Wyrobienie mięśni

Witam forumowiczów!

Chciałbym was spytać o jakies rady. Otóż mam 17 lat rocznikiem, waze 61kg przy 180cm wzrostu, fakt to dosyc malo. Posiadam hante max.10kg ktorymi cwicze od roku ale niestety nie widac praktycznie efektow ;/. jestem szczuply a wlasciwie chudy i chcialbym wyrobic wieksze miesnie z czym mam problem. diete trzymam scisle i staram sie aby bylo w niej dosyc duzo bialka i weglowodanow nie zaniedbujac innych skladnikow pokarmowych. zapisalem sie w tym tygodniu na silownie i tu pytanie do was:
Czy warto brać kreatyne?
Czytalem inne watki w tym temacie lecz dalej nie znalazlem dla siebie rozwiazania. Jedni sa za inni przeciw. Rozmawialem ostatnio ze znajomymi ktorzy biora kreatyne rownoczesnie trenując na silowni i efekty maja swietne! Tylko z tego co wyczytalem to kreatyna wspomaga przyrost miesni i sily lecz po skonczeniu cyklu schodzi to z organizmu i powracamy do pierwotnego stanu a niektorzy nawet zauwazaja spadek masy miesniowej.
Co o tym sadzicie?

Czy to prawda ze po skonczeniu cyklu zmaleja miesnie?

Po jakim czasie brania kreatyny przy trenowaniu na silowni bedzie widac efekty?

I czy to prawda ze jak juz brac kreatyne to tylko jabłczan?

Prosilbym o konkretne porady i odpowiedzi ;)

Pozdrawiam

zacznij chodzi na ta silownie i jedz porzadnie
wszystkie suple na razie odpusc,ewentualnie gainery,bialka i carbo jako uzupelnienie diety mozesz brac

porzadnie to jem ;). tylko skoro to mi nie dalo efektow i intensywne cwiczenia hantlami nie warto zaczac brac kreatyny? a te suplementy duzo zmienia jesli chodzi o nabranie masy miesniowej?

Kurde bele... Wklej diete, na słowo to nie wierze Wiem że "intensywne ćwiczenia 10 kg hantlami" nic nie dały i nadal uważam że nie warto brać kreatyny. Idź na siłke i tam zacznij rzeczywiście intensywnie ćwiczyć a nie 10kg hantlami. I trening też możesz wkleić

j/KaszFanek
watpie czy porzadnie jesz i intensywnie cwiczysz,nie oplaca ci sie brac kreatyny bo nic ci to nie da

Tu jest moja dieta:


1 sniadanie (6;00)

-Jajecznica z 3 jaj
-platki owsiane z mlekiem
-owoc typu jablko gruszka banan

2 sniadanie (10;00 - 11;30)
-kanapki z chleba pszennego z wedlina badz serem/twarogiem
-jogut naturalny 500g
-orzechy wloskie

3 obiad przed treningiem (16;00-17;00)
-makaron badz ryz
-piersi z kurczaka lub ryba ewentualnie chude mieso pieczone
-surowka z warzyw (marchew, ogorek, kapusta, por)

4 podwieczorek po treningu (18;30-19;00)
-marakon gotowany z jogurtem

5 kolacja (20;30-21;30)
-platki na mleku
-owoc

Staram sie jeszcze miedzy posilkami pic mleko, jesc owoce typu banan i przegryzam orzechy

jaki rozklad b/t/w? ile kcal?
poza sniadaniem i poslikiem przed treningowym reszta lipa

Ja po kreatynie nie odnotowałem dużych spadków, jak masz dobrą dietę i trening to nie ma opcji spać.
Po krecie można zapodać AAKG, i jest git.
W Twoim przypadku nie sądzę jak koledzy wyżej żeby był sens brać kretkę. Zapodaj sobie jakiegoś gainera i dobre białko dla uzupełnienia braków w diecie.

Człowieku przecież po treningu nie dostarczyłeś wogóle białka