Ja bym z przedtreningowego wywalil oliwe, a na przyklad w drugim dal lniany zamiast oliwy. Daj jakies orzechy, pozaokraglaj ryz, makaron i mieso z pierwszych trzech posilkow do 100g i akurat trafisz w zapotrzebownie.
Wyzej wkleil. Masz w diecie slabej jakosci zrodla weglowodanow w posilku 2 i3, daj tam jakis makaron durum i kasze gryczana. Za duzo jednonienasyconych, daj olej lniany z aoliwe w jakims posilku, w innym orzechy wloskie,pestki z dyni, czasami wieprzowina.
[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-09 20:07:45
pytanie do Ewenemente: Dlaczego zalecasz wywalic olej lniany,a jednoczesnie zalecasz omege-3?? Bo ja tu widze duza sprzecznosc Moze jesli juz udzielasz takich stanowczych rad to postaraj sie je poprzec argumentami lub moze podciagnij swoja wiedze w temacie pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2006-11-26 19:04:30
Jest ok, tylko dodaj wiecej warzyw, gainer tylko po treningu, urozmaiacaj bardziej zrodla tluszczow, orzechy, migdaly, siemie lniane, olej lniany u Ciebie tego nie ma. Urozmaicaj miesa zamieniajac na inen a nie tylko piers.
[...] posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba warzywa oliwa surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż warzywa masło pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp. kolacja: chleb ciemny, RYBA NIE Z PUSZKI/tuńczyk/makrela, warzywo typu ogórek pomidor/ olej lniany VI posiłek:twaróg chudy/serek wiejski warzywa
[...] masa? rzeźba? no i na śniadanie proponowalbym wywalić twarożek, dac 2-3 jajeczka, żeby szybko sie wchlonelo i zatrzymalo nocny katabolizm ja z drugiego posilku wywalilbym wszystko - zostawił tylko owoc + makaron razowy z twarogiem + olej lniany (omega 3) lub oliwa z oliwek (omega 6) pozdro Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-03 18:17:21
aha, dokup tran i spozywaj 5g dziennie, i jak masz troche kasy to ja bym tez zainwestowal w olej lniany wysokolinolenowy, i ogolnie to wiecej tluszczow nienasyconych spozywaj...
[...] wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu policz zapotrzebowanie kcal i startuj z [...]
II posiłek - całkowicie do zmiany. IV posiłek - jaja se robisz ? Tam powinny byc wegle, wieksza ich ilosc. V posiłek - dodaj oliwe, olej lniany i bd ok. Chlleb oczywiscie razowy. Czyli tak, mało warzyw kompletny brak tłuszczy. Szynka oraz cuda piekarni do wywalenia.
[...] zasta miesem. Do kanapek dodaj duzo warzyw. W trzecim zmniejsz ilosc miesa, polowe daj do poprzedniego posilku. Ogorki nie sa zbyt wartosciowym warzywem. Ryz mozesz zastapic kasza, makaronem bo widze ze on glownie figuruje w Twoim menu. Dodaj do diety takze olej lniany, orzechy wloskie, tak aby zachowac odpowienie proporcje kwasow tluszczowych.
[...] szynki są przetworzone jadaj więcej mięsa/ ryb/ owoców morza jeśli chodzi o białku, nie masz praktycznie tłuszczów w diecie, które odpowiiadają za hormony orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, mięsa, żółtka jaj, awokado, jogurciki sobie daruj, sam jogurt to nie posiłek, kiepskiego rodzaju węgle, kanapki zamiań na jakieś placki [...]
Tak jak napisałem. Możesz uzupełniać tłuszcze. Masz dużo produktów do wyboru. Olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, orzechy, pestki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-22 15:37:52
[...] mieszanka warzywna 4.Posiłek IV (po treningu) to co w trzecim 5. Kolacja - ser biały twaróg jak za suchy i nie lubisz zmieszaj z jogurtem naturalnym + oliwa z oliwek/ olej lniany Do 1 i 2 dorzuć jakieś orzechy, np. włoskie. Co do ilości jedzenia polecam dziennik posiłkow vitalmax [...]