[...] dla kogoś ogarniętego, możecie mi wskazać dobre jakościowo i cenowo firmy sprzętu kulturystycznego, chodzi mi o same talerze, łamany i prosty gryf. Ćwiczyłem już 2 lata na siłowni, ale z czasem nie wyrabiam i potrzebuje coś do domu żeby oszczędzić na karnecie i właśnie tym czasie. Co sądzicie o firmie MARBO, MAGNUS ? A może polecicie jakieś [...]
Witam, chciał bym się zapytać o to że jeśli ćwicze na siłowni, a chce poprawić kondycje a najlepiej chciałbym biegać ranno to to nie zwiękrzy mi katabolizmu i nie spali mi mięśni ? ćwicze siłownie na mase w dni: wtorek,czwartek,sobota,niedziela. a chce biegać w dni:poniedziałek,środa,piątek o godzinie 5:00 na czczo. a jeśli jest ryzyko że ubędzie [...]
wiek 14 wzrost 187 cm waga 73.400 kg starz na siłowni brak sprzęt ciężarki na nogi 1.1 kg Siema A więc tak chce poprostu dobrze wyglądać na plaży a więc przedewszystkim 6 pack i większy biceps. Biegam od poniedziałku do piątku chyba że mam mecz i jak biegam to 5 km i tak że jeden dzień z ciężarkami na nogach a drugi na rękach plus skakanka po [...]
[...] wakacji 70k koniec wakacji 90kg na klatke a od wrzesnia do teraz tylko 95kg w dwa miesiące 5kg no mało troche mało. Drugi problem masa ? 64 także mało. wiadomo na takiej wadze nie bede brał miliardów na siłowni wiec pytanie. Dobra odżywka na mase/siłe lecz z naciskiem na mase. cena: dobrze by było jak tak do ok 120zł. Dzieki z góry. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Masa ciała (kg):58 Wzrost (cm): 182 Wiek:16 Aktywność fizyczna:3-4dni w tygodniu ćwiczenia Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram poradzcie mi co dodać do diety , i jaki najlepszy plan ćwiczeń na siłowni na masę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Postanowiłem zapisać się na siłownię.Mam 20 lat i nigdy jeszcze na niej nie byłem,wbrew pozorom jestem dość dobrze zbudowany( kick boxing i judo 6 lat).Dużo ćwiczę własnym ciężarem,workout troszkę,i aeroby,ale chciałbym wyglądać lepiej.Jako,że jestem zielony w tym temacie prośba do starszych kolegów,jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać na [...]
witam.....panowie mam pytanie.....cwicze 3 lata na siłowni z p[rzerwami ( wojsko) przy wadze 72 wycisniete na klatke 110 kg ...czy bardzo złym pomysłem byłby teraz specyfik typu p-drol ?? dzieki za każdą pomoc
[...] Chciałabym wypracowac sobie ładną sylwetke lecz mój problem polega na tym, ze mam skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym, lekarz powiedział, że moge ćwiczyć na siłowni ale tylko z podparciem kregosłupa.Więc prosze doradzcie co i jak ćwiczyć aby mie jędrną sylwetke i jedznoczesnie sobie nie zaszkodzić na kręgosłup.Pozdrawiam Loli :)
Witam, przeczytałem forum, przeszukałem google,i trochę się o tym naczytałem :). Dieta powinna być low carbo, ale chodzi mi o trening na siłowni. Jak on powinien wyglądać? Ile serii/powtórzeń na partię? Jakiego rodzaju ćwiczenia?
Witam, ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy, 4 dni w tygodniu, efekty są jak dla mnie dobre(+8kg wagi, nie zalewając się), niestety zauważyłem zastój. Co polecacie na pierwszy cykl? mam zamiar brać przed około 6 tygodni: kreatyne z Olimpa(8 tabsow w treningowe, 4 w nie treningowe), gainera Mutant Mass oraz do kreatyny Olimp Dextrex Juice. Wszystkiego [...]
