na siłowni

fajnie ze dzialasz na silowni , masz dostep do wszechstronnego bodzcowania miesni , ja niestety walcze w domu wiec efekty trwaja dluzej :-) Bardzo lubie silowanie. Na razie treningi sa na lekkich obciazeniach ale po nowym roku wyznacze sobie jakies cele. Nic nie stoi na przeszkodzie abys i ty kupil karnet. :D

Ogólnie nic mi sie nie odbija nie siedzi na żołądku. Zanim zacząłem ketozę to balem się ze takie ilosci tłuszczu będą powodowały zgagę problemy z trawieniem itp. A okazuje się ze jest lepiej niż było. Jedyne co mi sie odbija to omega 3 w kapsach. :D na silowni robisz FBW czy split ? Nie do końca wiem, trenuje dość intuicyjnie klatka barki razem, [...]

Dzisiaj miałem dziwny dzień. Rano znalazłem 100zl a o 12 rozwalił się samochód. Sinusoida nastrojów. Musiałem się wyładować na siłowni. przysiad tylny 1 x 8 30 1 x 8 40 1 x 8 50 5 x 8 55 kg ściąganie drążka szeroko 1 x 8 55kg 5 x 8 60kg prostowanie nóg na maszynie 5 x [...]

Dzisiaj wjechał fajny trening na siłowni. klatka płasko 20, 30, 40, 50, 60 kg x 12 po 1 serii 70 x 8 x 5 serii OHP 20 x 12 1seria 30 x 12 1seria 35 x 8 3serie 40 x 8 2serie skos dodatni hantle 5 x 10 23kg prowadzenie sztangi do brody 20 x 12 1seria 30 x 12 1 seria [...]

[...] "złapie króliczka" ale będę go nieustannie gonił. Wczoraj trochę pobiegałem na rozluźnienie nóg. Potem jeszcze spacer po lesie, żeby dzisiaj w pełni sil zrobić trening na siłowni. A robiłem nogi plecy i biceps. przysiad tylny 40,50,60,70 x 8 po 1 serii 77,5 x 8 5 serii wyprosty nóg na maszynie 35 x 12 , 40 x 12, 45 x 12, 50 x [...]

Nie no dietę mam zamiar trzymać dość restrykcyjnie. Na pewno coś luźniej będzie ale mam zamiar mieć nad tym kontrole. Trenować mam zamiar 4 razy w tygodniu na siłowni. Niezależnie czy wypadają święta czy nie. A jak wyjdzie to czas pokaże i pochwale się wam cokolwiek nie zrobię. Miesiąc stycznie będzie dla nie duzo luźniejszy jeśli chodzi o prace. [...]

[...] od rollera z ząbkami. Wpadło dzisiaj 45 min biegania. Bardzo dobrze mi się biega. Nic nie boli, tlenowo tez bardzo dobrze. Dosc długo masowałem cale ciało bo mocno się spina po treningu na siłowni i wiedzę ze to będzie rutyna bo zupełnie inaczej się czuje. Ide na zakpy. I potem naszpie jakies podsumowanie ostatnich tyg. bo trochę zmiennych było.

[...] mam nadzieje zregenerowały się już i będą silniejsze, bo czeka je większa praca. Zrobie teraz większe przerwy miedzy treningiem danej partii. Zostanę chyba przy 4 dniach na siłowni a 3 rożnych treningach tyle ze nie będę tego rozliczał w cyklu tygodniowym. Spokojnie wystarczy żeby progresowac i chyba lepiej się zregeneruje ciało. Głowa by [...]

W sobotę wpadło około 30km na rowerze po lasach. W niedziele ok 70km trasa 50/50 asfalt/polne drogi. Trochę mnie wytrząchała i wiało niesamowicie mocno w twarz. Dzisiaj czuje to w nogach dosc mocno. Dzisiaj juz mam dosc jazdy na rowerze. Tym bardziej ze do serwisu idzie bo problem z biegami był i trzeba zmienić kasetę i łańcuch. Kolo przednie tez [...]

Dzieki. Wczoraj zrobilem trening barkow. ohp 60 x 6 x 1 70 x 5 x 2 75 x 5 x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy do przodu z dokrecaniem talerzem 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie szrugsy hantle 40 x 10 x 4 triceps prostowanie rak wyciag lina 8sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12,5 x [...]

