możesz biegać oczywiście- ale rozaj i intensywnośc biegania powinna współgrać z siłownią/bo wtedy rzeczywiscie możesz marnować efekty wypracowane na siłowni. crester to w moim odczuciu/a dość szybko i wyraźnie dawała sie odczuć/ to b. dobra kreatyna, mało wody, ale konkretnej masy/przede wszystkim jakosciowo/ można sie spodziewać, no i dobrze [...]
[...] na zmianę wysoko do góry 1 seria: 39 / 20 / 30 / 14 / 50 2 seria: 22 / 18 / 25 / 12 / 44 3 seria: 22 / 17 / 23 / 12 / 42 + aeroby 30minut, tętno 135-145 Trening mi lepiej poszedł niż ostatnio. Najgorsze to było podciągnięcie sztangi do brody przy sumo dl. Jutro mam ochotę się dobić na siłowni ;] ***********************************************
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, wczoraj wieczorem jeszcze porozciągałam się na pilatesie, dzisiaj nie ma już że się nie chce, korzystam z ostatniego wolnego dnia i uroków treningów na siłowni prawie pustej :) -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 - dorzucone kilogramy także jest lepiej -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/40/40/45 - tutaj też [...]
Dzięki wielkie :) cieszyłabym się gdybym dostała wiadomość odnosnie tego czy powinnam kupic sobie jakies suplementy/witaminy dodatkowe. omega-3? Chce dobrze czuc sie ze swoim cialem, nawet jesli mialabym duzo wazyc, bo waga akurat mnie nie interere. dopoki bede dobrze wygladac w lustrze i miała w miare płaski brzuch :D Czy jest sens kupować jakis [...]
[...] na inne, gryfy i hantle prawie zawsze byly przez kogos zajęte ale udało mi się schudnąć, i nabrac masy. Ale jelsi ialabym cwiczenia silowe, to myslę, że instruktorzy na siłowni by mi pomogli :) Jescze jedno: Przeczytałam pare watkow innych dziewczyn i widzialam, że niektorym przez zle nawyki zatrzymywaly sie okresu, mimo, że ja nigdy nie [...]
[...] życia siedzący a więc zapewne dwugłowe ud oraz pośladki przykurczone, biodrowo-lędźwiowe przykurczone, ścięgna achillesa przykurczone, prostowniki przeciągniete. jest na siłowni jakiś trener, który mógłby doradzić w kwestii stretchingu? Najskuteczniejsza metoda rozciągania przykurczów to PIR, ale do tego potrzebna jest druga osoba, która wie [...]
Xzaar - pewnie masz taką możliwość - mógłbyś sprawdzić krzywą swojej VO2 od momentu gdy zacząłeś myśleć o IM i długim bieganiu (od momentu uruchomienia Suunto?)? Zwłaszcza porównanie treningów na siłowni i biegania by mnie interesowało. VO2 - spada czy rośnie?
Wkleje jutro, bo teraz ciemno, stojaka nie mam, i podswiadomie wiem ze jest niedokonczony :) Pieknie dziekuje za filmik, jutro sobie ustawie :) ! Wiesz, mi to wytlumaczyli polzawodowcy z ta waga osprzetu. Jedzie zestaw, rower plus zawodnik. Odchudzic rower czasowy o kilogram - to jest podwojenie jego ceny. To po co mi to, jak ja moge odchudzic [...]
Jaka super się czyta. Jak Ci się uda trening na siłowni z dzieckiem to znaczy że nie hnb :p ale fajnie że macie tak przystosowane. Ja z maluszkiem nie miałabym jak bo tak tam ciasno że ciężko byłoby gdzieś bezpiecznie położyć. Dopiero od lipca będzie łatwiej bo chociaż starszaka mogę zabrać bo mają salke dla dzieci od 2 rz. Z opieką. Ja dopiero w [...]
Dobrze mówisz. Dodam jeszcze że wiele osób chce ćwiczyć ale jest to dla nich za trudne bo po 4-6 wizytach na siłowni poprostu im sie potem nie chce, to samo sie tyczy innych sportów, lepiej zjeść coś przed tv. Albo tłumaczą sie że taki wysiłek to niezdrowy, oni to mają wysiłek w pracy i podobne pie,r,d,olenie. wiesz to nie jest dla każdego, ja np [...]
Ja takze pije bardzo rzadko, wynika to z tego, ze cwicze na silowni ale nie tylko po prostu nie szukam okazji ku temu i na imprezach rodzinnych w ogole nie ruszam alkoholu. Pije dopiero na 18-stkach czy dyskotekach. A jaki wplyw ma na mnie alkohol? Na nastepny dzien zazwyczaj zle sie czuje ale dzien pozniej idac na silownie moje wyniki sa takie [...]
[...] x 12 15kg x 12 18kg x 8 + 12kg x 8 + 8kg x max +brzuch +35 min aero po treningu Komentarz do treningu Cały czas siła rośnie do góry co cieszy. Dzisiaj praktycznie sam na siłowni, więc nie miał kto asekurować, ale jakos poszło :-)) Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g schab [...]
[...] a to utrzymuje moją masę mięśniową. Lada moment zmienie trening, myślę o FBW ale może macie jakiś fajny pomysł dla takiego NATURALA jak ja :-D ? Fotka ze znajomymi na siłowni, jak zawsze stała ekipa - czy to święta czy sylwester i tak pompujemy baniaki %-) /SFD/2016/12/31/14454ca85a574d588866c1c742a925bb.jpg Dieta Myślę, że nie będę tutaj [...]
[...] kątem kondycji %-) na off szybciej się męczę i dłużej regeneruję niestety. Aczkolwiek muszę sie pochwalić, że dziś kolejne kilka osób mnie pytało co leci i to nie tylko na siłowni %-) obecnie ważę stabilnie 95,0kg na czczo, kiedy jestem na niskich węglach to czuję głód i waga mi leci w dół, więc to traktuję to jako mój zerowy bilans lub bardzo [...]
Dzisiaj off od siłki,z jedzenia raczej nic ciekawego nie wpadło-2x omlet marchewkowy (raz z dodatkiem brokuła a drugi raz z kalafiorem) i mega zapychacz czyli krem brokułowy %-) Wytycznę już dostałem i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + [...]
[...] 5 W piątek poszły nogi,w siadach 135kgx8 w 8 seriach i poszło ładnie,reszta treningu też ciężko a dzisiaj nogi czuję strasznie :-P Sobota,off od siłki. Najpierw pracę na siłowni i jakoś zakończyliśmy mały remont-wymiana okna na otwierane :-) Bo w lato był straszny zaduch. W przyszłym roku trzeba będzie zakupić wiatraka podwieszanego i będzie [...]
[...] osobno dwójki+łydki+brzuch bo już czasowo nie wyrobiłem. Zrobię go sobie wieczorem żeby po treningu już zjeść ostatni posiłek WW+B. ALe jutro z rana prace w klubie+u nas na siłowni. Trzeba wreszcie skończyć ten remont %-) A w nastepnym tygodniu czeka mnie modyfikowanie Hack Maszyny czyli cięcie,spawanie itp %-) Marian Co do tych federacji to [...]
[...] cała klata w zakwasie więc trening był dobry %-) Dalej męczy mnie lekkie choróbsko,zatkany nos i cały czas z niego cieknie,no i lekki ból gardła. No niestety warunki na siłowni też nie pomagają bo jest trochę zimno ale daję radę. Jutro off od siłki,jadę z samochodem do mechanika i zobaczymy co mi ciekawego powie ale oby dużo nie skasował %-) [...]
[Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)
