na siłowni

Witam :) Waze okolo 93-5 kg Kiedys niecaly rok temu robilem 6 weidera zrobilem ja do konca cale 6 tygodni miesnie pewnie sie powiekszyly ale brzuch urosl i to dosc duzo!! Teraz chcialbym zrzucic troche tkanki tluszczowej szczegolnie na brzuchu. Kupilem sobie pas neoprenowy robie 3 razy w tygodniu szybkie rowerki( nogami jak na rowerze rece za [...]

Witam! Mam na imię Oskar. O mnie: Mam 18 lat i trenuje 2-3 na siłowni(masa) do tego trenowałem(przed siłownią) na awf biegi na długie dystanse i przez ok 4 lata do teraz sztuki walki. Waga: 76-78kg Wzrost: 174cm Budowa: sucha masa Co chce osiągnąć: Zależy mi na sile/wytrzymałości/szybkości (dlatego zrezygnowałem z treningu na masę ponieważ [...]

witam, ciekawe co sądzicie o moich przemyśleniach myślałem o treningu który dałby największe szanse pod trzymanie kozackiej formy aż do samej emeryturki tytułem wstępu: na siłowni bywam od ponad 10lat, obecne BMI to 25,7 - nigdy nie interesowała mnie hipertrofia , brak mi chęci imponowania przerostami. Tak więc pod słowem 'forma' nie rozumiem [...]

Witam, ze wzgledu na dosc spora przestrzen czasowa pozwole sobie pokolei i skrupulatnie przedstawic moja historie z silownia majac nadzieje ze pomozecie mi odpowiednio dopasowac trening jaki bylby dla mnie najodpowiedniejszy na chwile obecna. Niespelna 4 lata temu zaczalem cwiczyc na silowni, bylem wtedy dosc mlody(ok 14 lat)i musze przyznac ze [...]

Pierwsze Ankieta Wiek 23 Waga 102 Wzrost 182 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 122 Obwód uda 67 Obwód talii 87 Staż na siłowni 9 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Sporo tego, ostatnie dwa lata bez przerwy, z drobnymi mostkami tren enan i test enan/cypio [...]

[...] 6.Kolacja 20:30 -jogurt naturalny 125g -twaróg półtłusty 100g -rzodkiewka -szczypior Wiek:16lat Waga:85kg Wzrost:175cm Teraz pytania -ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek na siłowni a we wtorek i czwartek jeżdżę na rowerku o 18:00 czy muszę zmienić dietę lub godziny posiłków na te dni w których nie trenuję na siłowni? -czy jajecznica na śniadanie [...]

[...] w postaci oliwy z oliwek) + aeroby (basen 2 razy w tygodniu, bieganie 2-3 razy w tygodniu) każda z podanych czynności to minimalna częstotliwość + ćwiczenia na domowej siłowni od dwóch tygodni, gdyż dopiero przyszedł wtedy zamówiony sprzęt. Znajomi mi doradzają, żebym wziął się za masowanie, a później dopiero za zbijanie tłuszczu, żebym [...]

Witam Od dłuższego czasu męczę się już z dość nietypowymi dla mnie problemami. Na siłowni trenuję już ok. 2 lata, wcześniej trenowałem piłkę nożną oraz biegałem długodystansowo. Od jakiś 3 lat zauważałem u siebie już różnice pomiędzy prawą a lewą stroną ciała - lewa jest mniejsza, lewy bark jest opuszczony ,a dodatkowo lewa strona ciała jest [...]

Witam ,mam 16 lat 64kg wagi (staż na siłowni 10 mieś.) ostatnio dokonałem zakupu planu treningowego i diety na pewnym znanym forum kulturystycznym. Dieta ma na celu zwiększenie masy i siły mojego ciała jest ona poparta suplementacją . Dieta wygląda tak : 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 9miesięcy(teraz były dwa off prawie ale już trenuje z 4tygodnie) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Wszystko dobrze Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]

[...] wydłużają okres sytości po posiłku. Mężczyźni powinni wykonywać także inne ćwiczenia fizyczne. Główny ciężar powinien być położony na ćwiczenia z małymi obciążeniami na siłowni. Zwiększają one zarówno masę mięśniową jak i podstawową przemianę materii, która utrzymuje się na wyższym poziomie do 72 godzin od zaprzestania ćwiczeń, szczególnie [...]

Na poczatku kilka słów o sobie Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie [...]

[...] rozwiązaniem wydaje się być Carb Cycling. Mój "cykl" planuję rozplanować następująco: - masa (6 miesięcy, Wrzesień-Luty) - redukcja (4 miesiące, Marzec-Czerwiec) Na siłowni trenuję około 2 lat. Fakt faktem nieregularnie, pewnie z nieodpowiednim treningiem, dlatego teraz chce się przyłożyć do cyklu. Kolejną rzeczą, która sprawiła, że [...]

Witam Wszystkich użytkowników! ;] Mam prosbe dla tych którzy trenuja SW juz jakis czas. A mianowicie chodzi mi o trening uzupelniajacy. Chodzi tu mniej wiecej o siłownie, mam do dyspozycji: 70kg obciazenia, gryf prosty, gryf mocno giety(łamianiec) 2 hantle, worek bokserski 120 cm(nie korzystam mam zamiar za pół roku) no i wiadomo rekawice [...]

Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]

Witam. Chciałem żeby koledzy ocenili i poprawili dietę którą ułożyłem. Dieta na masę. Moja "specyfikacja": wiek 17 wzrost 184 waga 69 staż na siłowni 2 miesiące. Trenuję: w poniedziałek godz 18, środa godz 14, piątek godz. 14 Trening FBW. Ponadto co 2gi dzień (wt, czw, sob, niedz) robię sobie rozciąganie. Posiłek 1: 7.20 [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

[...] gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 192 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: -/+ Ilość spożywanych węglowodanów: + + Ilość spożywanych tłuszczów: - - Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metanabol [...]

Witajcie, cwicze juz od 2-3 lat jednak rok temu mialem nieprzyjemna przygode ze szpitalem (klopoty z zoladkiem i pozniej sercem) wiec stracilem okolo 15 kg masy. Teraz waze 66-67kg a wazylem około 80kg. Mam zamiar powrocic do poprzedniej masy co moze byc ciezkie bo jestem ektomorfikiem hardgainerem i na poprzednie 80kg pracowalem conajmniej 2 [...]

Witam. Probuje przelamac stagnacje z treningiem FBW. Nigdy nie probowalem tego typu treningu . 2 lata trenowalem Splitem. Niestety efektów już brak. Proszę wiec o sprawdzenie planu FBW. Dołaczę do niego cykl kre-alkalyn. Oczywiscie dieta trzymana mocno. Chciałbym przybrać na wadze z 91,5 do 94,5 kg nie zatłuszczając sie. Do FBW dołącze ABS II . 3 [...]