[...] sobie próg 90kg, gdzie na podstawie wizualnego efektu zadecyduję czy trzymać nadal ujemny bilans, czy przejść już na plus i budować mięśnie. Czy przy ćwiczeniach na siłowni powinienem nastawiać się na jakiś progres (dokładanie obciążenia), czy na redukcji raczej jest to nie do osiągnięcia i pogodzić się z raczej umiarkowanym progresem? O [...]
[...] z paskiem wówczas zakładanym dają mi obraz tego, co zgubiłem... Dieta obecnie nadal zbilansowana, 2350kcal, białko w granicach 1,6-2g/kg masy ciała w zależności od dnia. Na siłowni nadal jadę planem sprzed kilku miesięcy (zakres 10-12-15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia). Spadków siły jako takich wielkich już nie ma, staram się raz na jakiś [...]
[...] nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare obliczeń, rozpiske mojego pierwszego treningu na profesjonalnej siłowni i diete na poniedziałek. Uwagi mile [...]
[...] 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 15kg/15kg/15kgx15 0/0/0x15 0/0/0x15 1A. Trening na zupełnie innej siłowni, trudno było ciężar od razu dobrać. Podaję w kilogramach, bo było na wyciągu napisane nawet obciążenie w przeciwieństwie do mojej siłowni%-) 1B. Źe też tu tak ciężko [...]
[...] wspomnieć w poprzednim wpisie, ale już wczoraj zaczął mi się robić zastrzał u palca lewej dłoni(jest to zapalenie ropne palca), jest to dość bolesne g****, więc jak byłem na siłowni, to ledwo co mogłem utrzymać hantle i sztangi w dłoniach. Dzisiaj jak się obudziłem, to palec już spuchł jak bania i jak tylko próbowałem czegokolwiek dotknąć tą [...]
/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 76 - 21.06.2016 Dzisiaj nic specjalnego się nie działo, więc i wpiska bez szaleństw. Od rana siłownia, później od razu praca, a na koniec meczyk i teraz odpoczynek. Chociaż zaraz pewnie pójdę spać, bo czuję się zmęczony, a jutro czeka mnie nauka i praca ;-) [...]
[...] Kubę, który postanowił zacząc trenować i akurat w pobliżu znajdujecie się wy-ludzie dobrej woli.Co byście mu polecili na pierwszy raz ? O poranku w dzień pierwszej wizyty na siłowni Kuba znajduje na biurku następujący list: Drogi Kubo, cieszę się, że postanowiłeś wziąć się za siebie i zacząć treningi na siłowni, bo ruch i sport pomagają zachować [...]
[...] BLOG życiowy / trenerski / treningowy / dietetyczny . Co ci trzeba Marcin , aparat nowej generacji i tyle OGIEŃ . Pokazałbyś nam wszystkim jak wygląda życie instruktora na siłowni , trening twój na siłowni i zabawa na hali w kosza , jak wygląda twoje odżywianie ( nie to książkowe , tylko jak sobie z tym radzi ) i jakieś ciekawostki z życia [...]
[...] Czy zaopatrzyć się w BCAA ? Zależy mi na lepszych jakośćiowo efektach, również na szybkości, bo rozumiem, ze wdomu nie osiągnę tak szybko tego czego chcę niźli na siłowni. Trening mi się podoba. Daję radę, choć w niektórych ciężar pójdzie w górę. Trening robiłam dopiero 2 pełne razy (1 i 2 połowa dla przyzwyczajenia mięśni po dłuższej [...]
[...] dobrze. W sam raz. 80 mogłoby być troszkę za dużo, ale też dałbym radę. Filmik do oceny tego co robię źle, a co dobrze. W sumie nigdy nikt mi nie ocenił, bo nie ćwiczyłem na siłowni publicznej i dopiero dziś dostałem aparat i mogłem nagrać jak te siady robię. Nie zwracać uwagi na podarte spodenki Podarły się właśnie przy siadach Dupa za gruba [...]
[...] dotychczas (w sumie teraz mam zamiar brać to samo + trochę ryżu/kaszy + oliwa): /SFD/Images/2015/10/6/e6c48798cf9f42d9a73138f61891c5c8.jpg 19:00 TRENING 4 posiłek zaraz po siłowni/rowerze + szklanka wody z łyżeczką miodu i sokiem z połowy cytryny + owoc lub dwa 5 posiłek około 20:40 + ryż jaśminowy 40g (torebka) + kawałek mięsa ~200g lub 2 [...]
