koniec diety

[...] z którego mógłbym zabrać sztangę. Jest maszyna Smitha, ale nie lubie takich przysiadów - preferuje wolne ciężary. 2. MC na prostych nogach 5x12 - genialna sprawa :) - na koniec troche mnie zamroczyło przy sztandze około 40kg :D 3. Wykroki ze sztangielkami 4x12 - dwie pierwsze serie mnie zmasakrowały. Hantelki tylko dla równowagi - 6kg. Dwie [...]

[...] dobowo. Nie istotne jak to zrobisz. Mogę Ci podać wskazówkę: więcej tłuszczy na początek dnia upłynnionych tj. olej lniany, oliwa z oliwek. Więcej tłuszczy stałych na koniec dnia tj. orzechy,migdały. 3. Stopniowo ścinaj węgle z każdego posiłku. Tylko ryżem żyjesz? to chory mit. Po treningu z powodzeniem możesz jeść węgle o dużo wyższym [...]

[...] - zalecania jak wyzej - malo tluszczow duzo ww ale jesli CM ma sluzyc odpoczynkowi 'glowy' od diety - wtedy jeden posilek (moze nie test ile jestes w stanie zjesc ;-) ) na koniec dnia DOWOLNY ufff sie rozpialem - moze faktycznie gdzies o musze gromadzic aby potomnosc miala szybki dostep ... ;-) musze przemyslec koncept na szybkie pytania [...]

Dzięki pomocy Obli od jutra zaczynam miesięczną męczarnie, w celu pozbycia się wagi (i tłuszczu). Jutro z rana się pomierzę. W związku z moją niedoczynnością tarczycy mam dodatkowe zalecenia: - mieszanka ziołowa wspomagająca pracę tarczycy ( 3 x dziennie) : Ziel rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.) Owoc dzikiej róży (Fruct. Rosae) Owoc [...]

[...] Esther to 2 lata systematycznej pracy z ciężarami i to dużymi ciężarami, dwa lata kontroli co je ile je. Patrząc sie na zdjęcia trudno uwierzyć... Najważniejsze jednak na koniec to satysfakcja i przyjemność jaka się uzyskuje dzięki poprawie postrzegania siebie, dzięki umiejętności prezentacji i pewności siebie. Tak od siebie dodam dla [...]

Dzień 191 i 192 (202 i 203) W niedzielę mecz, pograłem z jakieś 25 min. Dziś walnąłem rekord. Poszło 80kg na wyciskaniu, jedno powtórzenie. Nie próbowałem więcej, spróbuję na koniec cyklu albo troszki wcześniej. Sypnąłem sobie resztkę Grenade'a i 5g c+ba do tego. Klatkę ładnie spompowało. Triceps coś mnie bolał po niedzieli, bardziej kość niż [...]

[...] ok. 60km/h to gdy wpadłem do basenu przywaliłem piętą w dno. Od tamtego czasu mam całą ubitą piętę i nie daję rady zbytnio jej obciążać, dlatego też nogi zostawiam na koniec tygodnia. SUPLE Z WTORKU Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 5g, K** WPC 80 60g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETY http://i62.tinypic.com/33uzoch.jpg [...]

[...] Treningi będą bez planu i intuicyjne, popróbuję jakichś fikuśnych ćwiczeń bo będzie też nowy plan od kolejnego tygodnia. Walnę sobie foty w podstawowych pozach żeby na koniec redu zrobić fajne porównanie ;) Tak więc jutro jeszcze wejdę na wagę żeby ogłosić oficjalne wyniki masy 2014 Dodaję tylko zrzut diety z dziś bo za dużo tego się [...]

[...] coraz więcej to kalorie trzeba obniżać bo inaczej waga i smalec stoją. I polecam robić badania krwi regularnie i sprawdzić sobie poziom hormonów tarczycy na masie np i pod koniec wycinki gdzie juz macie mało kcal i dużo aerobów. Zobaczycie jak ten metabolizm przyspiesza ;-) Aeroby spalają kcal bez ucinania żarcia. Czyli organizm odstaje wiecej [...]

MARIO - spokojnie, jeszcze niecałe 2 tyg i zjesz x razy wiecej niż ja! :-) SYLWIA - szczerze? Fajnie bylo ale sie skonczylo, powrót do miski byl baaaardzo ciezki. Dlatego koniec cheatow :-) wole mojego kurczaczka z ryżem, przynajmniej na nim robie formę! DORIS - hehe %-) Doradza mi po prostu małżeństwo Ogórek :-) A tak wgl to ostatnio włączyłam do [...]

