na siłowni

Witam Mam zamiar zrobic redukcje tkanki tluszczowej i zarazem zyskac pare kilo czystego miecha, myslalem zeby na start wziasc clena zeby zejsc do 10% tluszczu nastepnie prop i wino na lepsza jakosc miecha co wy na to po ile czego brac? Wiem ze clen 2tyg on 2 off a jak z propem i winkiem? Pozdro 1.WIEK: 19 2.WAGA:101 3.WZROST:190 4.WYMIARY: [...]

Witam. Na silowni cwicze juz 1,5 roku, bralem tylko kreatyne, teraz gainer ,zadnych koxów. A od 2 miesiecy mam problem, albowiem w lewym sucie chyba mi sie ginekomasta pojawila, taka mała boląca grudka w srodku :/. Poza tym pryszcze na plecach rosną i jakies włochale, drobne, ale niektore dosc dlugie 2-3cm. Okres dojrzewania mam juz chyba za sobą, [...]

Witajcie Trenuje na siłowni pod sztuki walki i chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry na masę i siłę w SW TRENING A: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 MARTWY CIĄG 3s x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY [...]

Witam, mam 16lat , staż na siłowni - rok. Chodzę na siłownie 4razy w tygodniu, 3razy po 40-45min bieg . Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3293.2 Węglowodany 55% 1811.26kcal = 452.82gram Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6202437b27b84a2197688fdc32e483f5.png

Witam Jakie badania nalezy wykonac przed rozpoczeciem treningow na silowni?

witam, moim założeniem priorytetowym jest m.thai i do uzupełnienia trenuję na siłowni (ponad 2 lata) chciałbym prosić o poradę związaną z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni już trochę czasu, ćwiczyłem pełne 3 miesiące 4 raz tygodniu pon,wtor-czw,ptk. Teraz od jakiś 4 tygodni zacząłem znowu przygodę z pakernią. Mój problem polega na tym, że nie potrafię zrobić własnego planu treningu a co w tym wchodzi nie potrafię go utrzymać :) Moja budowa to endomorph, mój wzrost to 177 cm waga [...]

Witam, na siłowni trenuje dopiero pierwszy tydzień. Kumple, którzy trenują już trochę dłużej pokazali mi kilka ćwiczeń i tydzień cisnąłem split. Nie było najgorzej, trochę dam radę dźwignąć bo jakimś szczurkiem nie jestem. Później dowiedziałem się o tym forum i trochę poczytałem o treningu FBW. Jak myślicie jako, że jestem początkujący to [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningów jak i diety. 21 lat 190 cm wzrostu 85 kg waga budowa hmm: miedzy ektomorfik a mezomorfik. Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie na silowni czy zna ktos jakies dobre plany treningowe (czytalem o treningu spartacusa, co o nim sadzicie jak i o treningu na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU). [...]

[...] tydzień o 5 min ? trening cały : poniedziałek - klata/aeroby Wtorek- biceps/przedramienie/ brzuch środa - plecy/aeroby czwartek - barki / brzuch piątek - triceps/ aeroby sobota - nogi / brzuch niedziela - wolne Trochę informacji o mnie wiek prawie 18 lat staż na siłowni 3 lata wzrost 182 , waga 96kg , pas 91-92 cm . Proszę o pomoc :))

Cześć, od razu chciałbym zaznaczyć, że dopiero chcę zacząć przygodę z siłownią. Jestem piłkarzem, trenuje 3x w tygodniu (poniedziałek, środa i czwartek), a w weekendy mam mecze. Mam 17 lat, ważę około 60kg i mam 176cm wzrostu. Wyglądam dość mizernie i chciałbym coś z tym zrobić. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w przygotowaniu mi treningu na [...]

Witam, wszystkich, zaczynam budowanie masy mięśniowej na zimę (doświadczenie na siłowni ponad rok) i chciałem odciążyć się trochę kupując tzw "Catering Dietetyczny". Chciałbym zapytać osoby bardziej ogarnięte w temacie makro, czy takie przy diecie 3000kcal podane wartości będą dobre do budowania efektywnej masy mięśniowej. 375g węglowodanów, [...]

Witam, chcialbym sie spytac czy wykonywanie Hiit po sniadaniu na przyklad albo w poludnie ma gorsze efekty niz robienie go w tej samej porze co trening na silowni (w nietreningowe robie HIIT)i wtedy jem taki przed i po treningowy a tak bym biegal po sniadaniu albo kolo poludnia a posilki te i tak jadl normalnie wiec czy jest duza roznica w tym? [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 98 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 122 UDO: 67 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deca omka enan aga meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] napewno nie jest kaprys na 2-3 dni). Do rzeczy:Mieszkam na wsi :( więc niemam zbyt wielu możliwości spędzania wolnego czasu ale już od dłuższego czasu staram się ćwiczyć na "siłowni".Ale nie mam dostępu do takiej z prawdziwego zdarzenia-urządziłem więc sobie własną. Mam w niej ławke do wyciskania na klate,sztaangi, drążek do podciągania, hantle [...]

witam serdecznie/ szukam jakiegoś zestawu odzywek Kilka lat temu regularnie ćwiczyłem na siłowni, ale niestety czas i lenistwo sprawiły, iż przy wzroście 178 cm ważę 115kg i jestem całkowicie otłuszczony. Zamierzam wrócić na siłownię i rozpocząć prace nad sobą. Dobra dieta, sporo aerobów,basen, rower i trochę ciężarów... Potrzebowałbym [...]

[...] Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. Proszę o pomoc pozdrawiam [...]

[...] polega ma tym iż wczoraj wieczorem postanowiłem się zważyć,waga pokazała 66,3.Następnego dnia wybrałem się pokopac w piłkę.Po powrocie do dm,czyli po jakich 2h wszedłem na wagę,pokazała 63.8, teraz moje pytanie czy jest to możliwe ze po 2h grania schudłem aż tyle? dodam oczywiście ze ćwiczę na siłowni oraz stosuje dietę, od 3 miesięcy. Wiek 22.

[...] Unoszenie sztangielek w gore przód/bok/w tył w pochyleniu 4x15 MC 5x5 Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : sprawne fizycznie cialo Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : taekwondo, muay Thali Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : zazwyczaj [...]

Zacznę od tego, ze chodzę na siłownie 5 miesięcy. Moim głównym celem było wyrobienie mięśni brzucha i nóg, pośladków. Chodzę na siłownie regularnie, odżywiam się zdrowo, jem produkty z wysoka zawartością białka. Jednakże jedyne co widze to utrata wagi. Zauważyłam widoczne mięśnie na brzuchu i tu nie mam żadnych problemów, ale waga jest coraz [...]