Hej, Panowie moj staż na siłowni to około 10 miesięcy od grudnia to stycznia br. miałem dwumiesięczna przerwe i dodatkowo przez stres zszedłem z 75 do 71kg wagi. W lutym powróciłem do cwićzen i dodatkowo zapisałem sie na muay thay wyrzucając z siłowni aeroby zastepujać je treningiem i oczywiście zaczałem trzymać miche. I tutaj jest moje pytanie [...]
[...] problem z budowaniem masy mięśniowej. Sylwetka ektomorficzna, drobny kościec (drobne dłonie, nadgarstki, kostki), tłuszcz zbierający się tylko w okolicy brzucha. Proges na siłowni idzie mozolnie, przyrosty masy i siły niewielkie pomimo faktu, że na siłce się nie ociągam. Michy nie liczę dokładnie, ale staram się jadać naprawdę sporo 3000-3500 [...]
Witam, bardzo serdecznie po dlugich siedzeniach w forach i czytania w roznych gazetach a takze na podstawie wlasnego doswiadczenia postanowilem naprawde wziasc sie do pracy i zrobic porzadny cykl, stworzylem plan treningowy i diete i bardzo prosilbym kolegow o rady :) Wiek 21 lat, 188cm waga 84kg staz 3 lata z przerwami ale 1,5 roku ciaglosci do [...]
Siema mam 16 lat, trenuję na siłowni 4 tydzień i zastanawia mnie jedno. Bo kiedyś trenowałem MMA itp sport i wyrobiłem sobie co nieco (chodzi mi tu o kaloryfer, cycki itd). Mam takie pytanie co do masy, jeśli teraz trzymam dietę, ćwiczę na siłowni to gdy przybędzie mi masy kaloryfer i cycki "zniknął", będę miał płaski brzuch? Wiem może wydawać się [...]
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 pas 84 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4 lata z malymi przerwami Ilość spożywanego białka: bedzie dieta Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli [...]
Witam! MAm 31 lat staż na siłowni 6 lat, sporty walki waga 90kg wzrost 180cm Waliłem kolejny (4)cykl tak że strzały wydawało mi sie ummiem robić zrobiłem kolejny strzał w udo troche niżej niż zwykle tak 15 cm nad kolanem (bold +teśc) lekko ukuło ale ok na drugi dzień zrobiłem ciężki trening bieganie po górach itd na drugi dzień noga lekko [...]
[...] to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co myślicie o tej diecie. 7:30 - Śniadanie - 1033kcal 28g białko, 69g węglowodany, 72g tłuszcze Mleko Łaciate 2% [...]
Witam!!! Poszukuje konkretnych argumentów za tym że prawidłowe ćwiczenie na siłowni nie powoduję urazów kręgosłupa w odcinku lędzwiowym. Jeżeli jest ktoś kto się zna na tym(instruktor, lekarz) proszę o wypowiedź bo potrzebuję dosadnie wytłumaczyć komuś kto stwierdził że mój jednorazowy ból kręgosłupa jest wynikiem tego że ćwiczę na [...]
[...] wykorzystać na spalanie wagi a nabieranie siły, i pooprawę kondycji bieaniem. Stąd też moje pytanie czy mogę trening obwodowy w warunkach domowych połączyć z treningiem na siłowni. W domu codziennie wykonuje niżej wymienione ćwiczenia po 30 sekund bez przerw. -Pajacyki -Przysiady z wyskokiem -Unoszenie kolan do klatki piersiowej -Przeskoki w [...]
[...] Obwód uda : ---- Obwód łydki : ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split i 30 minut aerobów Odżywianie : mam słabość do fast foodów i czipsów, ale ograniczylem je do zera :) Cel : mniej wiecej utrzymanie takiej wagi, przy czym [...]
Witam, Panowie sprawa jest. Jestem już na końcu cyklu i mam wątpliwości czy odblok, który mi zaleciła 'moja apteka' wygląda następująco: Mam HCG Pregnyl 5000i.u. i Clomid (Clomiphene Citrate 50mg) 25tab. 16 dni od ostatniej iniekcji mam zrobic HCG i podzielic je na 3 rowne czesci - po ok 1600 i.u. i bić je co 3 dni w brzuch igła insulinową. W [...]
[...] bo takowych nie posiadam. Nóg nie ćwiczę ponieważ genetycznie mam umięśnione aż za bardzo, nie chcę więc ich rozbudowywać. Dieta jest w trakcie realizacji. Trening na siłowni 3x w tygodniu. Poniedziałek: Klatka + triceps + przedramie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 pow. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Witam. Mam pewne pytania co do silowni . Otoz cwicze od 2 miesiecy , cwicze w systemie Ponedzialek : biceps + klata + brzuch Sroda : Triceps + plecy + brzuch Piatek : biceps + klata + brzuch w nastepnym tygodniu ide na odwrot to jest pon :triceps + plecy + brzuch sroda : biceps klata + brzuch piatek + triceps plecy brzuch i tak na przemian [...]
[...] sobie takie cele: ( ważę 82 kg, 183cm wzrostu, schudnąć 8< kg głównie z nóg i pośladków- wiem że tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni po około 2 h aeroby 6 razy w tygodniu po 30-40 min po przebudzeniu zakupiłem thermo speed i tran aha mam jeszcze odżywke 3d protein firmy trec nutrition posiłki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie wiem czy umieściłem temat w dobrym dziale jeżeli nie to proszę o przeniesienie. A teraz przejdźmy do sprawy. Mam do was sporą sprawę mianowicie nie ćwiczyłem nigdy na siłowni itd teraz mam zamiar się za siebie trochę zabrać i poprawić swój wygląd. Mam 180cm wzrostu i waga ok 55kg więc jestem chudziutki :D. W szkole we wtorki mam siłownie [...]
[...] do treningu cardio. Poniedziałek: Klatka + Ramiona Wtorek: Odpoczynek / treningi MMA Środa: Barki + Plecy Czwartek: Odpoczynek / treningi MMA Piątek: Nogi + Brzuch Staż na siłowni 7 miesięcy. Wzrost: 178 cm Waga: ok. 93kg Przy tym planie zależy mi na zbiciu wagi do +/- 84kg oraz pozyskaniu siły. Dieta redukcyjna: kcal: ok. 2 300 białko: 180 g [...]
1) BF wg zdjęc na potreningu okolo 15%, od zawsze bylem szczuply bardzo latwo chudne i mam problemy z nabraniem masy. 2) 19 3) 74/184 4) pol roku treningi mma, od 2 mies silownia 5) masa 6) gainery mutant mass, hitec, activlab i sfd, kreatyny sfd i trec cm3, bcaa sfd i activlab, przedtreningowka SAW 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) [...]
[...] 12/12/10/8 -prostowanie nóg siedząc 12/12/10/8 -uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/12/10/8 Płeć : M Wiek : 22 Waga :82 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak Dieta :Staram się trzymać Przeciwskazania medyczne [...]
Pomoc w odblokowaniu
