koniec diety

[...] g do 4,9 g (b) od 2,3 g do 3,4 g (b) 1,4 g 1,8 g (b)  EAA g w 25 g od 8,5 g do 12,4 g (b) od 6,2 g do 11 g (b) 5 g 3,8 g 4,1 g; 12,4 g egzogennych (a) Kiedy stosować? Pod koniec treningu, po treningu oraz w ciągu dnia, jako uzupełnienie posiłków ubogich w proteiny. Na noc lub między posiłkami, jeśli nie jemy >4 h. Po treningu, w ciągu dnia. [...]

Wiele osób lekceważy wpływ alkoholu na wyniki sportowe, niektórzy nawet źle interpretują wyniki dotyczące picia alkoholu i poziomu testosteronu we krwi. Dziesiątki lat krążą mity o tym, iż piwo dobrze robi na „zakwasy” oraz o tym, iż alkohol chroni przed zatruciami pokarmowymi. Właściwie na ten temat mógłbym napisać książkę. Nie [...]

[...] noradrenaliny oraz serotoniny, wpływa na odczuwanie sytości oraz zwiększenie wydatku energetycznego (poprzez wpływ na receptory β3 adrenergiczne). W konsekwencji zmniejsza konieczność dostarczania pokarmu, w zależności od zastosowanej dawki – im większa dawka leku, tym silniejszy efekt anorektyczny; mechanizm: zwiększenie ilości noradrenaliny [...]

[...] kwasów tłuszczowych (co ma ogromne znaczenie dla redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej). Kolejne badania naukowe Zgodnie z badaniami np. Chang LF i wsp. opublikowanymi pod koniec 2016 r. posiłek składający się ze 158 g węglowodanów, 16 g protein oraz 21 g tłuszczy powoduje supresję wykorzystania wolnych kwasów tłuszczowych na wiele godzin po [...]

[...] rozmaite soki: „podkręcisz metabolizm”. W rzeczywistości dieta pozbawiona protein powoduje utratę mięśni, czyli głównego „odbiorcy” tłuszczów i glukozy w ustroju! To nie koniec problemów. Im więcej mięśni stracisz i większy deficyt kaloryczny będziesz utrzymywać, tym bardziej spowolnisz pracę tarczycy, a to właśnie hormony tarczycy decydują o [...]

[...] kg), przysiad: grupa kulturystyczna wzrost o 22,2% (z 114.5±36.5 kg do 136.1±30.6 kg), rozmiar ramienia - grupa siłowa na początku: 35.3 ± 5.7 cm, na koniec: 39.6 ± 5.1 cm (wzrost o 12,7%), rozmiar ramienia - grupa kulturystyczna na początku: 34.5 ± 4.2 cm, na koniec: 38.7 ± 4.3 cm (wzrost o 12,6%). [...]

[...] co wykazali Bozzetto L. i wsp.). Powoduje to zoptymalizowanie pracy trzustki i innych narządów. Ze względu na cele kulturystyczne jest to nierealne dla większości ludzi (konieczność dowozu większej ilości jedzenia, a szczególnie protein). Cóż, nikt nie mówił, iż kulturystyczna dieta jest zdrowa. Wszystko wskazuje na to, iż przekarmianie ciała [...]

[...] kg na 147.7±40.9 kg), Przysiad: grupa kulturystyczna wzrost o 22,2% (z 114.5±36.5 kg do 136.1±30.6 kg), Rozmiar ramienia, grupa siłowa: na początku 35.3 ± 5.7 cm, na koniec 39.6 ± 5.1 cm (wzrost o 12,7%), Rozmiar ramienia, grupa kulturystyczna: na początku 34.5 ± 4.2 cm, na koniec: 38.7 ± 4.3 cm (wzrost o 12,6%). Jak widać, na początku [...]

Diuretyki należą do niesłychanie groźnych środków, jeśli są nadużywane, a tak właśnie dzieje się w kulturystyce. Te same problemy są związane z hormonem wzrostu, IGF-1, insuliną, beta-mimetykami, sterydami anaboliczno-androgennymi. W małych dawkach i w zastosowaniach leczniczych nie stanowią one zagrożenia dla życia. Tymczasem przedawkowywane [...]

[...] porzucisz ją po kilku dniach. Nic nie pomogą właściwości diety VLCKD, jeśli nie będziesz w stanie ograniczyć podaży węglowodanów do wymaganego pułapu (np. 30 g dziennie). Na koniec warto pamiętać, iż wadą stosowania diet redukcyjnych jest utrata beztłuszczowej masy ciała (czyli np. mięśni). Wykazano, iż diety, w których deficyt kaloryczny jest [...]

