koniec diety

[...] z serem + warzywa (pomidory, sałata, ogórek, papryka) 2) ryba + pieczywo 3) jajecznica Dieta układana pod mój wakacyjny trening (przygotowanie fizyczne pod zawody KK pod koniec września - mój pierwszy start w seniorach). Plan dnia to tak mniej więcej: pon-śr-pt: - 8.00 śniadanie - 9.00 trening siłowy (poprzedzony krótkim biegiem) - [...]

WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]

[...] Trzymać się bilansu kalorycznego około 2600 kalorii, jednak na razie będę potrzebować Waszej pomocy, by dobrze ją układać. Zadania dodatkowe: Pozbyć się rozstępów. A na koniec chcę dawać zdjęcia posiłków które przyszykowuje sobie, by udowodnić tym którzy myślą ze dieta to jedzenie samego paskudztwa, że się mylą (sam byłem o tym przekonany). [...]

[...] na bardzo komfortowe oddychanie i rozmawianie? Mam ogromny problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Dla tych, którym tyle informacji wystarczy - koniec pytania. Dla dociekliwych, wyjaśnienia: Dawno temu moja praca miała charakter siedzący. Sporadycznie biegałam i zainteresowałam się treningiem siłowym. Przybrałam [...]

[...] rezultatów.Poza tym w szkole bylam prawie do 16,wiec musialam obiady zabierac ze soba...Nie mialam duzo czasu na przygotowywanie sobie posilkow. Rzucilam montiego.Pod koniec kwietnia musialam zrezygnowac takze z silowni(ale to inna histroia...).Od kwietnia zaczelam sama rozpisywac sobie dietki(ok.1400 kcal).Dosc czesto jezdzilam takze na [...]

[...] serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie unoszenie sztangielki w przód 2 serie i czasem jeszcze coś do kapturów dodam na koniec Co do suplementacji i odżywiania się.Z odżywek jem aminokwasy typu "BCAA XTRA" z acitivlaba i witaminy ;), co do odżywiania się nie mam jakiejś ścisłej diety ponieważ [...]

[...] sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: wyciskanie sztangi trzymając wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Na koniec treningów robię jedno z tych ćwiczeń: Łydki (unoszenie na palcach z obciążeniem), Kaptury (szrugsy), Przedramię (uginanie nadgarstka z hantlą) - zależnie co mi pasuję [...]

[...] 12,10,20 i 8pwt -PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA W SIADZIE (nie wiem jaka jest fachowa nazwa) plecy wyprostowane, klata wypięta, mocne ściągnięcie łopatek na koniec ruchu i przytrzymanie 4s, 12,10,20 i 8pwt. (w ostatniej serii, 8pwt biorę 60kg poprawnie technicznie). -Rozchylanie na bok (ćwiczenie bocznych aktonów barków) [...]

Witam Was serdecznie C; Na początku parę słów o sobie: Wiek: ( w kwietniu skończę 21 lat) Wzrost: 182cm Najwyższa waga 105.5kg Najniższa waga (koniec redukcji w zeszłym roku) 89.6kg Obecnie 98.5 Aktualnie zacząłem 3 tydzień minicut, gdzie waga zeszła ze 102kg. Ten rok planuje raczej na budowę masy mięśniowej bez mocniejszej redukcji. Chciałbym [...]

[...] staz to 2 lata: Wymiary : Wzrost: 188 Waga : 92 Biceps :41 Przedramie :35,5 Obwod pas : 87 Klata : 118 udo : 62 łydka :40 Suplementacja : ostatni cykl masowy skonczyłem pod koniec listopada, teraz regeneruje sie na styczen zeby zaczac nowy,ostatni cykl składał sie z xpanda new formula dwie puszki i białaka ostrowia 3,6 kg. trwał 2 [...]

[...] jest wzrost siły i przede wszystkim masy mięsniowej. Może lepszy byłby dla mnie trening ogólnorozwojowy jako że jestem sprinterem ? Dodam jeszcze, że do biegania wracam pod koniec września, więc mam jakieś 3m-ce żeby się troszkę poprawić. Później będę musiał zmienić plan na siłowni. Bardzo proszę o rady doświadczonych kolegów Płeć: Mężczyzna [...]

