Witam! Mam prośbę. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Będę miał dostęp do siłowni. Myślę, że 3 dni w tygodniu(gdy będzie potrzeba będę chodził częściej). Jaką dietę polecićie? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 101 Wzrost: 191 Cel treningowy: Tkanka tłuszczowa - Tkanka mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
[...] ćwiczyć, raczej z tego co widzę po artykułach na forum niewłaściwie. Ale zamiast przytyć schudłem kilogram. Czy jest szansa bym mógł przytyć? Niestety nie mam dostępu do siłowni, mieszkam na wsi ;/ W domu mam drążek i marny 4 kilowy hantelek(ew. się skołuje coś cięższego z garażu :D). Jestem nawet gotowy brać odżywki.. tylko właśnie... jakie? [...]
Hej, Zastanawiam się którą siłownię wybrać we Wrocławiu, czytałem na forach o różnych ale nie mogę się zdecydować która dla mnie będzie najlepsza. CEL: Na najbliższe 9 miesięcy -> zgubienie 36 kg (obecna waga 113kg) :) Idealna siłownia dla mnie powinna oferować: -> konsultacje z dietetykiem -> pomoc w dobraniu ćwiczeń na poszczególne dni tygodnia [...]
Witam przeszperałem forum i znalazłem dietę, którą sporządził ktoś o prawie identycznym wzroście/wadze/wieku co ja. I moje pytanie brzmi czy ta dieta jest dobra, i czy widział bym efekty w przybieraniu na masie podczas tej diety? Moje staty: -waga 63 -wzrost 183 -wiek 17 Proszę o szybką odpowiedź ponieważ od jutra mam zamiar zacząć dietę. POSILEK [...]
Witam. Ulozylem dietke w dzienniku i wrzucam do oceny INFO: dietka na cykl saa wiek 24 staz 3 lata cel masa Zapotrzebowanie na bialko: 3g na ww 7g na tl. 2g w sumie: 4350kcal I tak: 1 sniadanie 7 00 Szynka wiejska Kajzerki Pomidor Ser topiony Edamski Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki [...]
siema, planujemy jak co roku zorganizowac Mistrozstwa PWr w TS. pytanie brzmi czy ktos z tego forum bylby chetny wziac udzial - bo musimy okreslic czy warto robic zawody. nie chcemy tego robic dla 4-5 osob :) zawody odbeda sie na stadionie olimpijskim lub w silowni PWr w budynku P-2 na ul. chelnoskiego. termin jest do dogadania. od razu powiem, ze [...]
Witajcie, za 2 tygodnie zaczynam intensywne treningi sprinterskie, w których wkomponowana jest duża dawka siłowni. Zamierzam brać odżywki na przyrost masy mięśniowej. Zastanawiam się, co wybrać - kreatynę czy białko, a może polecicie mi jeszcze coś lepszego? Aktualnie mam 15 lat, ale proszę się tym nie zrażać. Jestem dość dobrze rozwinięty [...]
[...] women" . Dobrze pływam. Raz w tygodniu jadę na basen (25 km autobusem, bo ubóstwiam wodę ;), mieszkam na wsi). Problem polega na tym, że nie mam dostępu do jakiejkolwiek siłowni (odległość i niestety kasa :()i prosiłabym o jakiekolwiek sugestie, jak się powinnam zabrać za poprawę mojej kondycji w warunkach domowych? Dlaczego tutaj proszę o [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc, w sumie ćwiczę juz 4 miesięcy przez pierwsze 2 przy diecie (1380 kcal) i fitnessie schudłam 10 kg, od 2 miesięcy chodzę na siłownię i moja waga stanęła ( wymiary też) w miejscu, nie pilnowałam diety tak rygorystycznie jak kiedyś, dodatkowo trenerka zaleciła mi jeść ponad 2000 kcal.. chodze 5 dni w tyg na [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2.5 roku, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] gwałtownie spadły a tkanki tłuszczowej jeszcze troszkę zostało. Teraz w wieku 19 lat mam 177 wzrostu i ważę 75 kg. Od połowy października ćwiczę na dobrze wyposażonej siłowni , przytyłem jakieś 2 kg , trening typowo na budowę masy i właśnie tu mnie boli bo nie wiem czy nie za szybko zacząłem , czy nie powinienem zejść do 68 kg i dopiero [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wysokości i około 80kg wagi. Po wakacjach (obecnie praca sezonowa) mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć (wcześniej 2 dni siłowni w tygodniu). Chciałbym posiadać sylwetkę np jak Mohamed Ali (tylko przykład). Wybieram się po technikum na studia wojskowe, więc będzie mi to dość sprzyjać. Jestem świadom, że muszę na taką [...]
[...] zna sie tutaj na kulturystyce prosze o odpowiedz, moge napisac jakim sprzetem dysponuje - malo,ale zawsze cos. Moglby tez doradzic jakie cwiczenia zarowno na "domowej siłowni" jak i na rozciąganie:) 2. Postanowiłem od jutra zacząc robic a6Weidera i mam pytania z nim zwiazane: czy to naprawde daje takie efekty ,jak wszyscy pisza? po ily [...]
Witam! Moja próśba jest krótka: czy mogłybyście zweryfikować poprawność planu, który ułożył mi chłopak po AWFie (właściciel siłowni, do której uczęszczam)? Na początek moje dane: wiek 29 lat, wzrost 162 cm, waga 69 kg. Propozycja trenera: 1200 kcal, rozłożone na 5 posiłków dziennie. Cwiczenia: orbitrek (zaczynam od 30 min, co trening dołączam 2 [...]
Witam. Chciał bym poradzić się doświadczonych osób o sprzęt do domowej siłowni. Które z tych zestawów jest opłacalne zakupić? Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Chciał bym na razie zmieścić się tak do 900zł ze sprzętem.
Witam, Chce wrócić znów do siłowni po miesięcznej przerwie. Trening to split wzięty z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... podzielony na cięższe i lżejsze treningi, rozpiska: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3x10 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3x10 rozpiętki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maxy max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. W dni wolne od siłowni, biegam po 10-15km biegam już dłuższy czas, więc nie chciałem się rozstawać z bieganiem. Chciałbym oczywiście żebyście go ocenili, jestem początkujący jeżeli chodzi [...]
Witam. Mam 15 lat, mierze 172cmm wzrostu i warze 65kg. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Składam podanie do klasy wojskowej i chciałbym się trochę przygotować, czy mógłby ktoś przygotować dla mnie plan treningowy na wytrzymałość? Dodatkowo chciał bym wyrobić sobie rzeźbę ciała. Głównie klatka piersiowa i brzuch. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: nie ma profesjonalnej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
MIstrzostwa PWr w Trojboju Silowym
