[...] lat 182 cm wzrostu i ważę 60 kg ,forum odwiedziłem po to żeby poradzić się was co myślicie o Planie Treningowym 300 brzuszków.Dziś zrobiłem ich 670, od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni,korzystałem z diety białkowej i korzystałem też z odżywek wysoko białkowych. Zbudowałem sobie klatkę piersiową ale co z kaloryferem? Mięśnie mam lecz nie są one zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od kilku miesięcy ćwicze na siłowni, 180cm, 71kg, 21 lat. Postanowiłem teraz zrobić 5 tygodniowy cykl treningowy wraz z zastosowaniem suplementacji. Z tego co wiem, to białkiem uzupełnia się diete tak aby przypadało 2x masa ciała(w moim przypadku ok. 140g), kreatyne 5g rano, 5g przed treningiem, w dniu nie treningowym 10g rano. I tutaj [...]
Więc tak mój staż na siłowni to 3miesiące od września ale potem po 3miesiącach zrobiłem przerwe przez sprawy prywatne i wróciłem 3tyg temu i więc tak zaczynam z sednem sprawy od 2 tyg mam odruchy wymiotne przez którę muszę przerywać często serie zaznaczę że idę na siłownię 1.30h po zjedzeniu posiłku z tych odruchów wymiotnych raz zwymiotowałem z [...]
Witam. Wczoraj pierwszy raz w życiu byłem na siłowni. Wiadomo na czym to polegało. Szybka rozgrzewka i dokładne zapoznanie się ze sprzętem. Dzisiaj postanowiłem znaleźć jakiś plan treningowy. Problem jest taki, że wszystkie programy są z użyciem sztangi. U mnie na siłce sztanga hmm..., jest trochę za ciężka jak dla mnie.(mówię o samym gryfie więc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam [...]
Witam nie bylo mnie rok tutaj i na silowni tez :) wrocilem miesiac temu jestem po 7-8 treningach ogolnorozwojowych powoli ukladam diete biore witaminki i zma apteczne diete uzupelniam bialkiem ktore mi pozostalo - Provitem. /Mysle spalic pare kg i troche sie wzmocnic ze spalaczy pomyslalem o TSE chyba ze przez ten rok wyszlo cos ciekawego i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower 16 km 5 dni w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantel 7 kg Dieta : 2800 kcal + to co spale Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] tematu. Czytałem forum, mam parę pytań do Was, gdyż moje pojecie jest znikome. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sylwetka, siła. Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic. Rower na weekendowe wypady po 50 km. Dostęp do sprzętu : Siłownia z osprzętem. Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Witam, mam 17 lat, mam 174cm wzrostu i 61kg wagi, mój staż na siłowni wynosi około 3 miesięcy. Na chwile obecną nie mam spersonalizowanej diety. Zależy mi na przyroście, a zarazem uwidocznieniu mięśni. Dietę zaczynam stosować za tydzień. Moje wymiary to: Biceps- 33cm Klatka-98cm Talia-75cm Szyja-36cm Trenuje 3x w tygodniu: Poniedziałek: [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 40% dziennych kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol i 1 na tesciu prop 20 ml 8. TRENING: co 2 dzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy [...]
witam , jestem początkujący na siłowni na początku podam moje wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę [...]
Witam wszystkich mam 26lat , w zeszly czwartek zaczelem kuracje ( deca x10- susta x10 -wino x20 ) I teraz tak cwicze juz od dluzszego czasu choc wczesniej mialem dluzsze przerwy patrzac z perspektywy roku, ostatnie 2 lata cwicze prawie caly czas regularnie, w wakacje mialem moze z miesiac przerwy. Jak wrocilem na silownie po tygodniu zrobilem [...]
[...] tygodni i coraz mniej mi się chce ćwiczyć, przychodzę zmęczony i wszystko mnie "negatywnie" boli, tu plecy uwierają tu coś tam tu tam, chodzę rozdrażniony/zamyślony itd i mam myśli aby zakończyć chodzenie na siłowni, a trenować w domu pompki/brzuszki/przysiady/ itp. Jak mogę się zmotywować? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-21 18:46:43
1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: ~50g -tłuszcz: 210g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowy pod ckd, duzo aero i 3x w tyg fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, mam pytanie odnosnie stosowania doingu w sportach walki , zalezy mi na sile i maxymalknej rzezbie, prosze nawet nie wspominac o diecie, ,bieganiu, trneingahc i ogolnie ze trzeba duzo sie ruszac zbey sie wyrzezbic, poniewaz jets to oczywiste, jednka chcialbym powiedmzy przyspieszyc ten proces i bez jakis specjalnych diet ,raz redukcja raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chcialem przywitac sie na forum , jestem nowym uzytkownikiem i chcialem zaczerpnac kilka porad. Pracuje w firmie logistycznej , praca jest wyczerpujaca, ciezka przedewszystkim fizyczna , dzwigam opony, kartony, palety roznego rodzaju ciezary w roznych zmianach zazwyczaj sa to nocne zmiany. Staram sie jesc duzo ryzu , kurczaka , twarog, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : początek Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Atlas, sztangielki Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : Machine Man burner - spalacz Ostatnio przerabiany plan: brak Witam, chciałbym [...]
Witam, proszę o pomoc w dopięciu miski, poniżej ankieta : 1.WIEK: 22 2.WAGA: 94 3.WZROST: 175 5.STAZ NA SILOWNI: Teraz przerwa przez kontuzje, wcześniej z przerwami 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: Redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI : Wit C, Ala, Omega3, kreatyna CM3, magnez, D3+K2, BCAA 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
