Zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej czyli odchudzanie czy też redukcja zachodzi wówczas gdy suma dostarczanych kalorii do naszego ciała z pożywienia jest mniejsza niż wydatkujemy czyli jesteśmy na tzw. deficycie kalorycznym.
Deficyt kaloryczny musimy wprowadzić, a do tego celu służą nam dwa główne narzędzia. Po pierwsze trening. Bez względu na rodzaj naszej aktywności mięśnie do pracy potrzebują energii i im więcej trenujemy tym więcej jej wydatkujemy. Świetnie się sprawdza trening siłowy bo poza spalaniem kalorii ma całą masę innych wartościowych efektów.
Drugim narzędziem jest dieta, która odgrywa tutaj zasadnicze znaczenie. Obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne naszemu ciału, a następnie wprowadzamy lekki deficyt kaloryczny co z treningiem siłowym powinno dać redukcję tkanki tłuszczowej.
Naturalnie to jest nasz punkt wyjścia i regularnie musimy dokonywać pomiarów czy zaplanowana redukcja przynosi efekty, a jeśli nie to wprowadzać korekty do diety ewentualnie treningu tak aby realizować cele treningowe. Jednak
dieta i trening muszą być przestrzegane jednocześnie bez tego efekty mogą być bardzo słabe albo nie będzie ich w ogóle.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 10:48:39