myslalem ze przystapie do experymentu 6, ale nie mam mozliwosci cwiczenia na siłowni wiecej niz 4 razy w tyg Chciałbym od poniedziałku rozpocząc experyment 4 i mam odnosnie tego kilka pytan: 1. Do Pumy: Czy jestes w stanie udzielic mi pomocy przynajmniej teraz przy starcie ( w ocenie diety/treningu - w najbliszym czasie wrzucilbym diete + trening [...]
Witam!! Od 1,5 miesiąca trenuje na siłowni. Podczas tych 6 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu wykonując na każdym treningu 3 podstawowe ćwiczenia. Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, oraz mc. Każdorazowo 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nabrałem trochę wprawy i chciałbym zacząć typowy trening FBW. Ułożyłem dwa plany A i B które stosować będę [...]
[...] trochę masy. Na początek mój współczynnik BMR i ankieta. Wiek : 23 Waga : ok. 70kg Wzrost : 174-175cm Staż treningowy: krótkie epizody we wcześniejszych latach, od tygodnia siłownia Obwód pasa: ok. 80cm Obwód klaty: ok. 95cm Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia [...]
Witam wszystkich, jak to jest z treningami na siłowni i sercem ? Czy podczas treningów mięsień sercowy staje się większy i bardziej wytrzymały ? Mój tata ma problemy z sercem. Niedawno robiłem sobie EKG i doktor stwierdził drobne odchylenia od normy uspokoił mnie, że to niż groźnego ale jednak nie jest to normalne. Robiłem sobie badanie krwi i [...]
Witam panów,myślałem nad dwiema opcjami: 1-4 meta 20 mg ed 1-4 enan 200 mg e5d 5-10 enan 300 mg e5d lub 1-10 enan 300 mg e5d 1-8 deca 200 mg e5d Z jednej strony wziął bym cykl z meta bo fajnie na mnie działa ale z drugiej mocno mi ryje żołądek,może coś doradzicie? 1. WIEK:22 2. WAGA:76(było więcej) 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zadowala. Obecnie ważę ~82kg (+/- 0.5kg)i mam 183cm wzrostu i mam 17. lat. Po obliczeniu ujrzałem, że aby utrzymać wagę potrzebuje 3450kcal, trenuję 3x w tygodniu na siłowni, do tego 3 lekcje wf w szkole. Czytałem, że dieta redukcyjna dużo potrafi zdziałać, a chciałbym do końca czerwca zrzucić do 75kg. Mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat , 189cm wzrostu 112 kg wagi i od jutra zaczynam treningi na siłowni, bieganie i brzuszki. Próbowałem ustalić diete ale nie wiem czy mi to wyszło. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam jeszcze, że z kalkulatora wyszło mi 4200 kcal przy intensywnych treningach. jako że to redukcja to odjąłem 500 kcal. niestety nie wiem [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok sw 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany 4g/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 dluugi 8. TRENING: aktualnie sw 9. CEL CYKLU: po cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ćwiczyć brzuch i jakie propunujecie ćwiczenia i czy mam wstawić fotke swego brzucha ?? Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :64 Wzrost :169 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest ale próbuje Przeciwskazania [...]
[...] weekend skręciłem lewą kostkę. Do żadnego lekarza się nie udałem, leczę ją domowymi sposobami( altacet,bandaż i zimne okłady. Dodam iż od poniedziałku chcę zacząc ćwiczyć na siłowni, lecz boje się o tę kostkę. Wiadomo zaczynam praktycznie od zera (kiedys tam cwiczyłem, lecz tego nie licze). Teraz niewiem czy moge zacząć ćwiczyć od poniedziałku [...]
Witam pytanko Otóż jestem na wózku inwalidzkim i jestem początkującym na siłowni mój staż to lekko ponad pół roku , oprócz spadku wagi ciała żadnych innych rezultatów. Ale nie o to chodzi. Otóż jął zaczynałem byłem mega szczęśliwy kiedy to ruszyłem robić coś w końcu dla siebie kiedy były dni regeneracji bo siłownia co drugi dzień nosiło mnie w dni [...]
Witam mam taki problem ze w piątek gwałtowanie ruszyłem reką do góry i dodatkowo robiłem na siłowni przyciąganie sztangi łamanej do brody i od tamtego czasu mam potężny bół przy chodzeniu , siedzeniu,wstawaniu w okolicy łopatki prawej od samego dołu niżej niż łopatka w góre szczelam ze jst to tylko naderwanie bo raz takie coś [...]
Witam wszystkich pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu diety która pomoże mi w wyrzeźbieniu ciała przy treningu na siłowni(3 x w tygodniu czas treningu minimum 1h ) także biegam minimum 40 minut dziennie często gram w piłke nożną obecnie pracuje albo raczej dorabiam w wakacje pracuje od 6 do 14 praca wymaga wysiłku fizycznego to by było na tyle mojej [...]
[...] cyklu? Płeć men Wiek 18 Waga 80 Wzrost 185 Obwód klatki Obwód ramienia 40 Obwód talii Obwód uda 60 Obwód łydki 38 Staż na siłowni 2,5 roku Ilość spożywanego białka 50 Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziś tj. 26.01) (w linku) https://drive.google.com/open?id=0B2o_OR-V7ttCM1pWQWFDNlJIcTA&authuser=0 Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Staż treningowy: Próbuję coś tam na siłowni od miesiąca ;) Obwód pasa nwm Obwód klaty: nwm Obwód uda: nwm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sksy w szkole 1h30m raz w tygodniu, czasem [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
[...] 70 % sukcesu więc nie przystąpię do realizacji planu dopóki nie będę wiedział, że dieta którą stworzyłem jest OK. Mój wzrost to 183 cm i 80 kg. Około rok temu ćwiczyłem na siłowni (ćwiczyłem pół roku) ale z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem przerwać. Teraz mam okazję wrócić, czego bardzo pragnę. Mój typ budowy to ektomorfik chociaż mam [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 1050 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 rok ON test,npp chwile master nic więcej 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