[...] iż w przypadku nie stosowania szczepionek roczne koszty walki z odrą w USA wyniosłyby 3.8 miliarda dolarów, a zmarłoby 1859 osób. Mógłbym tak pisać godzinami. Na koniec krótki fakt: kiedyś do 80% osób operowanych w „rzeźnickich warunkach” umierało wskutek powikłań! Jeszcze 150 lat temu złamana noga najczęściej była [...]

[...] najlepiej reaguje na 6-10 IU dziennie; a fatalnie tolerował 24 IU dziennie), insulina, w razie potrzeby (nie określił dawkowania). Co dalej: cykl przedstawiony w artykule niekoniecznie jest optymalny? Dlaczego? Powrót do równowagi po ingerencji hormonalnej trwa wiele miesięcy (czasem kilka lat). Dlatego wdrażanie PCT („odblokowania”) [...]

[...] Akt aktywuje mTORC1 i powoduje uruchomienie kinazy S6K1. Kinaza mTOR jest uważana za członka nadrodziny kinaz zależnych od kinazy 3-fosfatydyloinozytolu (PI3K), ponieważ C-koniec mTOR wykazuje silną homologię do domeny katalitycznej kinazy 3-fosfatydyloinozytolu (PI3K). „Kinaza mTOR fosforyluje i aktywuje kinazę S6K1, która wtedy pobudza [...]

Ten artykuł nie zachęca do stosowania astronomicznych dawek dopingu, gdyż często np. sterydy anaboliczno-androgenne, insulina i hormon wzrostu, skracają życie – szczególnie, jeśli ktoś sięga po narkotyki, alkohol, opioidy. Na początku odniosę się do często powielanego mitu o dopingu. Dawkowanie wg Rica Drasina: primobolan 1-2 cm3 tygodniowo [...]

[...] badań stawiają duży znak zapytania przed stosowaniem techniki wstępnego zmęczenia mięśni w treningu kulturystycznym. Co mogę powiedzieć jeszcze o treningu nóg? Ćwiczenia niekoniecznie są dobrze dobrane. Suwnica jest najmniej skutecznym treningiem m. czworogłowych uda (na co wskazują liczne badania). Z kolei przysiady na maszynie Smitha wywołują [...]

[...] część z nich omawiam w tym artykule, gdy suplementacja może być jak najbardziej wskazana. W tym jednak przypadku warto oddalić dawkę witaminy C od okresu treningowego.  A na koniec - Wisienka na torcie! Zwiększona ilość aktów seksualnych.  Do ciekawych wniosków doszli naukowcy, którzy podawali witaminę C w ilości 3000 mg dziennie, przez 2 [...]

[...] bojów treningowych. Kolejna kwestia: dla rozwoju sylwetki skuteczne są ćwiczenia pełnozakresowe, a najczęściej panie skracają zakres ruchu np. przysiadów ze sztangą. Na koniec warto pamiętać, iż ciężar pozwalający na wykonanie więcej, niż 12-15 powtórzeń ćwiczenia w serii, jest po prostu za mały i nie przyniesie efektów. A tak właśnie ćwiczy [...]

[...] adaptacji, jakie zachodzą w ciele i zwalczanie tego stanu jest szkodliwe dla wyniku sportowego. Podobnie niekorzystne efekty przynosi przedawkowywanie witamin A, C, E. Na koniec chciałbym dodać, iż nadużywane przez dłuższy czas doustne sterydy anaboliczno-androgenne (metanabol, anapolon, winstrol, metylowany testosteron) bardzo często powodują [...]

[...] sercowo-naczyniowe). Niestety w roślinach znajdujemy głównie kwas α-linolenowy (ALA). Pozostałe, kluczowe kwasy omega-3 (EPA/DHA) występują np. w rybach: Sprawdź artykuł! Na koniec warto pamiętać, iż owoce, warzywa również mogą być skażone np. ołowiem, arsenem itd. Czy diety wegetariańskie i wegańskie długofalowo służą zdrowiu? I tak i nie, a na [...]

[...] układu odpornościowego, bezsensowny dla kulturysty? Same SAA stosowane długotrwale mocno tłumią układ odpornościowy, zwiększając szanse na niezwykłe choroby. Ale to nie koniec. Co jeszcze bardziej zaskakujące, to fakt, iż mężczyzna brał także diltiazem – czyli antagonistę wapnia – lek na nadciśnienie tętnicze. Czyli w moczu nie znaleziono [...]