na siłowni

mam do dyspozycji saune tuż obok siłowni i czy jak jestem na masie to korzystac od razu po treningu z sauny (1 raz 10-15minut) czy to dobrze na mnie wplynie?

[...] razy dziennie w odpowiednich ilościach i proporcjach? Wiadomo jeść będę, ale to co mama ugotuje i to co znajde w lodówce :) Załóżmy, że się będzie dało zamienić diete na suple i kolejne pytanie czy mogę tak jechać cały czas? Za niedługo szykuje cykl siłowni i czy będę mógł mieszać odżywki na mase + kreatyna, bcaa i może jeszcze jakieś witaminki?

Witam przymierzam sie do kupna takiej ławeczki Tu wprowadź tekst linku... Dodam że jestem poczatkujacy w sferach siłowni . Nigdy na nie nie uczęszczałem. Jednak jestem aktywny sportowo w sensie dużo biegam, pompki, podciaganie itp . Chciałbym iść krok do przodu i cos takiego sobie w pokoju postawić . Jednak chciałbym usłyszeć kilka opinii na [...]

Mam nietypowy problem, otoz mimo, ze na seriach robie wiecej niz koledzy, to maksymalne powtorzenie mam gorsze lub podobne jak oni. Np. gdy obaj z kumplem bralismy 72kg * 10, to on spokojnie cisnal 90kg na klatke, ja nie wiecej niz 85. Ostatnio troche go przescignalem, ja robie 90kg * 5 na klatke, on 80kg * 5 a i tak cisnie tylko 5 kg mniej niz [...]

Na mojej silowni nie ma dobrego sprzetu, jest tylko 81 kilo podnosze to 10 razy nie mogę sprawdzic nigdzie ile wezme na maxa. Może wy mi powiecie tak na oko czy wezmę już więcej niż 100 kilo, kiedyś tez widzialem taki program do obliczenia ile się wezmie na max, gdzie mogę go znalesc? Z gory dziekuje za pomoc.

Witam, od 2 lat chodze na siłownię ale to nie o to zamierzam pytać. Jestem tegorocznym maturzystą i czekają mnie testy w szkole strażackiej gdzie złożyłem papiery. Problem w tym że jestem/byłem nałogowym palaczem. Od 4 dni nie palę :)). Jak w najszybszy i najskuteczniejszy sposób zbudowac swoją kondycję? (jak często biegać, jak długo, na jakie [...]

Witam Zaczynam obecnie swoją przygodę z siłownią. Trenuje już miesiąc około 4-5 razy w tyg, do tego raz w tyg basen. Treningi mam podzielone na partie, bo tak poradzili mi koledzy z siłowni, jednak po przeczytaniu kilku artykułów, dowiedziałem się, że na początek lepszy byłby FBW. I tu moje pytanie czy jeżeli zacząłem już trenować z podziałem na [...]

Witajcie Przeprowadzam się w sierpniu na miesiąc do Krakowa (później wracam do Krk na studia w listopadzie) i szukam siłowni na miesiąc czasu w okolicy 'Wieczystej'. Mieszkam przy ulicy Tadeusza Kantora (Ładna, Śliczna). Jest ktoś w stanie polecić coś w miarę dobrego? Na siłownie będę chodził prawie codziennie do godziny 14, zatem ludzi nie [...]

[...] długi, mase, diete również. Problem jest w tym że w domu mam bardzo małe obciążenie na sztandze (15-25kg). Wczesniej chodzilem cwiczyc do kolegi ale on niestety juz nie ma siłowni. W tygodniu bym trenował na tych 15-25 a w weekendy chodził do kolegi z profesjonalnym sprzęcie. Czy cwiczenie na malym obciazeniu ale z dużą liczba powtórzen ma [...]

zaczne od tego ze jestem po okolo 3 miesiacach przerwy od silowni no i czase mzdazalo sie podciagnac porobic pompki itp. i teraz wracam na silke i wiem ze po takiej przerwie zalecane jest act ale mam pytanie czy mozna odrazu zaczac splita z tym ze na bardzo leciutkich ciezarach + dobra rozgrzewka + rozciaganie ?? i tak kilka tygodni a potem [...]

