na siłowni

[...] jako zrodlo ww, chyba, że ktoś ma odgórne zalozenia ku temu i jest na diecie, gdzie ww są wlasnie z warzyw Tzn, coś tam jest, ale na pewno mniej niż w przypadku innych siłowni. A co do warzyw to okej, teraz rozumiem. :) Później zajmę się "przerobieniem" diety. :) / Jestem już po obszernej lekturze, na razie w kwestii treningów. Postanowiłam [...]

[...] - minimum dla zwykłego nie pracującego fizycznie człowieka to coś koło 0,6 g /kg masy ciała ( 50 , 60 g/ na osobe na dzien). Biegasz , robisz aeroby , ale nie pakujesz na siłowni na "mase" wiec starczy B 1,2 -1,3g/kg .Zwiększanie białka ponadto spowoduje że nie wykorzystane będzie przerabiane na weglowodany i później sadło :( . [...]

[...] wzajemne wyzywanie. Napisałem ci sensownie, twoja sprawa jak czytasz, a ja czytałem dokładnie. Nawiązałem do kwestii poprawy prędkości poprzez dołączenie treningu na siłowni i nie najeżdżaj na mnie bo może kulturystą nie jestem, ale dość długo siedziałem w sprintach i nieco o tym akurat wiem. Zrozum nawet nie napisałeś jaki masz staż, [...]

[...] rano rowerek 20min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=BiakO5wEXhs Trening później niż zwykle, bo jakoś 17:30. Nie moja godzina jakoś, za późno, za dużo ludzi na siłowni, brak skupienia. Do tego mam jeszcze 2 posiłki, ale dzisiaj to w sumie ch*j, bo zarywam noc na naukę %-) RDL dużo ciężej niż ostatnio 235kg. W reszcie wszędzie dalej [...]

Waxy Maize kiedyś próbowałem zarówno jako posiłek jak i podczas treningu na siłowni i to nie dla mnie, źle żołądek reagował, robiłem w dość dużej ilości wody pamiętam, koło 50g/2l To nie to samo, możesz na priv podać adres to podeślę Ci 100g obczaisz sobie :-)

Rozmiar sie nie zmienil, tylko sila. Jak zaczynalem trenowac na silowni mialem po redukcji 39 w lapie i 67 w udzie nie trenujac nog wcale poza rowerem. Obecnie mam okolo 70 od 3 lat jakos. Woec na silce zrobilem w tym dobrym okresie 3cm czyli tyle co nic.

Tak, z nadgarstka. Kupiłem sobie pasek Magene od majfrendów i leci do mnie :-) No to fakt, M430 raczej mocno profesjonalny i dokładny nie jest. Nawet na siłowni gdzie mi puls dochodzi na luzie pod 180bpm nie wyczytuje tego

[...] suplementy +warzywka... trochę mało... słabo mi wchodzą ostatnio Dziś trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33e7256877b94d77b0d83ec962fc68dc.gif Wkurzył mnie jeden dupek na siłowni (trener spinningu, który przyszedł na siłkę chyba formę na lato poprawić). Myslał, że przerwę trening, żeby mu gryf od olimpijki oddać, bo on przecież jest "taki [...]

[...] nie ryzykowałam. 2. WL – najsłabszy mój bój. Raz 40kg spaliłam i była powtórka już na lekkim wkur*** ... i poszło. A tak w ogóle to ktoś ukradł ciężarki po 1,25kg i mam na siłowni dostępny „skok” co 5kg a to dla mnie w WL baaardzo dużo. 3. MC. Nie jestem taki kozak jak MadziaK. Ja robię MC sumo i przechwytem. 110kg poszło całkiem lekko, 115kg [...]

[...] wieku trochę już bardziej poważnym tak 40+, 50+ na zawodach weteranów. Szatnie mamy wspólne wiec jest okazja to i owo zobaczyc. Te panie maja niejednokrotnie więcej stażu na siłowni niż Ty lat życia. Gwarantuje Ci ich piersi w większości wyglądają tak jak trzeba. Zreszta nie tylko piersi ;-) Nie chcesz nie trenuj klaty. Schudniesz tłuszcz zleci, [...]

