koniec diety

[...] w tygodniu (zazwyczaj 45 minut), a 3 razy w tygodniu po treningu dorzucam 30 minut biegu (bieżnia pokazuje ze spalilem ok 420-480kcal, zalezy czy przyspiesze ok 5 minut pod koniec). W dni treningowe jem 4 posiłki w nietreningowe 3 - spowodowane jest to moim brakiem czasu, studiuje i mam ostry zapieprz teraz. Wyliczanie bilansu: [...]

[...] uwagę takie determinanty jak: - jakość snu (człowiek z złym stanem psychicznym np. depresją ma zaburzenia snu) - motywacje ( co się z nią dzieje na przestrzeni cyklu) Kiedy koniec cyklu? Cykl skończę gdy wyzeruje swoje atrybuty. Określenie wyzerowania jest określeniem wymyślonym przeze mnie, oznacza taki stan parametrów od jakiego zacznie się [...]

[...] i kombinacji. Każda trwała 18 minut. Worki treningowe – zaczęto od zwykłego worka do treningu idealnych ciosów, następnie przechodził do pracy przy gruszce refleksówce i na koniec na gruszce bokserskiej. Przy każdej po trzy rundy. Przysiady, podciąganie i pompki na poręczach – Gyllenhaal rozpoczął od 500 przysiadów dziennie, a pod koniec [...]

[...] na samym npp i suscie mase) SUPLE: WPC/WPI, BCAA i CARBo, tyle wiecej mi nie trzeba. Dalej w cyklu bedzie bold (mial isc na start ale poczekamy;-)), w srodku antek/meta, na koniec na pewno wino inj plus tabsy plus tren plis oxa, moze master tez po winie. Ale dalej cyklu nie bede nawet wstepnie rozpisywal bo zdaje sie na pewna osoba obyta w [...]

[...] w siadzie sztangielką 3x10, francuskie w leżeniu na płaskiej sztangielką 3x10, wąski uchwyt w leżeniu na płaskiej sztangą na triceps 3x10, pompki w podporze tyłem 2x10 na koniec w miarę sił i chęci dołączam jakieś ćwiczenia brzucha wtorek - klatka, grzbiet (na grzbiet nieduże obciążenia ale mam duże wątpliwości czy mają być razem czy lepiej [...]

[...] dajemy maslo i smazymy na zlocisto cebule. 4. Zmniejszamy temperature i dodajemy przecisniety czosnek , imbir,chili , kolendre , rosolek , pieprz i calosc mieszamy. 5. Na koniec dodajemy przecier pomidorowy i calosc znowu mieszamy. 6. Dodajemy do calosci piersi i na patelni pod przykryciem smazymy na srednim ogniu okolo 20 min. Do tych ktozy [...]

[...] :) W marcu rzuciłem papierosy (nadal ciągnie) na znak pokoju który zawarłem z ciałem . Paliłem 11 lat. Od marca też zacząłem ćwiczyć z powrotem (poranne aeroby) Aha. Tak na koniec. Przez chwilę po 1 Ataku padaczki jeszcze starałem się trenować pomimo potwornej ospałości. Ale podczas budowy domu dla mojej mamy, mój sprzęt (120kg obciążenia, gryfy [...]

Kiedy zaczynałem : Biceps : 30 cm Klatka : 85 cm Waga : 65 kg Wzrost : 185/187 Pierwszy miesiąc : Pierwszy miesiąc to była tylko zabawa z siłownią, chodzenie 3x w tygodniu i machanie 2kg ciężarkami (teraz się z tego śmieję, ale taka była moja przeszłość). Diety brak, planu też brak, jak już wcześniej mówiłem robiłem trening ogólnorozwojowy. Drugi [...]

[...] Generalnie nazwał bym ten etap zdrowym trybem życia. Razem z rozpoczęciem trzymania diety zacząłem też robić redukcję. Stopniowo dokładałem aerobów, obcinałem kcal. Na sam koniec dołożyłem clenbuterol i pierwszy raz od kiedy ćwiczę byłem zadowolony z sylwetki - zrzuciłem w 3 miesiące 6 kg, 5 cm w pasie. Załączę zdjęcia. Od września postanowiłem [...]

[...] seri) siłownia - 30 min przed bcaa + spalacz -> jeszcze szukam programu ale chyba ss6(super sylwekta 6tygodni ze strony motywatora treningowego. + 20 min rowerka na koniec porcja bcaa sen zma w nietreningowym wyrzucamy siłownie - areoby chyba bede musiał przesunac na pozniejsza godzine(sobota trzeba pospac - ale potem obowiazki i nie [...]

