Witam mam 20lat ćwicze od ponad dwoch miesiecy na wlasnej silowni odrazu opisze co tam mam Ławeczka prosta/skos w doł/nad skosem w góre pracuje Ławeczka płaska niziutka hantle rozkrecalne x2 jeden hantel staly 15kg sztanga gryf dlugi sztanga gryf ktotki duzo obciazenia o wszelakich ciezarach sciskacze Teraz o mojej budowie i omnie,a wiec na [...]
[...] czas bo praca, nie wiem co jest nie tak treningi mam wyczerpujące tak że nie moge np pompki zrobić już albo wycisnąć sztangi czy hantla, może nie są to bardzo profesjonalne siłownie ale są trenuje i na siłowni i w domu dodając obciążenie np do plecaka czy wiadomo na sztangę w czasie treningów klatki, staram sie bardzo zmęczyć pot ze mnie sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się robić na jakiegoś pakera, a jedynie trochę nabrać siły). Nie wiem czy jakieś inne informacje są jeszcze potrzebne. :) Postanowiłem, że będę chodził 4 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczył wszystkie partię ciała w ciągu jednego treningu, a także wykonywał aeroby (rower i bieganie). Tutaj mam taką rozpiskę jaką sobie zrobiłem (i jeszcze [...]
[...] wydolności z nastawieniem, aby to wszystko było miało ręce i nogi, przede wszystkim było dobre dla zdrowia Staż - Od roku nie ćwiczę systematycznie na siłowni ( wcześniej 2lata; gdy kończyłem swoją zabawę rok temu moje wyniki oscylowały w granicach mc-135x15/ przysiad-90x15 / wyciskanie- 75x15 ) Aktywność fizyczna - od [...]
[...] ale później doszedłem do wniosku że warto poradzić się "specjalistów" w tej dziedzinie ;) ) DANE PODSTAWOWE ;) PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:17 WZROST:179 WAGA:70 STAŻ:3miesiące na siłowni(a tak to od czasu do czasu ćwiczyłem u kumpla na siłce) CEL: SIŁA SPRZĘT: WSZYSTKO CO ZNAJDUJE SIĘ NA SIŁOWNI Pytania dodatkowe: nie zamierzam brać „suplementów" [...]
pare słów o sobie od 3 lat "ćwicze na siłowni" (początki 63 kg 185 24cm w łapie),2 lata to typowe "wyginanie się" które nie dawały masy poniewarz nie wiedziałem jak ćwiczyć + brak diety (moja dieta wyglądała następująco zupki chińskie cukierki czipsy etc. żadko kiedy obiad) i tak do roku połowy roku 2006 ważyłem 68kg przy wzroście 187. czytałem o [...]
[...] Beta alanine TRENING - poprzednio miałam iść taką drogą jak chuda, więc biorę kolejny trening, który był w jej dzienniku z małymi modyfikacjami do wykonania na siłowni i dodanym treningiem dupnym zamiast jednego dnia nóg. Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. (oprócz dnia nóg i tyłka) Dzień 1 Klatka + [...]
[...] forte juz łykam i do każdej tabsy mety 2 szt bede brał dieta : mam rozpisana przez trenera z silowni i stosuje sie do niej juz od poł roku idzie wszystko ładnie staż na siłowni ok 5 lat z małymi przerwami wczesniej multum cykli na krecie i steckach teraz pytanie czy do cyklu dodac proviron i nolve ? kumpel mi rozpisał 25mg provironu [...]
[...] to jak należy i założyłem konto tutaj. Został mi doradzony trening FBW tak więc teraz biorę się za to. Trochę danych o mnie Wiek: 20lat Wzrost: 193cm Waga: 90kg Staż na siłowni: 4 miesiące Teraz trening: 1. podciąganie na drążku (nachwyt) 2. przysiad 3. rdl (rumuński martwy ciąg) 4. wyciskanie na ławce 5. wiosłowanie 6. wyciskanie w staniu [...]