[...] jakbym tak napisała, to również usłyszę, że jestem głupia i głupoty piszę. Ja jestem otwarte na krytykę i chętnie się dowiem czegoś nowego, bo w miarę spędzonego czasu na siłowni nabieram coraz większego dystansu do przeróżnych teorii. Każdy organizm jest inny i nie wiem dlaczego nie przyjmujecie faktu, że niektóre ćwiczenia po prostu nie [...]

Ja się pocę przy aerobach bardziej niż na siłowni. Tak zawsze było.

[...] brakowało prądu, więc dokvrwiłem tylko ostatnią serie na max i też poczułem, że jest mi dobrze %-) łydy - na szybkości, ale nie opyerdalałem się i mała ciekawostka Dziś na siłowni zagadał mnie miły pan %-) Pod koniec treningu, kiedy już robiłem łydki, byłem rozpyerdolony jak po maratonie, on do mnie mówi: - Kvrwa, proponuje Ci zmienić koszulkę [...]

Wracając do treningu Na dzień dobry pojeździłam 5 minut na rowerku, bo na siłowni postanowili z okazji pierwszego dnia astronomicznej wiosny skręcić klimę tak, że suty stawały %-) Takie ważne momenty powinnaś dokumentować fotkami (Dla dobra dziennika) %-)

O hakach czytałem, ale nie próbowałem. Więc się nie wypowiadam. Powiem tak, że każdy konkretny facet na siłowni powienien szrugsy robić w paskach. Bo to zupełnie inny wymiar ćwiczenia wtedy. Przy martwym też. Paski nie są drogie. Polecam wypróbować. Aaa jak konkretny facet to ja nie musze haha :)) A na serio to mi nie chodzi juz o kilka zlotych w [...]

Dzień 31 Od rana mnie nosiło i z trudem doczekałam do wizyty na siłowni ;-D TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/50kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 15x77kg, 3 serie 12/16/12powt. 85/85/93kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg - odwodzenie nóg w bok (tym razem na [...]

[...] się wyraźnie mniej niż ostatnio. W ogóle samopoczucie lepsze niż kilka dni temu. Oczywiście nie spasłem się tak żeby mieć zadyszkę przy wchodzeniu po schodach, ale pewien postęp da się zauważyć. Jutro zdam relację z drugiego treningu na siłowni + postaram się dorzucić jakieś info o diecie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-21 21:53:58

[...] +30x5, +40x5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 40x6, 50x6, 60x6, 70x5, 80x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 32x10, 22x10, 22x10 Swingi 25kgx25, 25kgx15, 25kgx15 Dodatkowe info. Na siłowni usłyszałem, że, po pierwsze, schudłem i, po drugie, że mi -tutaj cytuję- "roz***ało nogi" od przysiadów. Ogólnie jestem zadowolony. 15:00 Posiłek [...]

[...] Środa, 94,7 Dzisiaj przesunął mi się trening z 12 na 16:30. Nie wiem czy to zmiana pory, odpowiednio dobrana dawka kofeiny, czy też może mało męczące rampy, ale dzisiaj na siłowni był OGIEŃ. Czas- 74 minuty samego treningu Push Press 40x4, 60x3, 70x3, 80x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 170x4, 150x5. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 90x10 random dude, [...]

[...] uwagę. Siady z zatrzymaniem były pomysłem na ostatnie 2-3 tygodnie cyklu treningowego. Jutro mam ostatni, a po nim krótki okres na regenerację. Wiem, że radziłeś "zabawę na siłowni", ale jednak zdecydowałem się na 7 dni odpoczynku bez dotykania metalu ;) Trochę sauny i pływania kraulem, żeby rozciągnąć plecy. Plan treningowy jest niemal gotowy, [...]