DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

DT Łapy
1a Wyciskanie wąsko 5x6-8
1b Uginanie w oparciu o kolano 5x12
2a Wyciskanie francuskie 3x12-15
2b Mlotki 3x8
3aWyprosty jednorącz podchwytem 4x15
3b Uginanie nachwyt sztanga 4x12
+przedramie, brzuch, lydka

Suple
przed treningowo gliceryna, aakg, soda, kreatyna, beta, kofeina
W trakcie bcaa
po wpi, leucyna, kreatyna, ba
inne: magnez, zma, oczy, czosnek, d3, selen, palma sabalowa, jod

Dieta
LC

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

FiQus

Ekspert

Szacuny 476 Napisanych postów 6372 Wiek 90 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 120575

Jak odczucia po takim miksie przedtreningowym? :D

A i taka prośba, jakie dawki bety dajesz przed, a jakie po

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

Fiqus
obecnie mam treningi zycia%) serio, pomimo, ze (wg kalkulatora) lece jeszcze sporo ponizej kreski zerowej, na treningi sila i moc na wysokim poziomie. pompa wrecz mnie rozrywa czasem :D
beta po okolo 3g na porcje

minusem gliceryny jest jednak to, ze lubi podciagnac wode i czasem sylwetka nieco napuchnie, ale nie jest to reguła i czasem pomimo tych samych wartosci danego dnia (dieta) spuchniesz lub nie:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

infernol

Ekspert

Szacuny 886 Napisanych postów 4301 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 322773

A długo Cie ta retencja wtedy trzyma? I gliceryne masz spożywczą czy jakąś specjalną?

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

gliceryna z allegro
http://allegro.pl/biomus-gliceryna-roslinna-glicerol-1kg-i6231542136.html

czasem trzyma nawet 2dni niestety

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

infernol

Ekspert

Szacuny 886 Napisanych postów 4301 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 322773

Ale grunt, że schodzi.

Tak sobie czytam opis i aż chce się brać. Jednak już kiedyś mnie to kusiło więc może się szarpnę. Dzięki

A ile dajesz na litr wody?

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

15g na 1lh:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

DT NOGI
1.Przysiad 7x5
2.Wypychanie suwnica 5x6-8
3.Przysiad jednonoz 4x15
4.Zbieranie grzybkow 4x12
5.Uginanie lezac 3x8
6.Uginanie lezac jednonoz wersja na pol sciegnisty/polbloniasty 3x8
7a Uginanie stojac rozne wersje 6x12
7b Wspiecia stojac/siedzac 8x15
+brzuch

bede myslal czy nie podzielic planu treningowego na czworke i dwojke

Suple
przed treningowo: gliceryna, soda, ba, kreatyna, aakg, kofeina
w trakcie bcaa
po wpi, leucyna, ba, kreatyna
inne: zma, magnez, czosnek, d3, oczy, selen, jod, palma

Dieta