[...] muszę przedstawić swoją historię treningów jak i jego całkowitego braku w pewnym okresie. Obecnie mam 24 lata i wróciłem do ćwiczeń po około czteroletniej przerwie w siłowni. Gdy miałem 17 lat zacząłem ćwiczyć typowo na masę jako, że byłem tzw. szczypiorkiem. Szybko przyszły efekty, ćwiczyłem około 2 lata, w tym czasie z wagi 70kg [...]
[...] mocno stresowy okres i zżarłem mega niezdrowo, zalało niesamowicie w przeciągu meisiaca i to wymusilo redukjcje w tym okresie. Teraz czas na mase, mam 20 lat, cwicze na siłowni od 15 roku zycia, z lepszym lub gorszym rezultatem, dużo było czynnikow neikrozystnych budowaniu muskulatury, jak i 2 przerwy kilkumiesięczne z powodu kontuzji. Teraz [...]
Witajcie! Mam 25 lat na siłowni ćwiczę 7 lat ale... w trakcie tych 7 lat kilka przerw po pół roku a 5 lat ćwiczeń (początkowe pięć lat) to raczej symulacja sportu. Nie ważne w każdym bądź razie można mnie traktować jako nowicjusza a już na pewno jeśli chodzi o suplementy. Nigdy nic nie brałem (ani supli ani koksu). Obecnie jestem po kolejnej [...]
[...] lub z czapką w kształcie pandy po największych miastach Polski ale pokazać swojego brzucha komukolwiek (nawet rodzonej matce) nie potrafię. Dlatego też myślałem o siłowni- jest to co prawda wydatek rzędu 130pln na miesiąc... aczkolwiek myślę, że może tam bym się odnalazł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat. Waga : 77- 78kg (nie jestem [...]
witam najpierw opisze troche cala sytuacja a pozniej zadam pytania. cwiczylem na silowni jakies 3 lata po czym mialem ponad rok przerwy i znowu wrocilem do cwiczen (cwiczenie to trwalo pol roku i wtedy z teg jakies 3 miesiace bralem kreatynke - green magnitude i cell pump) ponziej mialem jakies 3 miesiace przerwy od silowni i znow zaczalem cwiczyc [...]
Witam koledzy i koleżanki W końcu dorosłem (psychicznie :P) do siłowni więc postanowiłem wziąć się za siebie i przy okazji umilić sobie te zimne dni spędzaniem czasu na siłowni. Ułożyłem sobie (z pomocą forum) plan. Bardzo proszę o ocenę i uwagi. Moja krótka historia: 23 lata, 174 cm, 80 kg wagi, praca fizyczna (podnoszenie pudeł, schylanie się, [...]
[...] samym dniu kończąc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 40-45% Ilość spożywanych węglowodanów: 35-40% Ilość spożywanych tłuszczów: 20% Opis przebytych cykli [...]
[...] ćwiczenia na brzuch robić sam w domu, jednak problem mój polega na tym, iż bez mocniejszego treningu szybko wrócę do dawnej wagi, a już jest nie za ciekawie, bo pół roku na siłowni nie byłem. Jeszcze walczę, ale spodnie już przyciasne się robią :) Bujanie się z piłką i klęczenie na bosu jest ok, ale wzmacniając brzuch również dorobię się [...]
[...] mięśnie. Plan na to mam taki: 1. (październik, listopad) redukcja, miesiąc~ albo więcej ostrej redukcji, 2 razy w tygodniu bieganie, do tego 3godziny wf, 3 treningi na siłowni (będę się starał utrzymać aktualne obciążenie... ile dam rade ;p) 2. (grudzień) powrót do formy - wiadomo, że w miesiąc może nie odbuduje wszystkiego, no ale niech [...]
Witam, Mam 25 lat, 184 cm wzrostu, 95 kg wagi. Od 4 miesięcy ćwiczyłemna siłowni, ale niestety nieregularnie i niepoprawnie. Tzn. Za każdym razem będąc na siłowni ćwiczyłem klatkę (wyciskanie sztangi), biceps, triceps i ramiona. Wspomagałem się kreatyną (Hi-tec), HMB w płynie (Hi-Tec)oraz odżywką SciTec Volumass 35. Efekty naprawdę były [...]