[...] mój kumpel ogarniał jakąś przypinkę bicka %-) ( P.S. Doris, nie wiem, czy udało mi się was zaskoczyć %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=-V8GyTLrO38&feature=youtu.be na koniec INTERWAŁ 25 MIN na bieżni no i po treningu, po interwałach: /SFD/Images/2015/7/26/78447d2bb1f847c68e53fd5065b62e5b.jpg co do diety, to przez te upały czuję się tak [...]

[...] nie poprawiała, był zastój (wtedy nic nie zmieniałam! %-) ) doszłam do wniosku, że skoro wakacje to nie ma co się męczyć to raz, a dwa czeka mnie jeszcze jeden wyjazd na koniec wakacji w przyszłym tyg a raczej tam michy trzymać nie będę jeszcze wznowie redukcje, na pewno po wakacjach, teraz chce utrzymać obecną "formę" dieta jest przecież [...]

[...] 12x55kg, 10x62,5kg 5. wyciskanie sztangi zza głowy: 12x65, 9+1x75kg, 6+2x80kg 6. prostowanie ręki w klęku na ławeczce z rotacją do wewnątrz: 12x9kg, 12x9kg Na treningu odpuściłem nogi, bo są skatowane po weekendowym wypadzie na dechę. Sam trening całkiem ok, dużo siły, ale z kondycją było nie najlepiej i pod koniec brakowało mi już powietrza.

Na LC na pewno nie jesteś tak wypłukany jak na CKD, bo jednak trochę węgli spożywasz, które uzupełniają glikogen w miarę na bieżąco, więc jakieś ładowanie raczej nie jest potrzebne, przynajmniej ja nigdy nie robiłem. Teraz na koniec zrobię ładowanie, potem jakiś luźny tydzień od treningu i diety i wchodzę na CC.

[...] - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x45kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 20-14 powt. 8. Wpięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-15 powt. Na koniec 20min cardio na rowerku. Nie miałem kompletnie mocy na interwał/tabatę. https://youtu.be/vZNkdXcMH6o https://youtu.be/YrAFAxsDRoc 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych [...]

[...] z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x9kg/12x12,5kg 5. Allachy - 4x MAX zakres 15-10 powtórzeń 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres powtórzeń 15-10 Na koniec tabata: burpees/swingi z kettlem. https://youtu.be/-X0cznjrB2w https://youtu.be/rOwL7_4VDL0 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kleik [...]

[...] i przy okazji udokumentować czy faktycznie działa bo ponoć sama książka ieszy się dużym zainteresowaniem :D no i dzięki za miłe słowa :D jeżeli wszsytko pójdzie po myśli to pod koniec listopada (bo tak dlugo mam zamiar to ciągnąć0 prawdopodobnie zaczne budowanie jakiejś masy i zobaczymy :D Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-09-11 11:20:16

[...] stojac 12/12/10 Unoszenie hantli bokiem pochylony siedzac na laweczce 12/10/10 Oczywiscie przed kazdym treningiem 5 minut na rowerku/wioslach + 5-10 minut rozciagania i na koniec tak samo A moj cel obecnie to nabranie lekko na masie miesniowej, diety ustalonej jako takiej nie mam, ale staram sie jesc z "glowa" Tak jak mowiles, [...]

[...] ,bo ciężary (maxa na 15powt ) brałem właściwie na oko. Nie wiem czy to w związku z przerwą 2 tygodniową ,ale ostatnie serie przychodziły mi z trudem (8 powt maxem na 15).Na koniec zmierzyłem jeszcze maxy na ćwiczenia ,których nie byłem pewny.Generalnie trening własciwie skończyłem w 25 minut (praktycznie nie robiłem przerw). Mam jeszcze parę [...]

[...] - uginania z hantlami siedząc w skosie, obie jednocześnie - 12kg x nie pamiętam ale w kazdej ponad 10 z kontrolowanym opuszczaniem, tutaj nie oszukasz nic, a uczucie pod koniec serii jakby się bic odrywał od kości eleganckie - uginanie z hantlą na modlitewniku - 2 x 20,20....pompa jak u CT Fletchera :-D Potem sporo sie porozciągałem i [...]