Schemat zgłoszenia: Spakowany plik *.rar nazwany imieniem i nazwiskiem uczestnika (np. jan_kowalski.rar) zawierający: - 6 zdjęć w dobrej jakości przedstawiających ogólny plan siłowni wraz ze sprzętem - Opis siłowni w formacie doc/pdf * wykaz sprzętu, jaki się znajduje na siłowni * Krótki opis siłowni * Sporządzenie przykładowego planu treningowego [...]
Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]
[...] :-P god damn it!!! Co do diety to muszę wiecej jeść, widzę to po swoich rozpiskach. Uwielbiam kombinacje w kuchni ale czas mnie mocno ogranicza, praca 10-18:30 :-/ 4x tydz. siłownia, chyba zacznę wstawać o 6 rano... Ledwo się wyrabiam ze wszystkim, a wykonanie 5 względnie różnych posiłków i wkomponowanie ich w plan (np nie cwiczyć tuż po [...]
[...] zawody to jest za słaby wynik. No to on przypowiada mi historie ze jakies tam jego znajomy profesorek mowiłze mc to najszybsza droga do kalectwa (czy kontuzji) na siłowni to ja mu tłumacze powoli i bez złosci ze wszystko zalezy do techniki, ze kazde cwiczenie jakie wykonujemy niepoprawnie techniczne czy w sposób "oszukany" [...]
[...] poszedł bardzo szybko i energicznie.Az sam jestem zdziwiony że jest taki przyrost siły i energi, mimo juz sporych ciezarów i obciętych wegli. Nie obyło sie bez ekscesów na siłowni.Własnie sie dowiedziaęłm jak jeden koles pouczał drugiego ze jesli bedzie stukał hantlami przy wyciskanie na barki siedząć no nabawi sie zwyrodnienia stawów D otej [...]
[...] "gówniarstwa" kliknie w linka to 50% z nich widząc długość tematu pomyśli NIE MAM CZASU NA CZYTANIE, LEPIEJ TRENOWAĆ i poprosi o plan "trenera" na siłowni, 30% z nich przeczyta, uzna się za mądrzejszych i pomyśli JA JESTEM SUPERMEN I NIC MI SIE NIE STANIE A POZA TYM BĘDĘ UWAŻAŁ, 10% z nich pomyśli ZASTOSUJĘ SIĘ DO TEGO [...]
[...] miał za długiego ? albo jak w wieku 10 lat bedzie miał już dłuższego ? heh Martwy Ciąg - całe plecy ? no moze i rozwija całe plecy ... ale przez pierwszy miesiac na siłowni .. bo jak ktoś wykonuje porzadne i prawidłowe wiosło i podciaganie na drazku to jak marwty ciag pobudzi jego plecy , lub choc ukrwi to jestem święty turecki.. Heh [...]
[...] , pompki waśkie 4 serie i coś tam jeszcze i masz na basenie talie osy i plecy jak kolo co wyciska 100 kilo bez jaj :D znam takie przypadki co chłopak tylko męczył drążek na siłowni i miał plecy szersze niz kolo co chyba ze 110 kilo pare razy wyciskał a moim zdaniem plecy to jest naj naj naj ważniejsza partia ... sama jest dla mnie priorytetem [...]
[...] już zapas sałatki na jutro z perspektywą na dalsze dni. Jutro zrobię łazanki, które do najzdrowszych nie należą, ale będę mieć zapewniony dobry, energetyczny posiłek. Na siłowni od ostatniego czasu nie byłam... {{:-( Co do kwestii czy robić wesele, czy nie i pragmatyzmu... my lubimy wesela i pochodzimy z rodzin, które lubią się bawić, a [...]
praca to podstawa bez niej nie bedzie tej przygody z silownia a jeszcze ciezej ze startami... chodzilo ze nie bardzo mozna sie zajmowac bardziej wyczynowym uprawianiem sportow silowych i silowni... bo oczywiscie cwiczyc tylko na silowni zawsze mozna... moim zdaniem dobrze prowadzisz dziennik wiec nie ma co narzekac na Twoje relacje
[...] będziemy u rodziny chłopaka, mam batony z Biedry z suszonych daktyli, migdałów, orzechów laskowych, kakao i oleju słonecznikowego. Bez cukru. BTW jednego batona: 1,5/4/13 I tym akcentem życzę wszystkim spokojnych i smacznych Świąt oraz mokrego Dyngusa (najlepiej spoconego na siłowni :-P) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-04 18:51:22
[...] cc x17/cc x18/cc x19 D. plank: max max max 39sek. Komentarz: A. Muszę nakręcić, bo wydaje mi się, że przysiadam bardziej na lewą nogę. B1. 3 serie ciągiem. Tyle ludzi było na siłowni, że nie dałam radę robić na zmianę z ćwiczeniem 2. B2. jw. C1. jw. C2. jw. D. Nie liczyłam. Aeroby: brak Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-23 21:57:03
Po prostu niektórym się wydaje, że farmakologia robi za człowieka wszystko, g**** prawda. Słabe partie Irona, to pewnie efekt błędów z początku kariery na siłowni, każdy tak ma, każdy coś musi gonić. O tym, że brakuje tricepsa itp., to już chłop dobrze wie. Wtrącanie się ze swoimi prawdiłami zasłyszanymi z forum również nie na miejscu, nie z faktu [...]
[...] na dole jedną grafikę dla dwóch dni, żeby nie robić już śmietnika). Ogólnie ciężko robiło mi się trening tego dnia. Byłam jakaś mało skupiona i przyznaję, że poszłam na siłownię dla spokoju sumienia. Z części wytrzymałościowej w ostatniej serii zrobiłam po 5 wejść na nogę i 5 burpressów, bo już nie dawałam rady, a i tak po wszystkim musiałam [...]
Otręby i miód wylatują Baleron gotowany to kupna wędlina? Dobra Omega jest Olimpu, możesz też tran pić. Łyżeczkę dziennie. Masz możliwość trenowania na siłowni, albo dokupienia obciążenia w domu?
[...] co miesiąc i mdlenia z bólu lekarze w końcu dopatrzyli się co mi jest, pociachali mnie parę razy a potem dali leki i życie bez cierpienia Tych sobie sama dokładam na siłowni Edit: Owszem, tak mi teraz przyszło do głowy, że może i ta tarczyca zbuntowała się po lekach... całe życie się coś żre a teraz dodatkowo bez przerwy... Zmieniony [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką Trening B Przysiad MC proste nogi lub "dzień dobry" Wyciskanie płasko Wiosło sztangą podchwyt Wyciskanie żołnierskie Wszystko w 5 seriach bez rozgrzewki (?), progresja 50%-60%-70%-80%-90% zakładając, że do lżejszych ćwiczeń podpasują mi wagi sztangielek na siłowni. Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-11-08 13:20:27
PIĄTEK 3/05/2019 Lubię piątki bo wieczorami jest mało ludzi na siłowni :-D Mało spałam, przed treningiem wpadł knoppers, nie wiem dlaczego po niego sięgnełam... Po treningu padłam jak przecinek także nie dojadłam ostatniego posiłku @@-) . DIETA 1. Whey, chleb żytni, masło orzechowe 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, orzechy laskowe, passata [...]
DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę
