na siłowni

Stary wyglądasz dobrze w Hui w tym wieku jak będziesz to kontynuować i nie stracisz motywacji to za 4 lata będziesz w schematotypie doj**any koleś :) i wyglądać lepiej niż 90% ludzi na siłowni życzę wytrwałości i dobrej zabawy

[...] masy mięśniowej korzystając z treningu z ciężarem ciała, jest to możliwe, jednak nie zbudujesz tą metodą sylwetki, którą zbudowałbyś przy użyciu sprzętu dostępnego na siłowni. Aby budować mięśnie korzystając z masy ciężaru ciała musisz pracować do upadku mięśniowego aby dać odpowiedni bodziec. Aby urozmaicić trening możesz stosować tempo [...]

Bardzo dziękuję wszystkim za pomoc czy mógłbym jeszcze prosić o podpowiedź jakie ćwiczenie będzie najlepsze jako zamiennik ławki płaskiej gryfem? niestety tak trafiam na siłowni ze 15 min czekania min. Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2023-05-30 13:40:51

Cześć! Myślę, że jeżeli będziesz robił 1 trening na siłowni FBW z dość dużym ciężarem, to spadki będą minimalne. Jednak zaleciłbym w takim wypadku treningi z ciężarem własnego ciała w pokoju, bo takie treningi możesz tak naprawdę zrobić wszędzie. Tylko gdy wykonujesz trening z ciężarem własnego ciała powinieneś wykonywać serie do upadku [...]

[...] dłuższej przerwie. To bardzo częste zjawisko gdyż zarówno początkujący jak i osoby wracające do aktywności przeceniają swoje możliwości. Przez co trening, którym trenują na siłowni nie jest dostosowany do aktualnych możliwości, a to kończy się mocną obolałością mięśniową. Jeśli planujemy wykonywanie kolejnego treningu to czy go wykonać zależy od [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 130kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś 4 lata, teraz przerwa 7 lat Uprawiane inne sporty : żadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : przepuklina l4/l5 Zażywane [...]

Plany fbw najczęściej bardzo dobrze się sprawdzają i nie powinny zajmować więcej niż 1 h na siłowni. A dieta była z kimś konsultowana czy sama ją układałaś?

[...] że czas regeneracji zależy od partii generalnie im partia większa i bardziej złożona tym więcej czasu potrzebuje do pełnej regeneracji. Czynników jest sporo i tylko prawidłowa obserwacja naszych poczynań na siłowni da nam wskazówki jak powinniśmy układać trening i jakie przerwy w nim robić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 15:50:55

Jeśli masz problem z kondycją a chcesz ćwiczyć na siłowni bo domową masz to FBW będzie dla Ciebie idealny x3-4 w tygodniu z przerwami najpierw przykładowo 90s i później będziesz zmieniejszał czas przerw. Dobrze buduje kondycję trening siłowy z małymi przerwami. Zaobserwowałem to już kiedyś u siebie :-)

[...] przyjąć pewne ramy ilości serii w planie całościowym. Duże partie 3-5 serii w ćwiczeniu Małe partie 2-3 serie w ćwiczeniu. Bądźmy elastyczni w planowaniu objętości ale pamiętajmy jednak żeby sensownie to planować aby trening fbw nie był zbyt rozwleczony i nie zajmował 2 godzin na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 16:21:26

Wkelej trening, mi około 90 minut w tym aero 20, pod warunkiem że nie ma pewnych osób na siłowni bo jak są to trening się przedłuza, trzeba pogadać %-)

[...] kwestii. Po pierwsze obejrzeć dokładnie swoją sylwetką i podjąć decyzję co należałoby w niej zmienić żeby nas zadowoliło. Oczywiście główne cele naszych zmagań na siłowni to redukcja tkanki tłuszczowej bądź budowa masy mięśniowej. A ustalenie celu jest istotne z punktu widzenia drugie punktu. Po drugie należy ułożyć swoją dietę pod [...]

[...] z wypiciem. Producent zaleca 10g 30min przed treningiem i 10g po. 20g przed treningiem przy tym smaku to nie lada wyzwanie chyba spróbuję od razu wsypać do buzi. Nie wiem dlaczego po trening nie wskazane nie jestem w tych tematach obeznany. Zauważyłem jednak że kilu napakowanych kolesi u nas na siłowni wypija bcaa po. Jakie to ma znaczenie?

Zaleca się ze w skali tygodnia na duże partie mieśniowe od 18-25 seri a na małe od 6-12. Ilość seri może się wachać w zależnośći od naszego stażu na siłowni :)

Rozumiem, szczerze mówiąc to nie wiedzieliśmy. Noo ten incydent był parę ładnych lat temu, bo jakieś 4 lata temu. I to był właśnie pierwszy i ostatni raz kiedy to brał. Potem już normalnie trenował na siłowni do dnia dzisiejszego. Jedynie ostatnio nie trenował bo miał operacje przegrody nosowej, od dzisiaj już wraca.

A trenujesz w ogóle na silowni?

Tłuszcz redukuje się od diety, a dokładniej ujemnego bilansu kalorycznego. Do tego dorzucasz siłownie, najlpeiej trening FBW i w dni wolne aero. Nie rób dodatkowo brzucha, pośladków itp, ogarnij to na siłowni

Ja tam wychodzę z założenia, że im więcej trenujesz tym lepsze efekty masz... Skoro nie można np. dziennie klatki robić to dlaczego ja nawalając klate po 6 dni w tygodniu największe przyrosty miałem? U nikogo na siłowni takich przyrostów nie zauważyłem :P Zmieniony przez - Player.Pro w dniu 2015-05-29 22:14:28

Generalnie to za dużo Wam nie powiem, bo nie wiem, ale on ma bóle, gdy przeciąży uda i wtedy mu coś tam się dzieje z rzepką. On powiedział wszystko fizjo, że teraz ćwiczy na siłowni i robi przysiady i wykroki itd. Powiedziała mu Pani, że to prawdopodobnie przez to, że gra w nogę i zaczął ćwiczyć i troszkę te mięsnie dostały, ale z czasem to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 186 Cel treningowy : zdobyć mase Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,ławka Dieta : posilek 4-5 razy dziennie około 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]