[...] 6-tygodniowy cykl na kreatynie, a jutro kończę również 6-tygodniowy cykl treningowy :) i mam do was pytanie. Mianowicie, czy zrobić sobie tydzień zupełnej przerwy od siłowni, czy też przetrenować sobie tydzień na minimalnych obciążeniach ? Oczywiście jak każdy nie chciałbym stracić na masie. Tutaj prosze was o radę, jako profesjonalistów [...]

Witam, Czytałam wiele na temat odchudzania i siłowni, ale co forum to inne informacje,od jutra zaczynam chodzić na siłowie i chciałabym aby ktos rzucił okiem na moje "zebrane" informacje ;) Na siłownie ide z zamiarem schudnięcia, redukcji i czy taki trening będzie dobry? 10-15 min bieżnia, rowerek, orbitrek ćwiczenia siłowe 20-30 min bieżnia, [...]

Mam jedna puszke TCM BioTech'a. W dni silowni biore 2 x 5g natomiast w inne 3-4 dni mam treningi koszykowki w ktore niestety nie moge brac 10g bo mi nie starczy na cykl, moge max 6 g. Czy lepiej rozlozyc to na dwie porcje czy w jednej 6g (na etykietce jest napisane ze 5g przed treningiem )?

Witam Po tygodniu redukcji złapała mnie angina, tydzień siłowni na pewno z głowy. Co robić ? Ile jeść ? Po powrocie wejść na zero kaloryczne czy dalej zbijać wagę ? Jeśli chodzi o staż, w maju upłyną dwa lata treningu

Witam. Chciał bym się zapytać czy jest ktoś w stanie mi "napisać" dietę na masę ? Jestem osobą bardzo szczupłą (182cm 56kg), metabolizm bardzo szybki. Chodziłem miesiąc na siłownię i do tego jadłem 5 "sytych" posiłków. Niestety to nic nie dawało. Zrezygnowałem z siłowni i z mojej "diety" Na co dzień jem dość dużo jednak nic nie tyję. Dacie radę [...]

Witam. Zwracam sie tutaj bo nie znlazlem do tej pory pomocy. trenuje 4 razy w tyg piłkę nożna 1 na basenik i 3 razy siłownia. Chciałbym po pracowac teraz nad masa lecz w tyg mam czas tylko we czwartki, soboty(na profesjonalnej silowni) i w niedz na wlasnej lecz bez atlasu. Diete mam ulozona, posiadam suplementy lecz moje treningi nie daja mi [...]

[...] ćwiczeń które mógłbym dodać do poniższego planu ćwiczeń. Chce dodać iż aktualnie zamieszkuje mały wąski pokój(student) więc zbytnio dużo miejsca nie mam na kupno sprzętu. Możliwości na skorzystania z siłowni itp klubów nie mam oraz funduszy na to. Zamierzony cel, moje parametry poniżej. http://imagizer.imageshack.us/a/img540/4299/GbQXpV.png

Hey jestem nowy na forum i mam pytanie ktora kreatyne byscie mi polecili xpand czy nitro shock activity ? był by to moj pierwszys tack kreatynowy, kiedys wziole juz dwa razy kreatyne i gainera ogulnie od niedawna wrocilem na silke bo kiedys cwiczylem prawie rok potem zrezygnowalem na rzecz judo ale po zlamanym obojczyku wrocilem do silowni i juz [...]

Witam :) Wiec nie ma mnie w Polsce przebywam w innym kraju i spedze tu jakos rok czasu i zapisalem sie juz na silownie ;) chodze juz jakis czas i pogadalem z gosciem od silowni jaka odzywke kupic na poczatek na przytycie itd wiec doradzil mi AMINO 2002(diete tez mam) i teraz po obiedzie wziolem wlasnie sobie 3 tabletki i mam to co wczoraj czyli ze [...]

Siema ;) Szukam wyciągu górnego i dolnego do siłowni w garazu. Jesli to ma byc wyciag na ktory zaklada sie samemu ciezary (tzn bez wbudowanych odwaznikow) to dodam ze mamy dosc duze ciezary, 5 wielkosci zeliwnej 10, 10 wielkosci 20, a 20 to juz wogole masakra. Chcielibysmy zeby ten wyciag byl dosc wytrzymaly, zwlaszcza ze kolega przekroczyl 350 w [...]