[...] problem opisze w skrócie moją historie , może bedzie kluczowa w moim problemie. Cale życie chudzielec , najnizszy i najchudszy w klasie , w najgorszym momencie jak sądzę na koniec gimnazjum wazylem 50 kg. Pozniej podczas zawodówki wzrost bardzo poszedł do góry , ponad 180cm natomiast waga o jedyne 5 kg ... wygladalem tragicznie , kość na kości. [...]

[...] dalej jechac rotacją czy moze cały czas low carb( mam 2 takie dni, plecy i nogi, no i raz cheat meal w postaci pizzy w niedziele z tym ze trenuje równiez w ten dzień) na koniec redukcji chciałem przejsc na ckd tak na 2 tyg chciałem obciąć węgle do 50g tylko z warzyw, dodam że jakoś lepiej sie czuje w dni low carb niz high carb. Która dieta [...]

[...] diety. Zamierzam ćwiczyć 4x w tyg z ciężarami w domu ( hantle + sztanga wraz z obciążeniem) oraz 3x w tyg HIIT (5min rozgrzewki, a potem 10x 15s sprintu i 45s truchtu, na koniec 5min wolnego biegu/marszu) Celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Z tego co obliczyłem do moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal. Czy z ta dieta, ktora ulozylem [...]

witam wszystkich prosze o sprawdzenie mojej diety jesli beda konieczne zmiany prosze pisac cos o sobie 176cm 93.6 w pasie na wysokości pepka 112cm :/ 28lat głowny cel to brzuch marzy mi się płaski(schudnąć) ;) cwicze od 2tygodni ACT pon-śro-piąt(+rowerek 30min na koniec) 3dni w tygodniu (jeszcze bez diety)w dni "wolne" wto-czwa-niedz sam [...]

[...] 55% 1574.21kcal = 393.55gram Białko 15%% 429.33kcal = 107.33gram Tluszcz 30% 858.66kcal = 95.41gram Czy moglibyście mi podać przykładowe sprawdzone ćwiczenia z hantlami. Pod koniec miesiąca planuje kupić gryf mocno łamany, ale nie wiem czy to dobry pomysł, co o tym myślicie? Czy może lepiej zainwestować w drążek? Proszę was też o sprawdzenie [...]

[...] jest cenna, bo czytam wiele informacji, wiele "niusow", wyciagam wnioski ale sprowadzam sie do tego samego. Redukcje i trening na rzezbe zaczalem ubieglego roku, tj pod koniec sierpnia. pierwsze 1,5 m-ca schudlem 7kg wykonujac 3x trening na silowni w celu uzyskania rzezby, gdy wazylem 88kg przy wzroscie 176cm (otylosc). Dodatkowo rower 3/4x [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 + na koniec 10min rowerek. Cel to trening 3 razy w tyg. Ale czy np. daloby rade cwiczyc co 2 dzien? Bo chodze do znajomego na silownie i cwiczymy razem no i po prostu on zarzucil [...]

[...] dostarczać węglowodanów w ciągu dnia, jako ze w pracy sie wcale nie mecze? - czy po wieczornym treningu (ok 21.30 - 22.00) dostarczać węglowodany proste, potem złożone i na koniec białka? - jakie odzywki i w jakich porach przyjmować? - może znacie jakieś przykładowe diety odpowiednie do mojej sytuacji? - jakieś spalacze tłuszczu polecacie? To [...]

[...] I nie będę mieć. Ma to wyglądać tak, że ograniczam słodycze, pieczywo i potrawy źle wpływające na utrate wagi. Ogólnie dieta MŻ. Wrócę do zasady 5 regularnych posiłków (koniec ze śniadaniem w stylu : 2 kawy i papierosy ) Wychodzę z samochodu na rower – chociażby sama jazda do szkoły do około 8 km jazdy dziennie. Bieganie – około 3 do 4 razy [...]