[...] 3x20 Brzuch * maszyna do brzuszków 3x20 * sciąganie linek górnego wyciągu 3X20 * brzuszki na ławeczce 3X20 * Wznosy nóg wyprostowanych 3x15 Do każdego treningu na koniec dorzucam 30 min aerobów. Tak było kiedyś https://lh6.googleusercontent.com/-pw_DUiCjiF4/Tp_rP9q_x_I/AAAAAAAABeA/pGF1JbUBE_0/s800/S6301837.JPG Tak jest teraz [...]

[...] korekty w diecie, aby nie zrobic zbytniego zamieszania węglowodanami. Dodam, ze częściowo polegałem na różnych komentarzach D. Szukały, więc tym bardziej licze, ze powinno być dobrzeDiete zamierzam stosowac ok 2 miesięcy. Na koniec prosilbym o nie podawaniu tutaj swoich diet i innych tekstów nie związanych z tematem Z góry wielkie dzieki!

[...] krece Aeroby zaraz po przebudzeniu 40min. Moja aktualna waga to 97kg przy 186cm wzrostu. Wymiarow nie mam bo sie nie mierze od dluzszego czasu, patrze w lustro poprostu. Na koniec wrzucam pare fotek np. z porannego Cardio czy dzisiejszego treningu z Zonka :-) /SFD/2017/7/24/1cd66d26b14d484298c0b1d2772c9405.jpg [...]

[...] diametralnie.. (Dzięki chłopaki !!!) Jechałem przez dobre parę miechów na zbilansowanej, trening FBW trochę na przemian ze splitem i dużo kręcenia aerobów na rowerku, a pod koniec redu interwały.. Wchodząc na masę bardzo szybko się zalałem (62 kg na 72kg) jadłem co było pilnując tylko białka co było błędem. Raczej żadnej większej suchej masy [...]

[...] Suplementacja ktora bede stosowal to: witaminy,mineraly,enzymy trawienne oraz aminokwasy - Universal Animalpak stack kreatynowy - Xtreme stack Kaizen(oraz prawdopodobnie pod koniec cyklu massacra olimp) pomper przedtreningowy(wytrzymalosc, regeneracja) AAKG mega hardcore TREC nutr. uzupelnienie diety w weglowodany i bialka: Solid mass [...]

[...] warzywami No wolę zjeść 3 posiłki a o tym 4 zapomnąć, że w ogóle w przepisie jest no ale tak nie wolno coś innego zamiast inny posiłek ? ja mówię do dietetyka, że nie zjem i koniec, ale on dalej raz w tygodniu ryba musi być... ja to rozumiem ale jest coś takiego jak obrzydzenie..... Co mogę zastąpić, jakim posiłkiem ten 4 posiłek 250g łososia z [...]

[...] przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać) Przedramie: - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. - uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangą wzdłuż [...]

[...] wybrałam się i zrobiłam 12 interwałów po 30s sprintu/30s truchtu, ale gdy zaplanuję sobie taki hiit, to chyba produkuję tony kortyzolu przez niechęć do tego. Jak będzie to konieczne, to się przemogę, bo zależy mi jednak na efektach, ale nie jest to moje marzenie ;)) Jeśli chodzi o cel, to nie wiem, czego chcę 8-) chyba chciałabym dobudować [...]

[...] Wyciskanie na ławce 5/7,5/10 Wyciskanie hantli siedząc 6/8/10 Dipsy na triceps z przeciwwagą (45/37,5/30 na przeciwwadze) Uginanie przedramion z łamanym gryfem 3,75/5/7,5 Na koniec 3 serie ćwiczeń na brzuch (brzuszki, podciąganie kolan, zależności na co mnie najdzie wena) Zakończenie treningu - 7minut na orbitreku, wizyta w saunie. Dieta: Jak na [...]

[...] dla mnie obciążeniem - nie notuję jakim, manewruję ciężarem na bieżąco, ćwiczeń jest 8-9 na różne partie ciała (nogi, plecy, barki, klatka, plecy, triceps, biceps, brzuch), na koniec 15 minut na bieżni i 5 minut rozciągania w niedzielę robię sobie 25 minut interwałów na bieżni ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. wkrótce zrobię