Pomiary Bez zmian :-( Wizualnie widzę że nic nie ubywa. Jak co roku w lecie puchnę jak świnka a moje nogi od ud aż po same stopy wyglądają jak dwa balerony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2b97aa2ea004843a3c23a52bd3888f6.jpg Trening Całkowity brak sił. Nie było czym oddychać na siłowni. Umęczona tą pogodą i ogólnie w dvpnym humorze nie miałam sił na [...]
Bunia świetny pomysł :-) Dziękuję na pewno skorzystam przy kolejnym ataku :-P Na szczęście atak już minął i oby nie wracał bo pierwszy raz od początku redukcji czułam się tak bezsilna wobec własnej słabości :-( Nadrabiam zaległości z wczoraj. Czułam się fatalnie i padłam po 20 razem z dzieckiem. Miałam w planie GPP ale niestety ten upał mnie [...]
Umieram! Przeleżałam prawie cały dzień. Głowa mi pęka, mięśnie bolą, gorączka i ból gardła. Na szczęście mój Bąbel oszczędził mnie dziś i bawił się grzecznie przy łóżku mamy :-) Z racji choroby zrezygnowałam dziś z siłowni bo każdy ruch głową powoduje straszny ból. Miska 120B/100T/50W Warzywa:pomidory, cebula. kalafior Płyny: woda, kawa [...]
[...] 7a Wspiecia siedzac 4x12 7b Wspiecia stojac 4x6 +15min cardio (rekreacyjnie by nieco wyluzowac) +stretching +wieczorem roller Suple bcaa w trakcie treningu po wpc+leucyna, magnez, potas przed snem zma Dieta B 300g W 310g T 160g omlet, owsiane, jaja, kiwi, banan, dzem, milka oreo:) to moj potreningowy byl:) [...]
[...] 2x15, 2x5-6 7b Uginanie jednoracz brama 4x8 8a Uginanie mlotkowe 4x6 8b Uginanie stojac nachwytem 4x12 +brzuch +rozciaganie Suple bcaa na treningu po treningu potas, magnez, wpc, leucyna zma przed snem + pre jak przystalo dla naturala8-) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1560983244223007 Dieta B 320g W 230g T 188g na razie [...]
[...] nautral, 2x12 rotacja zew 7.Wspiecia stojac 6x8-15 8.Wspiecia siedzac 4x12 +brzuch +stretch Suple przed treningogo MMB Activlaba 4 capsy w trakcie bcaa po wpc, leucyna, potas, magnez przed snem zma DIeta B 260g W 260g T 205 troche zakrecilem sie z proporcjami dzisiaj;-) musialem ucinac bialo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-15 22:16:50
[...] 2.Sciaganie wyciag gorny 4x8 3.Wioslowanie sztanga 4x8-10 4.Rack pull 5x5 5.Sciaganie na prostych 4x12 Suple przed treningowo MMB 4 caps w trakcie bcaa po leucyna, wpc, magnez, potas przed snem witamina c, zma, czosnek, zurawina Dieta B 290g W 250g T 177g /SFD/Images/2016/2/16/06c9c74e44614bea819faf2fdc7c8166.jpg [...]
[...] do tego podaz 30-50g wegli na dobe bedzie milutko8-) taki trening wykonuje sie w poniedzialki i wtorki dzian po dniu w UD. Suple przed treningowo MMB w trakcie bcaa po wpc, magnez, laucyna,potas na noc zurawina, zma, czosnek DIeta B 312g W 236g T 166g /SFD/Images/2016/2/17/5e65329b195e4ee6a3b1277424036cb1.jpg [...]
[...] 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wspiecia stojac 6xmax 6b Wznosy boczne 6xmax +brzuch, stretch Suple przed treningowo joha 10mg+MMB 4 capsy w trakcie bcaa po wpc+wpi+leucyna+magnez, potas przed snem zurawina, zma tak wyglada miarka do johimbiny%-) /SFD/Images/2016/2/23/a8f26ed5f49e40ee917d086babe769bb.jpg Dieta [...]
[...] 6x5 2x3 2. MC z racka 6x3 3.WL 5x5 4.Podciaganie na drazku 3x5, 2x3 Suple przed treningowo BW w trakcie bcaa+50g carbo, bo niestety na czczo lecialem po treningu potas, magnez Dieta /SFD/Images/2016/3/5/089662707442405297ba82d961530fe9.jpg dzisiaj moje glowne zrodlo wegli, niestety tylko 1/4 moglem sobie zjesc:) [...]
[...] 4x8-12 6.MC 4x8 7.Wyciskanie zolnierskie 4x15 8.Wznosy boczne 3x12 9.Wznosy przod 3x12 +brzuch +interwaly Dieta przed treningowo joha+kofeina w trakcie bcaa inne d3, potas, magnez Dieta /SFD/Images/2016/4/6/75b800e81e3c4d7c955604bbdf2a9ca3.jpg /SFD/Images/2016/4/6/098b5a0ecc3a4f9594a163f45b025641.jpg [...]
[...] 6x10-12 6 Wspiecia siedzac 4x8-12 +wieczorem spacer /SFD/Images/2016/5/9/36c68f77a8504cf29670e702982ec754.jpg Suple przed treningowo joha+kumite w trakcie bcaa inne potas, magnez, d3 DIeta /SFD/Images/2016/5/9/5a45a9b5d1954626bad5b8e08e76059f.jpg jaja+boczek /SFD/Images/2016/5/9/ce7e691944ab4a79a9aeb0dbdaf11217.jpg mieso mielone, ser zolty, [...]
[...] witamina C w malych dawkach przed i po porannym cardio, tak samo leucyna, o ktorej mi sie przypomnialo:) przed treningowo joszka+kofeina w trekcie cardio/silowego bcaa inne: magnez, potas, d3, czosnek, hgh day&night Dieta /SFD/Images/2016/5/12/1ccac1dfa8244b2aa0b2e5b03c40bdf6.jpg /SFD/Images/2016/5/12/9c68ddf5e8ca4cacb73725639598f2da.jpg [...]
[...] 5b Wspiecia stojac 6xmax 6.Wspiecia siedzac 4x12 +brzuch Cardio po poludniu 60min Suple przed treningowo joha+kofeina, tak samo przed aerobami w trakcie silowego bcaa inne: magnez, potas, hgh day&night, garlicin, d3, Dieta /SFD/Images/2016/5/16/94eb0d423b734819a1233581e2a8040e.jpg /SFD/Images/2016/5/16/f340487bfae4499fb913a217ea2adb19.jpg [...]
[...] 3x6-8 6.Wznosy bok 4x12 7.Wznosy przód 3x 12 +brzuch +interwały 10min Suple przed treningowo joha+kofeina w trakcie bcaa po treningu wpc inne: czosnek, zma, d3, leucyna, magnez, potas Dieta /SFD/Images/2016/5/20/b346c18ee5154a639d0ee5f70d28bf1e.jpg /SFD/Images/2016/5/20/4ee122b21b854826a850054c2024fed6.jpg Jutro wraca brat z Estonii gdzie byl [...]