Yo. Dzisiaj wieczorna silka. Sam na silowni piekna sprawa. :) Wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 10 x 2 serie 110 x 10 x x 2 serie sciaganie wyciagu gornego 75 x 8 x 4 serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 30 x 12 x 4 serie podciaganie na TRX 10 x 4 serie y raise 5 x 21 x 4 serie facepull 5sztabek x 15-20 x 4 serie uginanie gryf [...]

Rafal chyba nie jak patrze na jego jedzenie. Ale jak patrze na jego menu to chyba mu z tego powodu nie jest smutno. :D Wczoraj zrobilem barki. OHP 75 x 6 x 4 serie wyciskanie skos dolny 125 x 4 x 4 serie podciaganie sztangi do lini barkow 50 x 12 x 4 serie wznosy w bok na wyciagu dolnym 3sztabki x 12 x 4 serie kazda strona wznosy do przodu [...]

Początki na siłowni są problematyczne dla większość z nas. Jeśli nie ma się jakiegokolwiek doświadczenia to siłownia może początkowo przytłoczyć mnogość sprzętów i urządzeń. Jednak to tylko początkowe wrażenie tak na prawdę po kilku wizytach na siłowni szybko jesteśmy w stanie ogarnąć do czego służą poszczególne sprzęty. To jest tylko jedna z [...]

widziałeś te laski z blogami ;) hehe ja zamiast się motywować , to depresję złapałam :D przemyślę kwestię do weekendu i może się odważę;) po wczorajszej siłowni /plecy, barki i brzuch/ nabawiłam się chyba kontuzji. Mam lewą rękę słabszą od prawej i albo przedobrzyłam z obciążeniem, albo ciort wie co, boli mnie lewa łapa w łokciu:( waga nic w dół- [...]

Witaj Trening ze ściskaczami może być bardzo efektywny a jeśli trenujemy na siłowni to będzie stanowił dobre uzupełnienie samego treningu siłowego. Od razu warto wspomnieć iż warto zakupić ściskacze regulowane, dzięki którym będziemy mieli możliwość progresowania. Wówczas ów ćwiczenia mają sens. Jakie zalety płyną z treningu, w którym używamy [...]

Kolego, a zawodowi piłkarze nie ćwiczą na siłowni?? To co piszesz to same mity. Sam gram w piłkę i uważam, że warunki fizyczne to podstawa. Jestem wyższy od Ciebie o 5 cm ale wazę 5 kg więcej. Jeśli piłka jest priorytetem to tak samo powinno być z siłownią. Nie ma sensu żebyś ćwiczył tylko 2 miesiące bo wtedy nie zobaczysz żadnych efektów. .Moja [...]

Droga Autorko - każda maszyna na siłowni, każde ćwiczenie - zawsze było dla kogoś nowe i nieznane. Nawet po kilku latach cwiczeń może Ci się trafić sytuacja, ze bedziesz na innej siłowni - i coś nowego zobaczysz. Każdy tak kiedyś miał, i wielu/wiele takich jak Ty pojawia się na siłowni. Nikt specjalnie zdziwiony nie bedzie, ba nawet nikt nie [...]

Jak już pisałem zdecydowałem się na te 6 dni w tyg bo już od dłuższego czasu ćwiczę kalistenikę codziennie (dopóki nie zacząłem na siłowni, więc mięśnie są już przyzwyczajone do wysiłku) i wydaje mi się że szło całkiem nieźle bo zrobię na spokojnie jakiegoś front/back levera, flagę, i planche ale jeszcze nie wychodzi idealnie . Z regeneracją też [...]

co do biegania to mam pytanie... kilka miesięcy temu zastępilam bieganie regularnymi treningami na siłowni (3-4 razy w tygodniu), jednak wraz z rozpoczęciem roku akademickiego chcę znowu wrócić do codziennego biegania. Jednym z powodów jest również zlikwidowanie tkanki tłuszczowej (181 cm wzrostu, 64 kg wagi). Czy podczas codziennego biagnia i 3 [...]

[...] Da się taki trening solidny ogarnąć przy czym zależy co masz na myśli pisząc dostęp do hantli? Bo z hantlami i gumami da się zrobić solidny trening bez dostępu do siłowni, ale musisz mieć jakieś sensowne, odczuwalne obciążenie do hantli. Bo jeśli masz dwie hantle po 5 kg to szału tutaj nie będzie z treningiem siłowym po prostu dla [...]