[...] jedna przerwa krótka pomiędzy posiłkami nie daje pełnego zadowolenia z dzisiejszej michy. # TRENING Proste skojarzenie - czwartek - siłka. Dzisiaj bałem się co to będzie na siłowni w taki upadł (o 14 34*C). Co się okazało ? Ano klimatyzacja się spierdzieliła i atmosferę wietrzyły jedynie dwa wiatraki rozstawione na siłowni, czułem się jak w [...]
[...] miskę. Dlatego TS, TSE, Chromy i ZMA dopiero od najbliższego tygodnia wprowadzam. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5X5 2 z 5 tygodni zaliczone, z siłowni wychodzę zmęczony, lecz szczęśliwy - czuję trening, szczególnie w nogach i plecach. Może ciężary wielkie jakieś nie są, ale nie każdy zaczynał od 250kg w martwym i [...]
Brawo kijanka !!! TEz tak uwazam chociaz w prawym dolnym rogu pisze nowy na forum to swoje na silowni juz przezylem. MOze dla niektorych 3 lata to nie duzo jednak dla mnie to wystarczy zeby poznac co sie tam dzieje. Zapisujac sie wazylem 60 kg i mialem kolo 30 w lapie. Teraz mam 72 kg i 36 w lapie. MOze to tez nie jakies wspaniale osiagi a dla [...]
[...] do (wciąż wzrastających) możliwości organizmu, a ludzie wciąż robią taką samą objętość, od jakiej zaczynali 10 lat temu. O właśnie - mnie nie potrafią zrozumieć u mnie na siłowni dlaczego mam taką zamaszystą objętość treningu. A ja po prostu inaczej nie mogę - jeśli nie chcę się cofać a iść do przodu. Tymczasem właśnie wiele osób całe swoje [...]
Lączone serie sa sposobem na odskocznie od monotonni i nowy impuls. W ksiazkach przeznaczonych dla kobiet traktujacych o ksztaltowaniu ciala na silowni superserie sa juz proponowane po pierwszym okresie aklimatyzacji do cwiczen z ciezarami. Ty podchodzisz jak mezczyzna, a ona bedzie trenowac jak kobieta i to w dodaku kobieta na diecie [...]
Co ma "napalienie sie do treningu", do tego ? Zalezy,co i jak robisz na silowni itd Naprawde jest wiele czynnikow.... Jest masa planow treningowych na redukcje, ktore zezwalaja na HIIT, po silowni, nie to zebym kazdemu polecal, ale taka jest prawda... Szczegolnie jak zrobisz sobie wlasnie taki HIIT, na rowerku, to nie widze wielkiego [...]
[...] wrzesień-16 pazdziernika utrzymanie formy i START!!! Szczegółowy zarys 4 najbliższych tygodni: Cel:złamanie 36 min. i walka o jak najlepszy czas A.4 tygodnie wzmocnienia na siłowni-2 treningi w tygodniu(poniedziałek i piątek) B.6 treningów biegowych w tygodniu C.3xw tygodniu brzuch + 3x rozciąganie(min.25min.) Plan na siłowni będzie wyglądał tak [...]
Wczorajszy trening był mocno rozciągnięty w czasie,mimo,że byłem pierwszy na siłowni-trochę przed 7 rano. Przyczyną było kręcenie filmów do konkursu-to zawsze mocno dekoncentruje i przedłuża przerwy między seriami. Roztrenowanie w toku-ale jednak jeszcze niezbędny jest jeden taki luźny tydzień,dopiero czuję ,jak mieśnie zaczynają się rozluźniać i [...]
[...] zawsze znajdzie się rozwiązanie a ja chciałam. Nie kupiłam nowej większej bluzki tylko piłkę do ćwiczen w domu. Początkowe ciężarki pożyczyłam od znajomych. Teraz ćwiczę na siłowni, ale jest tutaj wiele dziewczyn, które w warunkach domowych robią treningi. Napisalaś , że przez hopsasanki Pani Ch, nabawilaś sie kontuzji stawów skokowych a [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
