Witam Mam lekki dylemat i chciałbym,abyście mi pomogli go rozwiązać.Mianowicie miałem rok przerwy od siłowni,ćwiczyłęm intensywnie muay thai.Schudłem 20 kg i teraz chce powrócić na siłownię,mam kilka mankamentów,które chciałbym poprawić mianowicie klatka piersiowa i szerokość pleców i oczywiście wszystko inne,ale w mniejszym stopniu.Ne wiem jaki [...]
Otóż ćwiczę tak na poważnie może z pół roku i nie mam zbytnio dostępu do żadnych siłowni z różnych powodów więc zamontowałem sobie w ogrodzie drążek i ćwiczę plecy 1 w tygodniu. Podam parę zdjęć i chciałbym spytać was ludzi doświadczonych którzy też pewnie kiedyś zaczynali czy to idzie w dobrym kierunku
[...] 4x6 3. Wykroki: 4x8 4. Wyciskanie na barki: 4x6 5. Wznosy nóg do drążka: 4x8 6. Wiosłowanie: 4x8 7. Uginanie ramion: 4x8 8. Wyciskanie francuskie: 4x8 (Aktualnie trenuję tak ponieważ mam ograniczony sprzęt w domu). Gdy będę miał dostęp do siłowni zmodyfikuję plan o wyciskania hantlii i inny sprzęt. Pozdrawiam i liczę na wskazówki.
Witam, Postanowiłem wkleić tu mój plan treningowy gdyż uważam ze jest calkiem niezly. Zostal on napisany przez instruktora z mojej silowni. Byl on wice mistrzem polski w kulturystyce juniorow wiec to chyba budzi zaufanie... Trening nie jest dla calkiem poczatkujacych, ale dla ludzi ktorzy jak dotad cwiczyli nie systematycznie lub bez bardziej [...]
Cześć. Pytanie do osób z Łodzi. Od października rozpoczynam studia w Łodzi. Kompletnie nie znam miasta, a chcę spędzać czas aktywnie. Szukam sympatycznej siłowni lub klubu fitness z dobrymi trenerami. Możecie coś polecić? Ps. Nie ukrywam, że interesuje mnie siłownia na której pojawiają się kobiety, bo w wyłącznie męskim gronie czułabym się nieco [...]
Czesc wam ma pytanie Cwicze juz od 2 lat. Mozna powiedziec ze regularnie wykluczajac wakacje bo wtedy nie cwicze. Chcialbym zeby ktos pomogl mi rozpisac dobry trening na mase. Mam swoj ale juz nie skutkuje. OD kilku miesiecy nie ma zadnych efektow. Mam 19 lat wzrost 172 cm waga 65 kg Cw 3 razy w tygodniu. Mam duze przyrosty sily ale z masa jest [...]
WITAM CHCIALEM PRZEDSTAWIC BARDZO DOBRY SPOSÓB NA DOBRANIE OBCIĄŻENIA KTÓRYM POWINNISMY CWICZYC.POMIMO ZE DO CWICZENIA NA MASE POWINNO SIE STOSOWAC OKRESLONY PROCENT MAXYMALNEGO CIEZARU JAKIM MOZEMY CWICZYC TO WIEKSZOSCI NIE CHCE SIE LICZYC TEJ WAGI.JEST TO BŁĄD PONIEWAZ ZAKŁADAJAC NA SZTANGE CZY HANTLE ZBYT WIELE KRĄŻKÓW NIE PANUJEMY NAD [...]
[...] 1,5g na kg/dziennie, i zamierzam zakupić odżywkę białkową. Czytam w necie o odchudzaniu, najlepsze są aeroby, ale nie mam motywacji aby iść pobiegać, dlatego pomyślałam o siłowni - w końcu tam też są bieżnie i przyrządy do aerobów, a żeby nie gubić mięśni troszke siłowych też muszę robić, a w domu żadnych sprzętów nie mam. Ale przechodząc do [...]
[...] 170cm wzrostu no i 80 kg wagi. Chciałbym osiagnac dobrą wyrzezbiona sylwetkę, ale mam problem z klatka piersiowa i brzuchem bo co tu duzo mowic TŁUSZCZ. nie mam jakies super siłowni więc prosze nie dawajcie tu jakis cwiczen ktorych jak i tak nie wykonam z powodu braku sprzętu. jedynie co mam to ławka, ok 40 kg obciązenia i gryf prosty. chodzi mi [...]
