Moja dieta do zamiany

Stosuje taką diete
1 posiłek (7:00)
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% 200g
Ser twarogowy 50g
Rodzynki suszone 50g
Siemie lniane 10g
Orzechy włoskie 10g
Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK

2 posiłek (około 10)
Chleb razowy 150g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Masło 10g
Jabłko
Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK ALE DODAJ JAKIS TLUSZCZ ZDROWY.ZAMIAST MASLA NP MOZESZ CHLEB SKROPIC OLIWA.

3 posiłek (15:00)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kasza gryczana 150g
Warzywa polane oliwa z oliwek 20g
Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 WSZYSKTO OK

Trening 16:00
Po treningu
Carbo 50g
Węglowodany:50

5 posiłek (17:45)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 70g NAJLEPIEJ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY

Białko:26 Tłuszcze:22 Węglowodany:54

6 posiłek (19:30)
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Białko:17 Tłuszcze:4

7 posiłek (na noc)
Ser twarogowy 70g DAJ 100G
Oliwa z oliwek 20g OLIWY DAJ DO 15G
Białko:14 Tłuszcze:20g

Razem:
Białko:149g
Tłuszcze:106g
Węglowodany:375g

chciałbym troche ja zmienić tak zeby wychodziło troche taniej i zamienić tego tuńczyka na coś lepszego i tanszego Pomożę ktoś chodzi głownie o cene produktów no i o jakieś urozmaicenie

w sniadaniu twarog zmaien na np.jajka,przed treningiem wywal oliwe,w 6posilku dodaj np.chleba razowego/kszy i np.pestki dyni i nie zapominaj o warzywach

jakie masz BTW na KMC??

co do zrodel zamiany to

weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg

tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-09 20:07:45