na siłowni

Witam, Chce zaczac stosowac zbilansowana diete redukcyjna. Obliczylam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bilans BWT ale jest kilka tematow, na ktore nie moge znalezc odpowiedzi. Otoz cwicze 3, 4 razy w tygodniu na silowni. 3 razy to spinning 45 minutowy (w tym 15 minut interwalow) i raz trening silowy (z instruktorem w grupie). Co powinnam jesc [...]

Witam od przyszłego tygodnia chce zacząć znowu treningi na siłowni ( tym razem bez przerw ) niżej zamieszczam wam moją rozpiske do oceny, z racji tego ze mam małe doswiadczenie to prosiłbym was o wyrozumiałość i pomoc :) jesli macie jakies uwagi co do planu lub propozycje co do zmiany to prosze pisac 1 DZIEN ( Poniedziałek ) Klatka 1-ławka prosta [...]

Witam wszystkich ! Chciałbym sie dowiedziec czy ta dieta dla mnie jest dobra. Moje staty to : Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Staż na siłowni : 4 miesiące A oto dieta : POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE ) -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -orzechy wloskie 5 szt. -ser tw. chudy 50g POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser [...]

[...] materii): 1970 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: ~100 kg -przysiad: ~ 90 kg PYTANIE: Panowie otóż mam dylemat. Od lipca wziołem się za siłownię i chcę zredukować tłuszcz jak najbardziej. Od lipca z wagi 94,5kg udało mi się zjechać na sucho do wagi 85,5kg. Jednak coraz ciężej to spada :) Dlatego mam pytanie [...]

[...] z góry DZIĘki ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel [...]

Witam mam 14ml winka i 20ml Cypion ,,,prosbe mam o rozpiske 1.WIEK: 28 2.WAGA: 88-90kg 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle Deka+meta+tesc,,,Boldon+winko 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Witam (jest to moja pierwsza wiadomosc wyslana na forum), mam pytanie na temat mojego wzrostu. Mam 17 lat i jedynie 168 cm, 54 kg (prawidlowo sie odzywiam, duzo spie). Dziwi mnie to, gdyz moi rodzice do bardzo niskich nie naleza (mama-160 cm, tata-176 cm), a wiadomo, ze w dzisiejszych czasach dzieci sa znacznie wyzsze od rodzicow. Jako przykład [...]

Witam, dopiero zaczynam ćwiczenia na silowni, lecz ze sportem kontakt mam już od bardzo dawna (3 lata siatkówki, 3 lata piłki ręcznej, 4 lata piłki nożnej i bieganie) więc mam dobrą sylwetkę bez dużej ilości fatu. Posiadam własny sprzęt, mianowicie: - ławkę tego typu: http://rtv.net.pl/index.php?p3176,lawka-bh-0435 - gryf prosty 150cm i 2 gryfy [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop 100mg e2d 2. Cypio 200mg e6d Meta 20mg ed 3. Prop 100mg e2d Meta 10mg ed 8. TRENING: [...]

Witam, Najpierw coś o sobie. 24 lata 117 kg 188 cm wzrostu Na siłowni ćwiczę ok 4 lat. Jednak nigdy nie udało mi sie trzymać diety dużej niż 6 miesięcy. Po dość długim okresie jedzenia czego popadnie moja waga wzrosła do 117 kg. Poziom tkanki tłuszczowej napewno ogromny. Dlatego też postanowiłem się wziąść za siebie ale coś słabo idzie mi [...]

[...] kuracji.pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4,5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: oma plus deka,meta plus [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja 10 kg Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga, niestety. Dieta : Nie będę pisał ile gram jem czego bo nie wiem. Staram się mniej niż wcześniej. Rano: 2-3 [...]

Siema, Zacząłem chodzić od 2 tyg na siłownie, potrzebuję pomocy dotyczącej diety. Posiadam informacje o ciele jakie uzyskałem na siłowni (wymiary itp). Opiszę poniżej: Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Masa ciała: 83,3 kg Tłuszcz: 17.7% Masa tłuszczu: 14,7 kg FFM: 68,6kg Masa mięśni: 65,2 kg Masa kości: 3,4 kg BMI: 24.1 TBW: 58,8% Jeżeli potrzeba to [...]

[...] do z 90kg do 102kg, Zozol(mój przyjaciel)ważył wtedy około 115kg i nie były to mięśnie. Obaj znaliśmy się od małego i obaj trenowaliśmy rugby. Po roku czasu spędzonego na siłowni. Po hektolitrach potu zostawionego za sobą. I po setkach odcisków na stopach chciałbym wam go pokazać. Schudliśmy razem koło 50kg. Jesteśmy przykładem tego że się DA! [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:40,5 KLATA:114 UDO: ---- TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: nabranie masy i sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do [...]

Witam. Wstawiam zdjęcia mojego kolegi na jego prośbę. Są to profesjonalne zdjęcia które robił u zawodowego fotografa do celów prywatnych. Staż na siłowni 4 lata, wiek 23, biceps 44, klata około 110, pas 81, wzrost 182, waga 86kg. Rekord na płaskiej 147. Gdyby były jakieś nie jasności pytać, odpowiedzi na pytania mogą byc spóznione ponieważ nie [...]

[...] 14,12,10,8 - skręty tułowia se sztangą 40,40,40 - brzuszki 25,25,25 - unoszenie nóg 20,20,20 Sobota: bieganie 60 min 70% HRmax Niedziela: basenik 30 min kraul trening na siłowni zajmuje mi ok 90 min przerwy około 90-120 sekund trening w pasie neoprenowym, oprócz basenu Proszę o ocenę tego planu, czy z nim osiągnę efekty jakie wybrałem za cel, [...]

[...] Nie do końca wiem jak się tu poruszać i co uzupełnić, ale na początek chciałabym wiedzieć, czy ktoś jest w stanie doradzić jaką dietę wprowadzić? W dużym skrócie trenuję na siłowni od grudnia, mój wzrost to 155cm waga na tamten moment to 46kg. Zaczęłam od treningów wdrożeniowych po części na górne partie i po części na dolne, w tym [...]

witam mam 19 lat cwicze 2 lata intensywnie na silowni rok temu zaczolem brac napalm i iron horse wszystko fajnie nic mi nie bylo.obecnie bralem 3 miesiace pump it w sumie tez mi nic nie bylo, obecnie kupilem shock therapy i zaczelo sie mocne bicie serca ale tylko w nocy gdy dostaje tego ataku potem juz nie spie bo nie moge.wyniki mam w normie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 - klatka: 118 - udo: 68 - talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 380(obecnie wysoko białko) -węglowodany: 346 -tłuszcz: 83 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle Zazwyczaj test + deca + metanabol 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]