koniec diety

[...] brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych Do tej pory mój trening takżenie był ułożony ćwiczyłam to co widziałam że w danym momencie było wolne na siłowni a na koniec trening hitt.

[...] na siłowni lecz w mojej opinii był on przeładowany (30 serii na plecy, po 20 na klatke, barki, triceps, nogi i tak dalej. Spędzałem na siłowni nawet 2 godziny i pod koniec nie mogłem trenować na 100 procent. Teraz interesuje mnie krótszy trening za to bardziej intensywny. Plan ten wprowadzę za tydzień, po tygodniu regeneracyjnym. Co do [...]

[...] pierwszym celem na najbliższe dni (miesiące) będzie spalenie tłuszczu z brzucha, przy próbie zachowania pozostałych wymiarów bez większych zmian. Założyłem sobie, że pod koniec lipca moje wymiary będą następujące: Waga: 90 kg Ramię: 39 cm Przedramię: 30 cm Klatka piersiowa: 109 cm Udo: 67 cm Łydka: 39 cm Pas: 95 cm Jako, że w lipcu chcę się [...]

[...] jem dosc duzo zwlaszcza na obiad.Posilki dzienne wygladaly czesto tak: 1. sniadanie: kanapki( zazwyczaj 2) glownie z serem,szynka lub miodem do tego herbata lub kakao na koniec posilku zawsz biore moje tabletki : magnez, rutinoscorbin, wit.c POSILEK OK. GODZ. 7.20 2. posilek w szkole: kanapki( rowniez 2)wraz z tym samy co bylo rano na [...]

[...] od tego momentu problemy z silną wolą i głupimi przyzwyczajeniami stracą na ważności, w imię uzyskania robiącej wrażenie sylwetki. Tak jest w teorii. Bo w praktyce koniec zawsze jest podobny – wybitnie niesatysfakcjonujący pod względem efektów i wymaga wyznaczenia kolejnej daty… „Przygotowania” do diety Ponieważ bycie na diecie i zdrowe [...]

Na początek kilka słów o mnie: pod koniec 2015 roku przeszedłem 4-tą, ostatnią naprawczą operacje kolana. Wcześniej trenowałem wiele lat piłkę nożną i ćwiczłlem na siłowni, oraz crossfit. Oczywiście kilka ostatnich lat szarpanie, z tytułu operacji. Powróciłem do ćwiczeń w okolicy kwietnia maja, legitymowałem się wtedy ok 84 kg wagą i bf na [...]

[...] slowo i rzeczowa pomoc. Celowo wstrzymuje sie z uzupelnieniem profilu bo nie jest to najistotniejsze w chwili obecnej. Liczenie kalorii i makroskladnikow zostawie sobie na koniec jak już będę wiedzial z czego je obliczac. Moim podstawowym ograniczeniem (choc to akurat nie najlepsze slowo) jest wegetarianizm, który „uprawiam" zasadniczo od czasu [...]

[...] wiem też czy mój wiek nie ma jakichś przeciwwskazań do diety. Podsumowując chciałbym poprawić wygląd mojej sylwetki. Fajnie by było gdyby pierwsze rezultaty było widać pod koniec wakacji, ale tak jak pisałem mogę rok ćwiczyć :) Tutaj na razie dzisiaj po śniadaniu zrobione 2 zdjęcia : http://img229.imageshack.us/img229/2313/dowstawienia1.png [...]

Witam, mam pytanie o treści "czy moja dieta była dobra", Pod koniec lutego naczytałem się w necie jak powinna wyglądać dieta, jak liczyć kalorie i makro :) Coś zrozumiałem tak mi się wydaje, zalogowałem się na myfitnesspala, ustaliłem kalorie ile powinienem jeść żeby przytyć. Ważyłem 92-93kg potrzebowałem 3700kcal, chciałem zmasować więc [...]

[...] Otóż od sierpnia trenowałem bardzo nieregularnie (raz, czasami dwa w tygodniu), w gimnazjum również, lecz tylko pompki i uginanie na biceps , z nienajlepszą techniką. Pod koniec wakacji od nowa, przysiady, pompki i uginania z hantalmi/francuskie. Efekty jakieś tam były, od sierpnia do października 1,5 cm w bicepsie, inne wymiary również trochę [...]

