[...] lnianego, szczypiorek, rzodkiewka, pół plasterka sera żółtego, kawa z mlekiem 1,5%. 2. (nie byłam głodna; jabłko) 3. Łosoś pieczony w ziołach, 2 pieczone ziemniaczki, mix zielonych warzyw Frosty + brokuł z łyżką oliwy z oliwek. 4. Łosoś pieczony, brokuł 5. Twaróg prawdziwy, wiejski :) + szczypiorek Poza tym banan po bieganiu i dużo wody :) [...]
[...] 3, 4. Karkówka z grilla (w ciągu całego "posiedzenia" rodzinnego zjadłam 3 kawałki! - przegięłam?), 2 małe młode ziemniaki z koperkiem, sałatka (oliwa z oliwek, mix sałat, papryka, pomidor, kiełki brokuła), czosnek marynowany, ogórek kiszony, pół papryki grilowanej. Aha, z karkówki odkrajam tłuste, bo nie lubię... 5. W planie: twaróg [...]
Aha, zjadłam dziś troszkę owsa, a tak to węgle z owoców różnych, jak zjem jednego dnia więcej prostych, to się nic nie stanie chyba, hm? Bo mam tu taki mix, że jem wszystkiego po trochu, ale i tak wyjdzie więcej niż te 2 owoce na dzień...
[...] Gainer 4000 25g Olimp Whey Pro Matrix B-35g. W-33g. T-4g. 309 kcal 11:45 Posilek 4 200g Piersi z kurczaka 150g Ryz bialy 10g Oliwa z oliwek Jakas surowka z pomidorow lub mix. B-53g. W-115g. T-14g. 802 kcal Posilek 5 Tu cos lekkiego owoce, warzywa... jakie jajko wciagne takie tam 15:00 wsiadam na rower 8,5 km do pracy 15:30 Posilek 6 200g [...]
[...] W-33g. T-4g. 309 kcal Po treningu białko 0,5g na KMC ww 1g na KMC 11:45 Posilek 4 200g Piersi z kurczaka 150g Ryz bialy 10g Oliwa z oliwek Jakas surowka z pomidorow lub mix. B-53g. W-115g. T-14g. 802 kcal Ok, ale daj brązowy/kasze/razowy makaron Posilek 5 Tu cos lekkiego owoce, warzywa... jakie jajko wciagne takie tam Musi być posiłek [...]
[...] może wkleje jakąś fajną piosenkę jak wyczaje. http://www.youtube.com/watch?v=xFYQQPAOz7Y Śniadanie w szkole Orkiszowe 200g Pierś z idyka 50g Serek wiejski 200g Vegatables mix 300g Oliwa 10g lunch Porcja WPC (kolega nosi w saszetkach i mi dał jedną) Pieczywo wasa 250g orzechy 10g Przedtreningowy Ryż brązowy 100g pierś z kuraka 165g oliwa 5g [...]
zdecydowanie jestem za tym bysmy cos z pleców przetrenowali w niedzielę, przy okazji nagrywając materiał - mozemy zrobić potem krótki mix z ustawki (taki jak z Warszawy zrobiłem) a osobno materiał o treningu pleców, pracy poszczegolnych miesni itp , oczywiscie bez przesady - ale kilka minut moze byc zbawienne dla wielu osob :-))
Cykl z dupy. Dece lec stala dawke 500mg/week Ci styknie, do tego testa dalbym wydluzone estry (enan/cypio/mix) bo z dupy sito zakladajac ze bedziesz bil dece zalozmy 10 tyg, to testa o 2 tygodnie by sie przydalo dluzej a 12 tyg na propie moze byc nieciekawie, tym bardziej prop z finixa co boli tak ze idzie zdechnac,pozdro.
W sumie nie warto z niczym mieszać. CP to CP i samo działa elegancko. Miałem okazje po testować 2 tygodnie brałem samą kreatynę 2 tygodnie mix z CP i 2 tygodnie na samym CP. Najlepiej wypadła opcja 3. W te 2 tygodnie wskoczyło 2 kg masy A ogólnie 4. Teraz nie biorę supli i nie trenuje jakieś 9 dni miałem jedno ostre picie i póki co waga siła i bf [...]
[...] Sznagielki mam do 10kg, czasem skrecam jedna na 15kg ale swingowac nia nie da rady. suple tran, mineraly trec, ZMA miska data zla w rozpisce, ale to za 6 grudnia warzywa: mix salat z roszponka, pomidor, ogorek, brokuly, pomidory z puszki 2*szklanka soku marchewkowego troche podpuchlam wczoraj czulam sie najedzona pod wieczor, za duzo tych [...]
[...] duza strata bo zle ogarnelam wbieg do wody i sie musialam potem cisnac... poza tym zostalam skopana na bojce no i plynelam zabka :-D MISKA ŁADOWANIE suple: omega 3, jakis mix coffecina, niacyna, magnez wit b przed startem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad1ec3e18b5d4c3f9019574a8834a79b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8690dc8d091e4e589fdfafb53823ba44.jpg [...]
[...] zawsze) - za duzo prochu pod rzad (At,potem NOz,potem isogainer) - teraz dawkowanie bardziej rozłozone w czasie i zagryzane - wiec bedzie i jest lepiej. Po samym treningu mix: 100g Isobgainer'a 10g Glutabolic'a 200ml wody Musze powiedziec ze pycha - dobrze ze sie zdarzyło tak za wziąłem te dwa tylko razem - miałem tak nie jesc a dobrze ze [...]
[...] odczuwam - kompletnie 0! ...nie wiem - ale nic mnie nie pobudza,nie czuje przypływu energii ani jakiejs wiekszej motywacji - bardziej mi pasuje ten supelek jako potreningowy mix niz przed treningiem - z reszta ze srodków typowo przedtreningowych tam jest mało (chyba tylko BA). Co do yellow - to tak jak wyzej - nic!!! Drugi supelek z CL którego [...]
[...] - niestety na dzień dzisiajeszy AT nie działa wogóle - wiec uwaga - wydatek spory a lyyypa! Ciezra wiekszy w kadej serii o kilka kg - wiec jest dobrze. Zaraz potreningu - mix: 100g isogainera 10g glutabolica +6kaps leucyny....chyba z pvl Niestety byłem pełny - wiec posiłek chyba po upływie 1,5h: ...planowo A na kolacje - ryby: 185g 220g 230g [...]