Witam. Kilka tygodni temu robilem klate i przy wyciskaniu strzelilo jakby mi cos w szyi i zaczelo bolec juz na treningu. Ale pomyslalem ze dokoncze i to byl moj blad. Po silowni mialem juz taki ból ze ledwo wsiadlem do samochodu. Nie moglem w ogole ruszac szyja i prawą reka bo czulem straszny ból. Nasmarowalem mascmi, typu nurofen i z dnia na [...]
[...] o ułożenie diety, dzięki której mógłbym zwiększyć swoją masę ciała skutecznie bez pośpiechu, oraz również chciałbym prosić o plan treningowy. Nie miałem nigdy styczności ze sprzętem (żadnej siłowni, drążka, itp), 2 lata ćwiczę w domu bez sprzętu, jeżdżę na rowerze bardzo często. Bardzo proszę o sensowne odpowiedzi. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] powt NOGI #przysiady ze sztangą 12x12-15powt. #martwy ciąg na prostych nogach10x12-15powt. #wspięcia na palce 10x12-15powt CZWARTEK:kickboxing SOBOTA:regeneracja po siłowni bieganie 30-60 minut i codziennnie a6w... Z góry dzięki;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]
Witam, pisze gdyz zamierzam otworzyc wlasna silownie, chcialem sie dowiedziec o jakie dofinansowanie z UE moge sie starac. Ogolnie pomysl jest na to aby silownia byla dobrze wyposażona w sprzet dla mężczyzn jak i kobiet, sala fitnes, sauna, jakuzzi, solarium, posiadam wlasna ziemie i mysle nawet o 2 kortach do tenisa i moze sale do sqosha no i [...]
[...] nie jest zbyt ostry,czy dobrałem dobrze dane ćwiczenie na daną partię ciała) O mnie: Staż:2 latka z minimalnymi przerwami Waga:82kg Wzrost:182cm Ćwiczę na własnej siłowni i nie ma zbyt wielkich możliwości,choc niedługo mam zamiar dokupić troszkę sprzętu. Jestem ze tak powiem ,,przy kości'' i chciał bym przerobic troszkę swojej masy na [...]
[...] Xpanda Xtreme Pump i Hard mass 2800 g treca. Jestem ciekaw jak dawkowac te trzy produkty. Myslałem o czyms takim : Dni Treningowe : po przebudzeniu Xpand, 60 min przed siłownia Hard Mass, 30 min przed siłownia Xpand Xtreme Pump, po siłowni hard mass. Dni nietreningowe : 2 porcje hard mass poemidzy posiłkami, 1 porcja Xpand lub Xpand Xtreme [...]
Witam, Używa ktoś może opaskę do wyciągu ankle strap do treningu nóg? Nadaje się ona do treningu w domowej siłowni? Na allegro jest para za 35zł ale nie wiem czy nie jest to jakiś szajs. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d8fad45a24249738b74d7f77d75a779.jpg
Witam , mam 18 lat przedstawiam swoje efekty po 6 miesiącach treningu na domowej siłowni. Nie obowiązuje mnie żadna dieta ani suplementy. Moje wymiary to : biceps : 38 cm klata : 108 cm pas : 87 cm udo : 57 cm przedramię : 31 cm łydka : 38cm waga : 78 kg wzrost : 178 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf1d0a258c9d4714a1ce6c9ea01a4582.jpg
Witam, trenuje co drugi dzień na otwartej siłowni. Drążek, dipy, pompki itp Zaczynając przygodę z ćwiczeniami miałem kilka kg do zrzucenia z brzucha. Biegałem około pół roku z dobrym skutkiem lecz nie zrzuciłem całości z dolnej części brzucha. Została mi mała fałdka która nie daje mi spokoju.Obecna dieta z dużą ilością węglowodanów na pewno nie [...]
Witam. Zaczynam studia w siedlcach, wraz z tym chcialbym zaczac chodzic na silownie. Czy macie jakas silownie ktora mozecie polecic ? Gdzie bedzie ktos kto sie na tym zna, podpowie, albo i nawet bedzie mogl mnie trenowac? Jestem sklonny placic nawet dla jakiegos kulturysty zeby zaja sie mna i moja sylwetka. Mieszkanie bede wynajmowal na [...]
