na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona [...]
Witam. Mój plan tygodnia zestawił się w ten sposób, że muszę wybrać czy na siłownię iść w środę czy w czwartek. Chodzi o to, że wygodniej byłoby w czwartek, jednak na drugi dzień mam trening piłki nożnej. Tu moje pytanie: czy trening w nogę nie zakłóciłby poprawnej regeneracji mięśni, właśnie dzień po siłowni? Jeśli wszystko byłoby OK to [...]
Witam, gram w piłkę nożną i postanowiłem, że zacznę ćwiczyć. Do siłowni musiałbym dojeżdżać więc postawiłem na trening domowy. Mógłby mi ktoś napisać plan ćwiczeń, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć, opisać ćwiczenia lub podac linki do opisów? Posiadam drążek, orbitrek, hantelki 1.5 i 4 kilowe. Max podciągnieć na drążku bez dotykania podłoża i bez [...]
[...] znają na sprawie. Wracając do tematu myślałem odnośnie o diecie bardziej białkowej dzień podzielić na 4 posiłki tak jak mam to teraz 1 i 2 same białko bez węgla dawać a po siłowni 3 i 4 bialkowo węglowodanowy. W zeszłym roku miałem chyba 5 posiłków wiem i tam było od masy węgli i rezultaty takie se. Co o tym myślicie jakiś spalać bym dorzucił [...]
[...] Pewnie mieliście już milion pięćset takich pytań ale wdzięczny bym był za indywidualne podejście do sprawy. Trenuje od kilku lat boks ale ostatnie kilka miesięcy poświeciłem siłowni na sucho efekty przy diecie byly ale odczuwam już stop. Jestem laikiem w temacie suplementów, wiec doradźcie cel masa masa masa. O dietę dbam cena supli nie gra roli [...]
Witam :) pisalem w dziale trening ale brak obeznanych osob :) temat glownie do tych co staraja sie robic lekko mase przy jedznoczesnym treningu SW. Sprawa wyglada tak ze mam w poniedzialki i wtorki treningi z tajskiego boksu. z Czwartkowych na kondycje zrezygnowalem na rzecz silowni zeby dobic pare kg.i tu taka prosba zeby ktos rozpisal uklad [...]
[...] tabaty jest to dobre ćwiczenie na przyśpieszenie metabolizmu ale czytałem gdzieś że należy ćwiczyć ją tylko raz w tygodniu a chętnie mógłbym to ćwiczyć 3 x w tygodniu (w dni bez siłowni).I czy są po tym naprawde dobre efekty? Bo jak na mnie to bardziej działają biegi interwałowy ale wiadomo tabata to połaczenie treningu anaerobowego i aerobowego.
[...] Nogi: Wspięcia na palce z obciążeniem 20, 20 Barki Wyciskanie gryfu długiego zza głowy 10,8 Triceps, Wyciskanie francuskie jednorącz 10,8 Dodam tylko, że dysponuje jak na razie tylko wolnymi ciężarami na domowej siłowni. gryf prosty, łamany, hantle(niestety mało obciążenia, nietypowa szerokość gryfików)no i ławeczka skośna i prosta Cel: Masa
[...] do osób które na codzień używają soczewek kontaktowych. Kilka dni temu pozbyłem się okularów i bardzo mi z tym dobrze. Nie wiem jak Wy, ale ja nie wyobrażam sobie wyjścia z siłowni i ubrania się w czyste ciuchy bez wcześniejszego prysznica. Jak radzicie sobie z tym? Opcja nie mycia twarzy, głowy nie odpowiada mi z racji dużej potliwości na [...]
