[...] Cel treningowy: rzeżba, sucha masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: tylko podnoszenie cięzarow Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowa siłownia jak narazie niczego nie brakuje Dieta: nigdy nie mialem, jednak po uzyskanej od was pomocy bardzo mozliwe ze będzie [...]
Chcialem zaprezentowac swoj caly plan gdzie licze ze jakos podsuniecie jakies ciekawe opinie. Waga 102 wzrost 184 typ budowy endomorfik Trening 3 razy w tygodniu *Poniedzialek Plecy Triceps *Sroda Klatka Biceps *Piatek Barki, Nogi, przedramiona do tego na kazdym treningu zaraz na poczatku 4 cwiecznia na brzuszek laczone po 2 wole na poczatku bo [...]
Witam. Moj wiek: 26, wzrost 183, staz jakies 2 lata. Chce zrobic mase i nie mam zamiaru tego robic bez diety bo zamiast brzucha bede mial kolo ratunkowe;) Plan jest na 2 miesiace masy i potem redukcja. Suplementacja na 1 miesiac: Dymatize - Super Mass Gainer Controlled Labs - Green MAGnitude Olimp - CARBONOX ActivLab - BCAA Xtra 2 miesiac: [...]
A więc ma parę pytań odnośnie siłowni, a mianowicie: 1.Czy wzrost masy zależy od wieku? 2.Czy trening w wieku 15 lat równa się efektom po długim czasie? Wiem, że to sprawa genetyki, ale w wieku 15 lat nie przybiorę raczej masy jak 20 latek, prawda? 3.Robię trening FBW od miesiąca, wcześniej robiłem ogólnorozwojowy przez ok. 3,5 miesiąca. Widzę [...]
Witam Zaczynam swoja przygode z siłownia i potrzebuje pomocy w planie treningowym. Podsyłam wam plan ułożony przez kolegę z siłowni. Proszę o ocenę i opinie. Co zmienić,co zostawić. Z góry dzięki Dzień I (poniedziałek/wtorek): – wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś kabanoski Staram się pić dużo wody ale max wyciągnę 2l dziennie. Trenuje FBW 1 rodzaj ćwiczeń na 3 sesje treningowe w tyg. Również biegam miedzy dniami wolnymi od siłowni po 10-12km, ale słyszałem że przy masie i przy ekto jest odradzane bieganie.Rozważam również za kupnem jakiegoś Gainera, póki co trenuje dopiero miesiąc, więc nie [...]
Płeć - M Wiek - 26 lat Waga - 68 kg Wzrost - 178 cm Doświadczenie sportowe: od 12 do 18 roku zycia koszykówka, od 20 roku życia sporty walki Dostęp do sprzętu - siłownia jakas okoliczna Cel treningowy - lepsza muskulatura ciała Dieta - Staram sie jak moge Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Gainer kiedys, aktualnie Glutamina, Omega 3, [...]
[...] w tygodniu, zwykle +/- godzina. Aktualnie ważę 73kg przy wzroście 176cm, wiek 19 lat. Postanowiłem że chciałbym nabrać masy mięśniowej, więc w planach mam zapisać się na siłownię. Póki co mój staż treningowy jest zerowy, więc pojawia się kilka pytań. W dziale z odżywaniem wyczytałem że muszę nastawić się na jedno- albo na redukcję wagi albo [...]
[...] STIM - dni nie treningowe 2x2 ; treningowe rano 2 przed treningiem 3 L-Karnityna z zielona herbata - 6 tabletek - 1.5g - 1.5 h przed treningiem TRENING: 3x w tygodniuna siłowni: Klatka wyciskanie sztangi 10-15 x 3 wyciskanie szatangi na łąwce skośnej 10-15x3 rozpiętki 15x2 Barki: Wyciskanie sztangi za głową 10-15x3 unoszenie rąk w opadzie [...]
Witam! Mam 18 lat.Ćwiczyć zacząlem w lutym 2010r. startując miałem tylko 52 kg i wymiary z tego co pamietam klatka 88, w lapce 29 i w pasie okolo 85 aktualnie po prawie 2 latach ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm. Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. Poczatkowo cwiczylem na [...]
[...] wzrost 180 klatka 104cm pas 94cm brzuch 97cm pytanie jest jeszcze takie czy sylwetka pasuje do 85kg ? jak dalej ruszyć? na poczatku ćwiczylem 6 dni w tygodniu 3 dni siłownia i 3dni gimnastyki. trening na dzień dzisiejszy 4dni w tygodniu siłowni 1. posiłek chleb razowy sojowy 30g/98kcal 3.1g białka 20g wegli 1,5g tluszczy serek w [...]
[...] nabranie masy, ćwiczę regularnie poniższym planem od 2 mc, wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), rowerek, ławkę do brzuszków. Ćwiczyłem na dobrą [...]
Witam, we wrzesniu zeszlego roku udalo mi sie w koncu przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pisze to z nadzieja, ze dostane jakies rady, nie mowiac juz o diecie :D Wiec tak, mam 21 lat. Jeszcze nie dawno wazylem 95kg, jednak postawnowilem schudnac. W bardzo szybkim czasie (3-4 miesiace, sam teraz nie jestem pewien) schudlem 25kg. Jak staje na wage to srednio jest 70 kg przy 177cm wzrostu. Przy nisko kalorycznych posilkach (5 [...]
[...] bicek ma 33 cm :(:(:(:(:(:(: Czas przepracowany na siłce to rok na poważnie. Kiedyś tam za małolata machało się 3 kilowym hantelkiem ;p dodam ze ćwicze w piwnicznej siłowni dysponujac tylko ławką gryfami hantlami stojakiem drazkiem i 116 kg obciazenia. No Dobra czas na foty. Pierwsza fota gdy nie miałem jeszcze styczności z siłką. znaczy [...]
witam mam ogromny problem z wyborem systemu treningowego jedni koledzy z silowni doradzaja mi fbw a inni splita jeszcze inni mowia cos calkiem innego nie wiem komu wierzyc w internecie tes pojawiaja sie rozne opinie np nt tego czy split sie nadaje dla poczatkujacych. Prosze o porade co warto wziac p0od uwage na swoje pierwsze cykle, [...]
[...] treningu, czy może PRZED treningiem? 2. Co z gainerem? Dostałem zalecenia, by brać 3x80gram. Można go wpakować jako posiłek PRZED TRENINGOWY? Czy raczej posiłki przed i po siłowni stosować typowo naładowane białkiem i węglami? Jestem otwary na krytyke, każdą stosowną rade przyjmę z wielką radością. Co byście tu pozmieniali, co dodali, co [...]
[...] 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na powaznie 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: no pewnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, bcaa Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-22 [...]
Dieta na masę oraz kilka pytań
