lniany

[...] 5x do pieczenia Dieta 1. Omlet platki jaglane bialka jaj. 2 zoltla i WPI 2-4 Ryz indyk 5. Kasza manna płatki sniadaniowe banan izolat 6. Wolowina, jajko sadzone, olej lniany Plus carbo 50g. WW:300, B 270 T 40 Trening dzis sredni, wyszlo zmeczenie po wczorajszych plecach. Cardio rano naczczo 45 min i 15min po treningu [...]

Dzis off od treningu. Micha 1 130g platkow jaglanych 20g rodzynek 40g wpi 3 jajka jabłko 2-3 75g ryu 200g kura 10ml lniany 5. 300g gotowanych ziemniaków 250 białej ryby 20g masla orzechowego 6. Chudy twarog 100g 3 jajka 20g wpc 40g masla orzechowego .z supli standard, rano kreatyna, glutamina, ocet jablkowy 2x , colon c, Enzymy trawienne i [...]

Dzis off, caly dzien poza domem aby weekend miec wolny. Micha okrojona: 1. Jajecznica 5 jaj+50g wolowiny chudej 2-3 50g ryzu 250g kury 15ml lniany 4.50g makaronu 250g kury 30 masla orzechowego 5. 4 tosty 150g udzca wolowego 2jajka sadzone 6.250g twarogu 20g wpc 60g masla orzechowego Jutro fizio oraz plecy. [...]

[...] w push ale był zroobiny 6. Uginanie z supinacja 3x12-10 7. Uginanie o kolano 3x20-15 8. Uginanie sztanga łamana 3x12-10 Micha - płatki jaglane jajka wpc owoce -ryz kura lniany -ryz indyk maslo orzechowe -kleik ryzowy kura -kleik ryzowy wpi płatki śniadaniowe ,-płatki owsiane jajka twarog maslo orzechowe [...]

[...] 9. Uginanie przedramion przy wyciagu siedzac 4x 20-12 10. Lydka 8 serii Micha; 1. 100g jaglanych 30g wpc 20g rodzynem 100g borowek 5 calych jaj 2. 100g ryzu 200g kury 10ml lniany 3. 100g ryzu 200g kury Potreningu:100g platkow sniadaniowych , 50g wpi banan 4. 120g kleik ryzowy 200g kury 5. Chet: 3 burgery domowe(250g wolowiny) , 250g frytrek, 1l [...]

[...] 8. Wyciskanie Smith 2x10+drop 10p 9 . pompki szweckie 3x12 10. Sznury wyciąg 3x15 Micha: 1. Olmet płatki jaglane cale jajka borówki zurawina jogurt skyr wpc 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Pre: bcaa carbo kreatyna aakg kofeina Intra: eaa glutamina Carbo kreatyna sol leucyna tauryna Post: płatki sniadaniowe banan wpi 5. Pieczone [...]

[...] szeeroko 5x20-12 7. Przysiad bulgarski 3x12noga 8. Lydka 6serii 30-20p Micha: 1.130 jaglanych 5jaj 35g wpc 100g borowek 20g rodzynek 25g dzemu 2.100g ryzu 250g piersi 10ml lniany 3.100g kaszy manny 250g kury Pre:20g bcaa 20g carbo 10g kretka 5g beta alanina sol Intra: 40g carbo 20g eaa 15g glutamina 10g kretka leucyna i tauryna po 5g sol [...]

[...] jednoracz 3x13 10. Sznury 3x15-10 1. 130g platkow jaglanych 5 całych jaj 20g żurawiny 100g borówek 25g dzemu 35g wpc 2. 100g ryzu 250g wolowiny 3.100g ryzu 250g kury 10ml lniany 4.100g manny 250g kury Pre:20g Carbo 20g bcaa 10g kreatyna 20g pump termo fa Intra: 40g carbo 20g eaa 15g glutaminy 10g kreatyny po 5g tauryny i leucyny 3g soli Post: [...]

pare dni temu lniany nie wliczony przewaznie idzie po 5g do 3-4 posilkow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b9cd941fe304f649888ec8cf45b8df4.png

olej lniany jest dobry na podbicie kalorii

[...] urodzily zdrowe dzieci a lekarze mowili ze takich miesni brzucha jeszcze nie widzieli(cesarka). Co do diety to jak wspomnialem umiar i bedzie ok. dodaj zdrowe tluszcze olej lniany, oliwe z oliwek, rybki tluste, jaja itp. Choc mysle ze w kwestii treningu i diety wypowie sie lekarz prowadzacy, to on zna Cie najlepiej i jest osoba najbardziej [...]

