przeżuciłem się na Muay Thai i dorzuciłem siłownie (wcześniej też trenowałem na siłowni ale to było przed karate i nie długo więc wątpie żeby od tego mi się to stało) stan się nie pogarszał.Mało tego zaczęło mi to [...]

[...] więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane dwa plany treningowe, które zamierzam robić na przemian. Nie jestem zwolenniczką wolnych ciężarów więc używam raczej tylko maszyn na siłowni. Poradzcie mi co robię źle, ponieważ wagai obwody stoją w miejscu od jakiegoś czasu. Trening rozgrzewka 12 min Zestaw A 1. Klata- rozpiętki na maszynie 3x20 2. Plecy [...]

[...] dzieki za rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 84 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. sam propionat 1-4 [...]

Siema! Na początek coś o mnie: mam 17 lat, trenuję basket i chcę latać na kontrach (i nie tylko :D). Dotychczas trenowałem na siłowni ok. 6 msc (starałem się kształtować sylwetkę , a ostatni miesiąc robiłem plan starting strength), niestety teraz nie mam dostępu do siłowni, więc kształtować wyskok muszę w domu. Wiek: 17 lat (we wrześniu 18 :D) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:107 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:130 -udo:65 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:3.5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tekście 8. TRENING: 5-6 razy na week 9. CEL CYKLU: miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] : 198 Cel treningowy : obnizenie bf Staż treningowy na słowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : plywanie, maratony rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 1,9g bialka na 1kg masy ciala 30% tluszcz. reszta wegle. wedlug zasad zdrowego zywienia. 5-6 posilkow [...]

[...] zmieniłem z 3 ćwiczenia, gdyż nie mam full sprzętu. Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od jutra Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83kg Wzrost: 179cm Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 37cm Obwód talii: 89cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 39,5cm Staż na siłowni: 6miesiecy Ilość spożywanego białka: róznie Ilość spożywanych węglowodanów: róznie Ilość spożywanych tłuszczów: bardzo mało Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam, cwicze bardzo intensywnie aerobik i cw silowe, na siłowni cwicze bardzo intensywnie po ok 2-3 godz, 2 razy w tygodniu kazda grupe miesni, oprocz tego biegam najszybciej jak moge codziennie po ok 2-3 godziny, to nie zarty ja poprostu lubie taki wysilek, dziala dobrze na moja psychike, ale niestety na silowni postepy sie zatrzymaly i od paru [...]

[...] - poprawialaby sie kondycja, zrzucał brzuch i moze poprawiłoby mi sie to, ze brakuje mi oddechu przy wysiłku (zapewne od papierosow)...do tego dolozyłbym jakies cwiczenia na siłowni, ale lekkie - na poprawienie sylwetki, a nie katowanie sie na siłe i mase bo tego nie potrzebuje i nie wytrzymałbym. Na koniec trzebaby zrobic tez cos z odzywianiem - [...]