Witam. Trenuje na siłowni od pół roku. Gdy zaczynałem przygodę ważyłem 75kg bf 26%. Trenowałem na masę. Aktualnie ważę 85kg bf 25% (dziwne, bo myślałem, że na masówce się zwiększy, ale nie płaczę z tego powodu ;) ) Diety ściśle przestrzegam. Czy waszym zdaniem mam masować do wiosny i potem redukcja, czy teraz na jesieni zredukować trochę, potem [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku z krótkimi przerwami moje ćwiczenia są oparte na zwiększeniu siły i masy i nie powiem siła i masa wszyskich partii idzie nieźle oprócz klatki, przy kaltce nie idzie mi masa ale z siłą jest spoko. Robię po 3 serie 8,6,4 powtórzenia zwiększając przy tym ciężar co serie i co trening. Koledzy mówi mi, że za [...]
Witam.OD NIe dawna zacząłem ćwiczyć na siłowni, i wczoraj zrobiłem serie jak zawsze, wstałem z ogromnym bólem kości łokciowej. Na dodatek nie moge jej zginać, i czuje wyraźnie że tak kość wystaje ,nie tak jak w drugiej ręce.Nie wiem czy to coś poważnego ,Prosze o pomoc.
Witam, wiec mam szczególną proźbę, moja mama mierzy 178cm, wazy 68kg, poprosila mnie bym znalazl jej diete i przygotowal odpowiedni harmonogram cwiczen na silowni by efekt odchudzania byl najlepszy. Szczerze mowiac nie wiem co bedzie najlepsze dla kobiety w tym wieku wiec pytanie kieruje do was. Zalezy jej na smuklej sylwetce. Na silownie moze [...]
[...] się dieta na spalanie( redukcja) ? Zacząłem redukcje poprzez bieganie około 10 km dziennie ( praktycznie zero zmęczenia ) do tego 4 razy w tygodniu trening na siłę na siłowni. Wg. kalkulator " BMR ZAPOTRZEBOWANIE" z SFD moje dzienne zapotrzebowanie to 3400 kcl o ile zejść z tego i co najbardziej uciąć węgle czy co ? Pomoże ktoś przy [...]
[...] go po lewej stronie pleców na dole. Ból odczuwam po odłożeniu ciężaru albo gdy nagle się obracam, schylam. Wykonuję solidną rozgrzewkę na każdym treningu. Kiedy ćwiczę na siłowni odczuwam tak zwany ból korzonków. Najbardziej odczuwam ból kiedy robię wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, przysiad ze sztangą a także wyciskanie żołnierskie. Czy to [...]
[...] redukowałem - zakończyłem redukcje na ok. 1950kcal. Dodałem teraz ok. 700kcal (nie za dużo)? - proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawienie jej. :) Ćwiczę na siłowni od prawie roku. Martwi mnie trochę za duża (wg. mnie) ilość tłuszczy, co myślicie? Nie zaleje się na takiej diecie? Nie bierzcie pod uwagę kiełbasy żywieckiej w [...]
Witam. Chciałem przejść na redukcje przy 115kg 178cm. Ułożyłem diete do tego dołożylem trening na siłowni i oto po 3 tygodniach 5kg w góre. Moje zapotrzebowanie obliczylem na 2800kcal. Wklejam jeden dzień diety ale wygląda codziennie podobnie zmieniają sie mięsa i ryby głownie ale btw zostaje takie jakie jest. [...]
Mam takie pytanie: czy zbyt duza ilosc cwiczen moze miec jakis zly wplyw na rezultaty osiagane na silowni ?? Ja cwiczac wykonuje duzo roznych cwiczen po 3 serie kazde po 10 powtorzen. wyknuje po okolo 10 roznych cwiczen na kazda partie.
Siema chodze 2 miesaice na silownie staram sie codzienie zauwazyle zwiekszenie miesni ale teraz jakos wszystko stanelo w miejscu i nic sie niedzieje na silowni spedzam okolo god w czasie wolnym czy jeszcze miesne si epowiekszo i w jakim czasie
