DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT Łapy
1a Wyciskanie wąsko 5x6-8
1b Uginanie w oparciu o kolano 5x12
2a Wyciskanie francuskie 3x12-15
2b Mlotki 3x8
3aWyprosty jednorącz podchwytem 4x15
3b Uginanie nachwyt sztanga 4x12
+przedramie, brzuch, lydka


Suple
przed treningowo gliceryna, aakg, soda, kreatyna, beta, kofeina
W trakcie bcaa
po wpi, leucyna, kreatyna, ba
inne: magnez, zma, oczy, czosnek, d3, selen, palma sabalowa, jod


Dieta
LC

Jak odczucia po takim miksie przedtreningowym? :D

A i taka prośba, jakie dawki bety dajesz przed, a jakie po

Fiqus
obecnie mam treningi zycia%) serio, pomimo, ze (wg kalkulatora) lece jeszcze sporo ponizej kreski zerowej, na treningi sila i moc na wysokim poziomie. pompa wrecz mnie rozrywa czasem :D
beta po okolo 3g na porcje


minusem gliceryny jest jednak to, ze lubi podciagnac wode i czasem sylwetka nieco napuchnie, ale nie jest to reguła i czasem pomimo tych samych wartosci danego dnia (dieta) spuchniesz lub nie:)

A długo Cie ta retencja wtedy trzyma? I gliceryne masz spożywczą czy jakąś specjalną?

gliceryna z allegro
http://allegro.pl/biomus-gliceryna-roslinna-glicerol-1kg-i6231542136.html

czasem trzyma nawet 2dni niestety

Ale grunt, że schodzi.

Tak sobie czytam opis i aż chce się brać. Jednak już kiedyś mnie to kusiło więc może się szarpnę. Dzięki

A ile dajesz na litr wody?

15g na 1lh:)

DT NOGI
1.Przysiad 7x5
2.Wypychanie suwnica 5x6-8
3.Przysiad jednonoz 4x15
4.Zbieranie grzybkow 4x12
5.Uginanie lezac 3x8
6.Uginanie lezac jednonoz wersja na pol sciegnisty/polbloniasty 3x8
7a Uginanie stojac rozne wersje 6x12
7b Wspiecia stojac/siedzac 8x15
+brzuch

bede myslal czy nie podzielic planu treningowego na czworke i dwojke



Suple
przed treningowo: gliceryna, soda, ba, kreatyna, aakg, kofeina
w trakcie bcaa
po wpi, leucyna, ba, kreatyna
inne: zma, magnez, czosnek, d3, oczy, selen, jod, palma



Dieta

Pieczywo bez glutenowe ma się rozumieć

i makaron z wody