[...] treningu za 2 tygodnie zamierzam przeprowadzić swoj pierwszy w życiu cykl kreatynowy proszę podpowiedz co moglbym zmienić w diecie I posilek płatki orzechy włoskie/olej lniany jajka II posiłek chleb graham oliwa z oliwek pierś z indyka warzywa III posiłek (2 godziny przed treningiem) makaron oliwa warzywa pierś z kurczaka IV posilek biały [...]

Jacku jeszcze proszę zerknij na dietkę i podpowiedz co ewentualnie można zmienić: 1 Owsiane Jajka Olej lniany 2 Graham Mięso Warzywa Orzechy 3 Pierś Makaron Warzywa Oliwa z oliwek 4 po treningu gainer 5 Ryż Ryba/mięso Oliwa z oliwek Warzywa

Treningiem ćwicze 3 tygodnie, czuke się ok jeśli chodzi o diete to jakie zmiany w niej proponujesz: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa VI ten posilek wprowadzilem od tego tygodnoia odżywka bialkowa I [...]

[...] lub miesznka whey+carbo 4ryz bialy+kurczak(piers) 5ryz ciemny+wolowina lub chuda ryba tj tunczyk w sosie wlasnym, dorsz , mintaj 6ser twarogowy chudy, jaja, serwatka+olej lniany Masta bardzo dobre zarelko ale nie wiem czy przy ekto konstytucji i treningu typowo pod sile nie powinienes wrzucac wiecej wegli. W kazdym badz razie przy zachamowaniu [...]

[...] stosowal przez te 6-8 tyg, wraz z suplementacją 1. 6g bcaa+eaa, lekki spalacz, stack - aero 2. 100g owsianych, 40g mieszanki wpi/wpc, 2 jaja 3. 100g brazowego, 200g piersi, lniany, warzywa 4. 100g brazowego, 150g piersi, z 5-6g hydrolizatów aminokwasów 5. spalacz, stack -trening 6. na 15 min przed koncem, 6g bcaa 7. po treningu 35g izolatu + [...]

Witam Panie Jacku. Mógłby Pan okiem rzucić na moje LC Waga 78kg (planuje jeszce 3-4 tyg redukcj) Wiek 19 Wzrost 184 Podział B/WW/T B- 2,4g KMC (samo zwierzęce) T- 2g KMC (jajka,oliwa, orzechy, mięso) WW- 60g-70g Ładowanie co 5-6 Dni Dzień: I Płatki owsiane 40g WHEY 15g Białko jaja kurzego 160g (4szt) Żółtko jaja kurzego 30g (2 żółtka) Oliwa z [...]

Wegle dodaj w kazdym posilku po rowno. Tj jezeli masz np 6posilkow, to do pierwszych 5 po rowno. Tluszcze, glownie: sniadanie i przed snem. Mozna do innych posilkow rowniez ale szczerze odradzalbym do posilku przed i po treningowego. Mozesz uzywac tran i oliwe z oliwek ale dodaj tez olej lniany i troche nasyconych kwasow tluszczowych.

[...] sportowiec w ten sposob bawi sie raczej "od swieta". Jezeli podczas sporzywania alkoholu nie chcesz byc na tzw. rauszu to sporzyj wczesniej oliwe z oliwek lub olej lniany. Dluzej bedziesz w formie, inni juz "padna" a Ty niekoniecznie. Natomiast aby zminimalizowac poprostu skutki uboczne najstarszej z uzywek pamietaj o vit C i [...]

ja tez bardzo lubie forumowiczow i wicewersa Co alkoholu, wszystko jest dla ludzi, a że nie piłem go od kilku miesięcy a jest okazja tak że Przed imprezą zjem lekki posiłek Kasza+Pierś z kury + OLIWA Z OLIWEK i LNIANY (większa ilość) Po powrocie Cynk+Magnez+Vit C + Glutamina i spać rano kawa i lekki posiłek (jajecznica) a potem to już [...]