Po silowni czas na drugie hobby, jak mozecie to prosze o glosy http://www.gazetawroclawska.pl/plebiscyt/karta/ogrod-lukasza,33481,1570619,t,id,kid.html
Hej. Mam do was, osoby z kulturystyką obeznane, pytanie. Otoż czy ćwicząc na domowej siłowni z sprzętem solidnym (kelton marbo w seriach heavy lub semi pro) można wypracować sylwetkę nadającą się na zawody? Wiem, że mam 16 lat i staż ok8 mscy, ale nie powiem interesuje mnie to dość. Czy są wśród was osoby ćwiczące w domu, które np startowały w [...]
[...] około miesiąca ,i tutaj zamierzam zapytać Was co polecacie na zregenerowanie mięśni ? żeby na nowo musiały powrócić do formy a w tym problem ,że jest lato , czy uda mi się ? PS. staż treningowy półtora roku na dobrze wyposażonej siłowni na hali sportowej. z góry bardzo dziękuje za odpowiedzi Zmieniony przez - Numi22 w dniu 2008-06-17 00:18:24
Czy posiłek przed treningowy jest konieczny? Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po szkolę, więc obiad w dt jem dopiero po powrocie z siłowni tj. ~16:40. Jestem przy układaniu diety i przeczytaniu kilku artykułów stwierdzam, że jest to ważny posiłek. (czy tak rzeczywiście jest?) Wolałbym nie brać jakiś pojemników do szkoły z jedzeniem i uniknąć [...]
Nie mam ławeczki skosnej-tej z siłowni na która teraz chodze nie da sie ustawic w dół (za półtorej miesiaca wyjezdzam i bede miał lepsza siłke), brak jakichkolwiek drabinek czy drązka (wiec podciagniec nie zrobie, tak jak wznosów nóg w zwisie) drązka do domu nie kupie bo spłukany totalnie jestem i za duzo czasu zajmie zanim bedzie mnie stać. Mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się, że w pierwszej kolejności potrzebowałbym węglowodany, bo spalę bardzo dużo kcal. Co mi polecicie? Gdzieś czytałem, że dobrym rozwiązaniem byłoby bcaa. Moja propozycja: HI TEC AMINO ANABOL i OLIMP Carbo. Co myślicie? Głównie chodzi mi o to, abym nie schudł jeszcze bardziej. Po rocznej przerwie od siłowni zacząłem ćwiczyć 2 tygodnie temu.
[...] na rysunku). Ból jest największy przy podciąganiu nachwytem szeroko, czy po prostu przy zwykłym uginaniu na biceps (szczególnie chwytem młotkowym). Zrobiłem sobie przerwę od siłowni na ok. miesiąc jednak po pewnym czasie znowu zaczęło boleć. Poszedłem do fizjoterapeuty, na usg wyszło, że jest w tym miejscu jakiś płyn i polecił, żebym zrobił [...]
Witam. Ćwicze w swojej domowej siłowni a mianowicie mam do dyspozycji sztangę i hantle no i ławeczkę ( wszystko samoruby) :). Chodzi mi o mój plan treningowy czy jest dobry? Cwiczę tak: Klata wyciskanie sztangi 4x10 rozpiętki 4x10 Biceps Na stojąco podnoszę i opuszczam sztngę 4x8 ( niewiem jak to się nazywa) Brzuch 100 brzuszków Barki wypycham [...]
Witam. na wstępie powiem że włąsnie założyłem konto:) mam do was małą bajere. potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningu w mojej domowej siłowni na co składają sie dwa hantle i ławka. jakie partie ćwiczyć ze sobą i jak na tym sprzęcie który posiadam:)? planuje robić trening każdego trzeciergo dnia(trening dwa dni odpoczynku trening dwa dni [...]
witam, interesują mnie wasze propozycje odnosnie wyposazenia niewielkiego klubu-silowni. zalezy mi na solidnym sprzecie, nie takim do domu, tylko z linii heavy(o ile sie nie myle to sa sprzety takie wlasnie pod kluby) chcialbym same podstawy wyciag - brama suwnica skosna do wyciskania na nogi lawa do wyciskania stojaki do przysiadow(te [...]
