[...] i reszta węgle do 3020kcal ) Suplementy: * witamina D3 * gdy brak mięsa w czasie dnia to odzywka białkowa * przed treningówka plutonium, potreningówka tri anabol * olej lniany Proszę o ocenę planu. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - KLATKA ŁAWKA SKOS GÓRA - 4x12 - KLATKA ŁAWKA PŁASKA 4x12 - KLATKA ŁAWKA SKOS DÓŁ 4x12 - PRZENOSZENIE [...]
[...] formula xxl - przed i po aerobach które wjadą stopniowo DIETA schemat ogólny - 2,5g B jajka / kurczak / indyk / czasem ryby / proteiny z odżywki / wołowina - W - głównie złóżone z kasz / ryżu / owsianych / razowe pieczywo - T - oliwa z oliwek / orzechy - migdały i nerkowce / olej lniany / ryby / nasiona + warzywa głównie zielone
[...] się utrzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 , czasem mam lekką przewagę jednonienasyconych w postaci oliwy ale chyba tak może być. W DNT nie mam ryby więc dałam olej lniany w celu uzupełnienia omega-3. nie jestem do końca pewna czy stosunek kwasów omega 3 do omega 6 jest dobry, jeśli powinien być przynajmniej 1:4 to wydaje mi się że jest [...]
[...] z wołowiną i rybą (głównie łosoś i halibut), węglowodany to różne kasze, ryże, ziemniaki, makaron (pieczywa nie jem), z raz w tygodniu mąkę orkiszową typ 2000. Tłuszcze to lniany, rzepak, kokosowy (extra virgin), migdały, włoskie czasem brazylijskie, nerkowce. Do każdego posiłku gdzie jest kasza i mięso oczywiście jest solidna porcja warzyw [...]
[...] Kolacja – 18:30-19:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż/kasza/makaron 100g Podwieczorek – 20:00-21:00 Serek wiejski / Ser biały wagowo tyle co wiejski Trochę warzywek Olej lniany Jednak tu pojawiają się pytanie: Czy to na pewno nie jest za dużo? Po podliczeniu wychodzi około 200g białka, ponad 400g węgli i około 80 t co daje w około 3100 kcal, [...]
[...] b-70 w-15 t-27 kcal-595 3.To samo co 2 Trening siłowy potem aroby Po arobach białko b-24 w-3 t-1 kcal 110 4.To samo co w 2/3 5. Twaróg 250g b-43 w-9 t-10 kcal-302 Olej lniany 15ml t-15g kcal-132 b-43 w-9 t-25 kcal-334 b-338 w-105,5 (z warzywami) t-128 kcal-2966 b-4,1 w-1,3 t-1,6 Chodzi mi o redukcje, z takim treningiem jaki mam przy tylko [...]
[...] mase na B na tuńczyku ) -120g kasza 50g warzywa olej kokosowy razem : 450 kcal B/W/T - 35/38/20 kolacja 19-20 siemię lniane 9g twaróg 150 g olej lniany 15 ml warzywa razem : 300 kcal B/W/T -29/5/19 Mam jeszcze kilka pytań : 1) Czy w mojej diecie nie ma za dużo tłuszczu ? 2) Czy na takiej [...]
[...] z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z [...]
[...] - 28% kcal - 84g Moje pytanie, czy taka ilość węglowodanów nie jest za duża? Zrzut diety dodany przykładowy z 2 dni. Kurczaka podsmażam na łyżce oliwy, do sałaty dodaję olej lniany łyżkę. Planuję kupić odżywkę białkową, czy spożywać ją przed bieganiem na czczo, które planuję wprowadzić? Mój trening na siłowni. 15 minut rozgrzewki - bieżnia - [...]
[...] albo odzywka jak mam to 35g same bialko jak widac wieczorem dwa ostatnie posiłki Czyli jak dotad malo jadlem tłuszczy czasem cos skubne jakies migdały ziarna z dyni olej lniany z łyzke Co mozna zmienic w tej diecie pod kate calkowitego treningu na rzeźbe czyli 2x w tygodniu ta sama partia miesniowa odpoczynki miedzy seriami 30-60s i [...]
[...] że uda mi się ogarnąć na gorzko, ewentualnie z 1 łyżeczką cukru. W miarę możliwości tu i ówdzie bd się starał dorzucić jakieś orzechy, w miejsce oliwy czasem może być olej lniany. W kwestii alkoholu jestem abstynentem, w kwestii fastfood, kebab wszedł na 1 miejsce czarnej listy. Z góry dziękuję za każdą opinię, radę, sugestię. Link do planu: [...]
[...] nakupić odpowiednich suplementów i chcę ogarnąć co kiedy brać, żeby miało to ręce i nogi. Jak zawsze będę wdzięczny za pomoc. Co mamy: 1. Bcaa 2. WPC 3. WPI 4. Tran 5. Olej lniany 6. Omega3 7. Witaminy i minerały 8. Test Freak (miałem zamówić Anabolic Freak bo ponoć ułatwia regeneracje, ale się j**nąłem i mam freaka) - zastanawiam się czy w [...]
[...] pozwolic, chociaz czasami zdarzalo sie co nieco podjesc W ciagu dnia jadlem 5-6 posilkow, w kazdym znajdowalo sie po 150 gram piersi z kurczaka, przed i po treningu jadlem po pol torebki ryzu. Do tego olej lniany i tunczyk w puszce. http://www.youtube.com/watch?v=5x9Nu5u4Gvk http://www.youtube.com/watch?v=Twry3VIqRW4&feature=player_embedded
[...] żywieniowe: uczulenie na mleko, nienawidze ryb Stan zdrowia: wszystko gra I posiłek 4 jaja kurze gotowane ~300g jogurt naturalny 180g z płatkami owsianymi 50g olej lniany 37,5g (może dziwnie wygląda waga, ale tyle wychodzi po przeliczeniu z 30ml ) B:45 T:68 W:43 kcal 966 II posiłek pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g orzechy [...]
[...] a część wymieszam z serem, co by nie był taki "suchy" i z warzywami) B 38,6 T 3 W 34 13.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 50g, maślanka 500ml, olej lniany 10g B 28,6 T 13 W 32 16.00 - pierś kurczaka 100g, na oliwie 10g + warzywka 400g w sumie B 25,9 T 12,6 W 20 TRENING OK 18 19.00 - trochę tej piersi z kurczaka, co [...]