[...] miałem przez cztery miesiące, bo do pewnego czasu fajnie rosło. Przestałem brać w samym środku, gdy dawki były największe (musiałem). Masa spadła, miałem strasznego doła, w siłowni nie byłem osiem miesięcy. Teraz ćwiczę na sucho (drugi miesiąc) na razie nie będę brał, ale cykle już planuję. Tym razem chcę to zrobić rozsądnie, potrzebuję rady [...]
[...] bez zbędnej utraty mięśnia, którego i tak za wiele nie mam L. Chciałbym dojść do 78-80cm w brzuchu. Liczę się z tym że poleci mi z całego ciała. No ale mam nadzieję że siłownia będzie podźcem do podtrzymania mięsnia. Postaram się przybliżyć mój tryb życia, to czym dysponuje w jedzeniu i swoje parametry. WYMIARY Wiek 22 Waga 79,5 kg (z rana [...]
[...] do czasu w moim menu pojawiał się alkohol, fastfoody, jedzenie niekoniecznie zbilansowane. Powoli zbliżam się do ćwierćwiecza, dlatego chciałem coś zmienić w swoim życiu. Na siłownię chodzę od 3 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami, jednak nie zawsze udawało mi się trzymać dietę tak jakbym chciał. Dlatego też, i efekty siłowni nie są takie [...]
[...] bramkarzem i nie jest on jakis super męczący) - HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na trening - aeroby - 10-15 minut truchtu po siłowni. Tutaj prosze o pomoc, bo są różne opinie na ten temat - wf w szkole 2x w tygodniu po 60 minut (ale raczej lajtowo) #Suple - WPC i Carbo potreningowo (rozpisane w [...]
[...] 27 kg i fajnie przy tym sie zmęczenie to jak mam teraz przejść na dźwiganie samej sztangi :) poza tym efekty dzięki ciezarom a samym cardio no wiadomo jakie sa. Po siłowni sylwetka jest.. lepsza. Poniżej przedstawię zdjęcia. Przed i po. Czy w obecnej sytuacji moje plecy są aż tak duze? Będzie to wyglądało bardziej kobieco po zgubieniu [...]
[...] 80 (olimp) i geiner mct (olimp) I właśnie zacząłem to brać Ale chodzi mi o to czy dobrze biore suplemenciki po treningu? np. kreatyne: rano na czczo, po południu i po siłowni (ok.21:45), razem z glukozą (ok.30 gr). I teraz pytam was: czy biorąc kreatyne po siłowni z glukozą, powinienem brać od razu i BCAA i HMB ??? czy może raczej jakoś [...]
[...] ciężaru ponad Wasze siły, gdy zależne jest od tego życie... Jak go jednak przywołać na własne żądanie, gdy zagrożenia nie ma i zamiast śmierci w oczy, patrzycie w siłowni na sztangę. Mój sposób jest - jak mówiłem - prosty. Stosuję go najczęściej przy ostatniej serii różnego rodzaju wyciskań (najczęściej na barki lub klatę), gdy wiem, [...]
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
[...] Zredukować tłuszcz o ok. 5-6% przy zachowaniu mięśni(mięśnie to pozostałości po 1,5 rocznym ćwiczeniu kilka lat temu) Trening: kilka lat temu chodziłem na siłownie uczelnianą średnio dwa razy w tygodniu przez 18 miesięcy z przerwami na rożne święta i wakacje, ale to było kilka lat temu. Obecnie trenuje od 6 tygodni, 4 razy w [...]
BĘDZIE GRAŁ W SZACHY Słynny polski siłacz Jarosław dymek/32l/-aresztowany kilka dni temu za przekupstwo policjanta,nie będzie mógł za kratami korzystać z siłowni.Może natomiast rozwinąć sowje umiejętności w ping-pongu,warcabach,szachach i bierkach.W gdańskim areszcie w którym przesiaduje jeden z najsilniejszych ludzi na świecie,nie ma siłowni z [...]
Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie [...]
Witam! Nazywam się Przemysław Nowak mam 22 lata, aktualnie jestem trenerem personalnym we własnej siłowni. trenuję od 3-4 lat Startuje jako zawodnik w kulturystyce extremalnej Juniorów do 75kg zajmując następujące miejsca 2010 Zabrze MP Juniorów 3 miejsce, 2012 Mińsk Mazowiecki MP Juniorów 2 miejsce. Aktualnie przygotowuję formę na jesień tego [...]
[...] zrzuciłem z 72 do 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego doświadczenia. Od ok. połowy maja zacząłem systematycznie ćwiczyć, troszkę poczytałem na SFD, lecz [...]
[...] będę spożywać 1,5-2 litry wody (Muszynianka - może być?) dziennie + 1 drażetkę wita-minera. Poniżej daję plan ćwiczeń, ze względu na sprawy prywatne musiałem zrezygnować z siłowni i będę ćwiczył w domu : Poniedziałek : Klatka, barki, triceps Klatka : -Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 [...]
Witam ,mam 16 lat ,od 7 roku życia bez przerw trenuje piłkę nożna. Wychodzę z pytaniem czy mogę stosować kreatynę? Treningi mam codziennie w sobotę mecz ,dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu. Co będzie dla mnie lepsze kreatyna czy białko? Chcę poprawić wytrzymałość ,siłę i żeby efekty po siłowni były większe. Jaki rodzaj kreatyny ,jak stosować i z [...]
Jestem kobietą w wieku 41 lat, od półtora roku chodzę na siłownie ale ciągle mam problem z udami i biodrami, są dobrze umięśnione ale za tłuste, może to efekt jedzenia słodyczy lub stresu. Bardzo proszę o porady tylko konkretne zaznaczę, że nie jestem słabeuszem i nie boję się ćwiczeń. Przedstawię mój plan treningowy w skrócie. siłownnia 4,5 razy [...]
Witam wszystkich. Jestem na etapie komponowania własnej siłowni domowej. Mój staż treningowy to 3 lata, jednak ostatni trening odbyłem 3 lata temu. Postanowiłem się trochę wziąć za siebie - już ponad 3 miesiące nie palę, znacząco ograniczyłem spożycie alkoholu - praktycznie do minimum, od 1,5 miesiąca biegam 5 razy tygodniowo po 7-10 km (wolno, [...]
[...] masa mięśniowa Ostatnie 2 tygodnie przerwa od ćwiczeń - miałem zabieg wycięcia 3 znamion na głowie i w środe zdjęte szwy. Lekarz kazał sie oszczędzać a mnie ch** strzela bez siłowni #-P Wcześniej PHAT Layne Nortona 4x w tyg. Dieta: TDEE: ok. 3200kcal DT: +12-13%: 3600kcal 260g białka 70g tłuszczu 483g węgli DNT: -10% 2900kcal 260g białka 105g [...]
[...] stronie - małą poprawka do punktów olimp - zamiast tzw. kalkulatora lepszą opcją byłby mały znak graficzny informujący o ilości punktów z danego produktu - stóżcie listę siłowni z podziałem na miasta wraz z adresami na których można kupić wasze produkty, lista dostępna na waszej stronie. Ktoś szuka fajnej siłowni w nowym mieście, znajduję ją [...]
[...] (np. modlitewnika , na którym łatwo i przyjemnie będzie mi wyrobić przedramię) - dlatego z automatu odrzucam gotowe plany ,które z reguły wykorzystują zaawansowany sprzęt z siłowni , bądź lecą na goło na samych hantelkach bez ławki itd... Z góry dziekuje za udzieloną pomoc. Pozdrawiam! Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-08 23:30:41 Zmieniony [...]
PapajPrzemek- dziennik treningowy
