[...] i suplementacją masuję od 9 miesięcy i stwierdziłem wraz z ekspertami z fabryki siły, że mogę przejść na redukcję (wiadomo wakacje coraz bliżej :) ) A ogólnie mój staż na siłowni to kilka lat. Oto kilka informacji o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Linki do zdjęć (robione na [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 63 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: jest -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: czysto było i nie będzie 8. TRENING: split 4x na tydzień 9. CEL CYKLU: sucha [...]
[...] dał mi DOSŁOWNIE 2 łyki odżywki przedtreningowej „Jack3d"- byłem zaniepokojony. Wczoraj musiałem przerwać trening, ponieważ czułem ogromne uderzenia gorąca. Po powrocie z siłowni (około 22.00), dochodziłem do siebie na balkonie w mroźny wieczór. Zmierzyłem ciśnienie: 142 / 84 oraz puls: 101 Dodam, że jeszcze przed wakacjami, ćwiczyłem non stop [...]
WIEK: 22 WZROST: 185CM WAGA: 80KG WYMIARY: BICEPS --- 38CM KLATKA --- 110CM UDO --- 58CM TALIA ---- 97CM STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ( Z przerwami łącznie ok 3 lat ponad stażu jest w machaniu ciężarem ) DIETA : BIAŁKO : (2.5g na 1Kg masy ciała) 210g WĘGLOWODANY : ( 6g na 1Kg masy ciała) 480g TŁUSZCZ : 90G PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : BRAK [...]
[...] 2 faza, warzywa, kurczak i nabiał i w kółko to samo). Wcześniej nie byłam aktywna fizycznie, tylko jakieś spacerki i rower, ale rzadko, to wszystko. W ferie poszłam na siłownię ale dość szybko zrezygnowałam (brak czasu po feriach/ wstydziłam się ćwiczeń przy pakerach/ za mało czasu na siłowni= brak efektów). Od połowy kwietnia biegam i to [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 Lata (dopiero od trzech miesięcy porządna dieta, liczenie kalorii i makro) 6. DIETA: Obecnie IF 2000kcal - trening-16:00, okno 19-22,23 -białko: 2g -węglowodany: 2 - 3,5g (w zależności od spożytych tłuszczy z danego dnia) -tłuszcz: [...]
[...] się ani razu szok zaznaczam, że kiedyś nie miałem z tym ćwiczeniem problemów ale ważyłem 10kg mniej no i pewnie byłem silniejszy od miesiąca zacząłem ostro ćwiczyć na siłowni i podciągne się tylko do połowy jestem troche tym zaniepokojony i rozczarowany ale motywacja do ćwiczeń jest duża. Chciałem prosić o jakieś rady treningowe na [...]
Witam forumowiczów! Chciałbym was spytać o jakies rady. Otóż mam 17 lat rocznikiem, waze 61kg przy 180cm wzrostu, fakt to dosyc malo. Posiadam hante max.10kg ktorymi cwicze od roku ale niestety nie widac praktycznie efektow ;/. jestem szczuply a wlasciwie chudy i chcialbym wyrobic wieksze miesnie z czym mam problem. diete trzymam scisle i staram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam forumowicze, chcialbym Was prosic o pomoc w dobraniu odżywek... zacznijmy od tego, że zastanawiam sie nad aminokwasami i bcaa.. nie do konca wiem ktore z tych lepiej spelni swoja role w moim przypadku. Juz opisuje owy przypadek :) wiek: 23 wzrost: 174-75 waga: wachania 72-73kg staz na silowni to jakies 4lata z malymi przerwami. W ostatnim [...]
sluchajcie, cwicze na silowni od 3 miesiecy, mam ułozony trening na mase (głownie pod kątem nóg)przez trenera wiec chyba raczej jest ok?? diety staram sie trzymać rowniez, a mimo tego zamiast przyrastac na masie to kurka schudłam xD nogi zrobily sie takie chude, owszem moze trochę sie tylko wzmocnily i to by bylo na tyle -.- powiedzcie, czy po [...]
[...] że naprawdę dużo pomagacie początkującym. Tyle tytułem wstępu, czas przejść do rzeczy. Chciałbym Was prosić o pomoc i rady odnośnie diety i treningu na redukcję. Ćwiczę na siłowni dość regularnie od 10 miesięcy lecz na początku robiłem to dość chaotycznie, a wręcz nieumiejętnie w związku z czym efekty były marne. O początku br. roku wziąłem się [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy 3-dniowy tylko taki mam dostęp do siłowni Plan FBW trenowałem 6 miechów Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od niedawna chodzę na siłownie i mam sporo wątpliwości. Może od początku: - cel: zrzucenie małego brzucha, a następnie rzeźba, - obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), - pracuje do 18, więc na siłowni jestem o 19. Z tego co wiem to trzeba od razu po treningu (do 30 min zjeść) i teraz pierwsze pytanie: - Kiedy powinienem [...]
[...] Pań . Zakładam temat w imieniu małżonki. Mianowicie: Z moją pomocą postanowiła zabrać się za radukcję i tak od gry w siatkę w sierpniu przez rozpoczęcie treningów na siłowni od września. Dobrnęliśmy do dziś. Zgubiła 6 kg wagi i po kilka cm. Z wymiarów okolic brzucha. Do tej pory trening siłowy był powiedzmy przez miesiąc zapoznawczy. [...]
Siemka mam do was pytanie ponieważ sam nie mam już pomysłu co robie źle a chodzi mi o to ze ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni i wczesnej ćwiczyłem około 2 miesiący w domu czyli Popki brzuszki bieganie .staram się jak mogę przykładać do diety , staram się zawęszę wyciskać z siebie jak najwięcej na treningach i mimo starań nie widać efektów dodam ze [...]
Cześć. Mam taki mały dylemat. Ćwiczę na siłowni regularnie już jakieś 2 miesiące (na siłowni.. to znaczy mam ławeczkę w domu, ale planuje się przerzucić już na taką prawdziwą siłownie, z całym profesjonalnym sprzętem od listopada). No i właśnie tu nasuwa mi się dylemat. Mam 16 lat, 78kg wagi i jakies 177cm. No tak, jestem trochę gruby ;D (Mam [...]
Witam Serdecznie wszystkich, Pomimo, że czytam wasze forum od prawie 2 lat, dopiero teraz nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę [...]
[...] 30% 1160.46kcal = 128.94gram Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 194 Cel treningowy : - osiągnięcie zadowalającej rzeźby i siły Staż treningowy na siłowni : kiedys trenowałem z 3 mies bez diety i z własnym planem treningowym Uprawiane inne sporty : - od czasu do czasu gram w piłkę i siatkówkę i jezdzę na rowerze [...]
Witam, zarzucam ankietę : Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 178-179 Cel treningowy : redukcja/ utrzymanie siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata, od września bez dłuższej przerwy niż 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : lekka atletyka, ręczna,nożna, basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka [...]
