na siłowni

[...] z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 16 m-cy Ilość spożywanego białka: 100g Ilość spożywanych węglowodanów: 20g Ilość spożywanych tłuszczów: 12g Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: [...]

Witam wszystkich miłośników sportu Od niedawno ćwiczę na siłowni a że do tego podchodzę bardzo profesjonalnie postanowiłem sobie ułożyć dietę Dane: -181cm -67kg -19lat ektomorfik/masa 3xtrening Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż biały 100g *Ser [...]

Witam. Mam pytanie, chciał bym zacząć trening siłowy, trenuje 4 razy w tygodniu SW(MT i BJJ), i chciał bym do tego dorzucić trening na "siłowni" i tu własnie mam problem. Nie mam już czasu na siłownie i chciał bym sobie zakupić do domu sprzęt w cenie tak około 400zł, jakaś ławeczkę, sztangę, obciążenie i handelki. Czy da się na takim sprzęcie [...]

[...] POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 200 metki Trening: [...]

[...] enan +winko? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 181 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2.4 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.8 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 x metanabol 2 [...]

Witam. Chciałbym, żeby ktoś z was mi zaproponował co mogę zmienić w moim planie. Właśnie teraz go wymyślę i będę od jutra trenować ; )). A więc... Posiadam siłownię od kilku lat w piwnicy (wcześniej chodziłem sporadycznie), a więc nie mam za dużo sprzętu .. : - ławeczka (sztanga, stacja do ćwiczenia nóg i rozpiętek), - drążek do podciągania się, [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: foto w profilu -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 1+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 3x i kickboxing2-3x 9. CEL CYKLU: sucha masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: tak -białko:215 -węglowodany:245 -tłuszcz:98 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xw tyg siłownia i 3xmuay tai 9. CEL CYKLU: poprawic samo poczucie,libido,spalic tkanke tłuszczowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

1.Interesuje mnie ile maximum jajek kurzych całych mozna zjesc w ciagu tygodnia (osoba trenujaca 3 razy w tygodniu na silowni) 2. Oraz osoba nie trenujaca ile moze zjesc max jajek tygodniowo. kiedys sie uczyłem ,ze mozna 2-3 jajka dla mezczyzn. Kobiety troche wiecej. Prosze o szczegoły.

[...] rozpisanie ; p Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 83 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: bedzie Ilość spożywanych węglowodanów: bedzie Ilość spożywanych tłuszczów: bedzie Opis przebytych cykli sterydowych: 1. [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA, RZEZBA Staż treningowy na słowni: OKOLO 2 LAT Uprawiane inne sporty: BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SPRZET Dieta: PRZYGOTOWANIA DO STOSOWANIA Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: GAINBOLIC 6400 XPAND BCCA

Zaczynam redukcje od jutra, z 98 kg na 80 kg. dieta jest ulozona. trening na silowni 3 w tyg. aerobowy 4 w tyg. jak brac BCAA??? Moze byc w dni silowni - 5 kapsulek 1,175 g 40 minut przed treningiem? zarówno silowym jak i aerobowym?

Witam wszystkich. Od 6 miesiecy chodze regularnie na basen 2 razy w tygodniu do tego dorzucilem silownie 3 razy w tyg przez 4 miesiace, biegam 2 razy w tyg po 6km.Wszystko na sucho. Zamierzam zapisac sie na boks w najblizszym czasie. Ale ogolnie pisze na tym forum by ktos mi doradził jakie suplementy brac aby na silowni zrobic postepy (sila i [...]

[...] nie był prawie 100kg przy 175cm wzrostu to naprawde kupa mięcha. W k1 tez paru koksów jest. Poprostu trzeba ustawic trening tak aby priorytetem była masa i trening na siłowni a nie sztuka walki (chyba tak ja mysle). Nie pomyslcie ze ja sie wymądrzam bo moja wiedza na temat sportów walki nie jest zbyt duza bardziej pisze to z ciekawości co [...]

[...] w 100%) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90kg Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: X Obwód uda: X Obwód łydki: X Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 3/4 razy w [...]

[...] wino/mete? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85+ Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5+ Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: prop solo,enan+meta [...]

[...] : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,3% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 3 razy po30-45min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI. 4 lata z przerwami teraz 1.5 roku bez przerw 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany:240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turanabol 5 tygodni solo 3 misiace twmu 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja i [...]

Witam wszystkich :) Mam do was pytanie odnośnie bf. Generalnie ćwiczę już prawie 2 mies (pierwszy mies ćwiczyłem w domu, teraz od mies na siłowni). Mój plan treningowy wygląda na razie następująco: Ćwiczę 6x w tygodniu. Robię trening konkretnych partii mięśniowych, a potem cardio. Brzuch robię 3x w tygodniu (to mój najważniejszy cel generalnie - [...]

[...] już dosyć długo lecz z przerwami, systematycznie ćwiczę jakoś ponad pół roku, aktualnie zrobiłem sobie przerwę i trenuje sam street workout, lecz wkrótce zamierzam wrócić na siłownie. Ogólnie startowałem z wagi 110kg+ , aktualna waga to 90 ale przydało by się zejść poniżej dałbym radę przy użyciu spalacza lecz nie chce tracić mięśni, poleci ktoś [...]