[...] Kondycja poprawiła mi się znacznie w czasach liceum - obowiązkowy basen i taniec towarzyski, zamiast typowego w-f'u, który był moją odwieczną zmorą - ryzyko kontuzji i koniec kariery artystycznej... Potem było już tylko gorzej?? Jak dotąd nie udało mi się zejść poniżej 70 kg, które obecnie stawiam sobie za cel. Chciałabym poprawić swoją [...]

[...] lub przywierające na tkance mięśniowo - tłuszczowej i intensywność ich wykonania podzielono według Twojego aktualnego wyglądu. Przeczytałeś dieta? Spokojnie będzie ona konieczna tylko wtedy jeśli zechcesz z niej skorzystać i sam wiesz, że pragniesz, a nawet potrzebujesz mieć więcej masy mięśniowej ponieważ na dziś wyglądasz, zacytujmy [...]

[...] masy ciała czy ewentualnie może tak być czy za dużo? Jaki odblok radzicie i w jakim czasie? Środka na odblokowanie jeszcze nie ma ale w każdej chwili mogę mieć więc pod koniec cyklu będzie. Dodatkowo chcę zakupić jakieś kwasy omega 3 i cynk. Jak ocenicie to wszystko? PS w diecie do 2,3 i 4 posiłku oczywiście dodaje warzywa ale ich nie [...]

[...] podejście: Dieta po wizytach u dietetyka, nauka co i jak łączyć, żeby to co trzeba dostarczyć o odpowiedniej porze plus dużo wysiłku fizycznego, urozmaiconego z rozsądkiem koniec opowieści, teraz konkrety: Aktywność w ciągu dnia : 8h przed monitorem, marsz do i po pracy 2x30minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory rower i [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. Wiem troche dużo, zapuściłem się... Siłownie mam z kolegą w suszarni w bloku, ale [...]

[...] to to nie wygląda :( Trening: Codziennie rano staram się biegać (interwały) a potem robię ABS'y z YouTube. Wcześniej robiłem skłony (3x30) + podnoszenie nóg (3x20) i na koniec 6 Weidera - na forum przeczytałem że w moim przypadku to pomyłka. Początki ćwiczeń (luty) to mega słabe stosowanie się do diety której...tak naprawdę nie było. Marzec [...]

[...] też były jajka. Chleb jasny, czasami ciemny i zawsze w ilości 2-3 kawałki. Obiad typowy polski czyli pierwsze danie, zupa + drugie danie typu ziemniaki+schabowe, na sam koniec kolacja, która wyglądała podobnie jak śniadanie. Wszystko w ilościach przeciętnych, nie potrzebowałem wiele aby się najeść, chociaż moja budowa ciała i wzrost [...]

[...] dieta tylko głodówka często nie przekraczałem 1000 kcal dziennie, dużo biegałem ćwiczyłem (nie zawsze na siłowni, a jeśli na siłowni to dalej sezonowym programem..) i pod koniec wakacji waga pokazywała 73kg.. ale przyszedł nowy rok szkolny zacząłem jeść minimalnie więcej, bo potrzebowałem energii przed szkołą troszkę poszerzyłem swoją wiedzę [...]

[...] silowego nie mam raczej watpliwosci) Czy podążając wedle tych wytycznych uda mi się zrzucic ten zbędny tluszcz i wyrzezbic chodz trochę moją sylwetke ? Dodam jeszcze na koniec, że raczej zawsze byłem chudy, nie narzekam na moją przemianę materi i sklonnosci do tycia raczej nie posiadam, aczkolwiek to co jest teraz w okolicach klatki i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0b3b412a52e423a9022f0ff02a6b7d8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e55ed7da0a34d3d9899ce0e31b46671.JPG A na koniec pytania: Nie wiem jak poradzić sobie z kalorycznością diety dla siebie oraz rozkładem BWT. Chodzi o to, że nie wiem czy powinnam przyjmować liczbę kalorii właściwą dla [...]