koniec diety

[...] 7 powt. w 15 sekund Cel nr 1: Ukończyć protokół 15:15 (80 setów po 7 powtórzeń) w 8 tygodni. Cel nr 2: Niech będzie połowa protokołu 36:36, czyli 18 setów po 17 powtórzeń na koniec ostatniego miesiąca Oprócz tego zależy mi na dalszej pracy nad wyciskaniem pochylonym. Wrzuciłem je w dzień bez MP i jeśli będzie potrzeba dołożę w któryś dzień [...]

[...] jeszcze lepiej, ciężko o większy wybór (śniadania szwedzki stól chyba ze wszystkim, a obiadokolacje to zawsze 3 zupy, ze 3-4 dania główne, dodatki, sałatki, surówki, na koniec kilka ciast, deser, kawa i na samiutki koniec lodówka z lodami :-D - troszkę pozwiedzaliśmy, pojeździliśmy w kilka miejsc, a reszta to relaks na przy hotelowej plaży i [...]

JUTRO ZACZYNAM "PALENIE BOCZKU" Zdjecia zrobie sobie ale wkleje je na koniec na porownanie doperio wiec nie proscie.. TRENING Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. [...]

[...] 5x5 51.5/61.5/71.5/81.5/91.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 24/26.5/29/31.5/34kg - wyciskanie francuskie 5x5 19/21.2/24/26.6/29kg - wspięcia na palcach 4x50 I jeszcze na koniec wymiary z dzisiaj (trochę sobie pofolgowałem w ostatnim miesiącu i widać tego efekty :P): Wzrost: 186 cm Waga: 93 kg Obwód klatki: 111 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód [...]

[...] nie jest aż tak pożądana cienka skóra :-P Tego się właśnie troszkę obawiam, żebym nie była za "sucha" na zawodach... ale decyzja na temat czy wycinamy czy nie, padnie pod koniec stycznia. Wyeliminowałam mięso z diety, prócz kurczaka i indyka. Wyrzuciłam płatki owsiane, dodałam pieczywo orkiszowe na 1 posiłek i przedostatni. Dodałam do diety [...]

[...] w jego skład? Koniec z tym! Od teraz możemy tworzyć własne, ulubione dania! - każdy użytkownik programu ma własny plik z ulubionymi daniami! Koniec z kłopotami! - koniec problemów z tzw. "pustymi kaloriami" - nie ma już żadnych porblemów z uwzględnianiem na przykład alkoholi w diecie! To wszystko i wiele innych dodatkow [...]

[...] już zaprogramowany trening, nie możemy zapomnieć o wspomnianych wyżej elementach strukturalnych każdego treningu, czyli o rozgrzewce, względnie technice oraz rozciąganiu na koniec. Bez tych elementów łatwo o kontuzję, drastycznie zmniejszamy bezpieczeństwo wykonywanych treningów. A gdzie w tym poradniku przykłady treningów? Opisy ćwiczeń? [...]

[...] bywalo ;) i dodaje wiecej czerwonego miesa, bo strasznie obcialem jego spozycie dawno temu... ; Jest sens dodawac tluszczy do nocnego posilku w takiej czystej masowce? I na koniec mojego smecenia : nie zawsze wyrobie z cardio rano bo i tak wstaje o 5.30 - opcja potreningowa odpada (max. 1-2x tyg)? nawet w opcji w ktorej bym dodawal 50g bialka do [...]

[...] dwa dni regeneracji, w niedzielę rano zrobiłam tylko krótką choreografię do nagrania, a w poniedziałek byłam na basenie. Praktycznie cały obóz udał się bez domsów. Pod koniec weszły niestety stany zapalne w barki i przedramiona. Przedobozowa wizyta u fizjo razem z zaklejeniem barku niestety nic nie wniosła w kwestii mojej blokady lewego [...]

[...] białko o smaku truskawka. Wcześniej takiego smaku sam nigdy nie kupiłem, bo nie jest to mój top smakowy. Miałem truskawkę innego producenta w ramach nagrody i wtedy pod koniec puchy 2kg już rzadko korzystałem. Nie tylko z powodu dobrze dobranego białka z żywności, ale smak mnie cholernie znudził. Te białko ma smak bardzo dobry. Kremowy. [...]

[...] to jako superserie z bicepsem i podobnie jak z barkami - bardzo powolne ruchy. 8. Podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku – tu zrobiłem miast tego planka na koniec. 9. Przysiady na mistrzu równowagi, bez obciążenia – po planku już caly się "trząsłem" , wiec odpuściłem. 10. 10 min rowerek/bieżnia/orbitrek - szczerze - po prostu [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 60kg x15powt 70kg x12 80kg x8 90kg x4 - bo juz zmeczony bylem 3 rozpiętki na płaskiej tutaj juz lajtowo poleciałem sobie 10kg x15powt 12.5kg x15 i na koniec zrobiłem sobei 1 seryjke na wyciagu sciaganie linek. PLEGAR 1 podciąganie na drążku wg BIC 44 hehehe (czyli podciagam się jak najwyzej tylko jestem w stanie i [...]

[...] mu zazdrosci czy to wygladu - a moze berdziej genow - choc bede to powtarzal - forma kozak jest i byla........ Ale zrozum tez ze Grzesiu prowadzil test - jest poczatek,koniec i jest tez opinia innych w psrawie progresu lub jego brak Napisze to po raz ostatni: calosciowo - forma rewelacyjna jednakze przez ten okres ostatniego testu - progres [...]

[...] W siadach udało mi się ustanowić nowy PR - 155 kg co widać na załączonym poniżej filmie :-) https://youtu.be/9rQEssaSbTE Tak samo na płaskiej poszło 125kg na 3 razy pod koniec roku. W tym roku chciał bym dobić do magicznej bariery 200kg w siadach i dołożyć jakieś 30kg na płaskiej :-) Nie ma rzeczy niemożliwych więc trzeba walczyć :> Kilka [...]

[...] potem zjechał do ok. 70-72kg - kwestia też ile aerobów, diety itp w danym okresie. Co diety to wszyscy praktycznie ww wysoko, białko średnio/wysoko, mało tłuszczy. Rafał pod koniec już w sumie poza białkiem nic nie miał wysoko %-) Krzysiek tez już w sumie węgli dużo nie ma. Reszta mniej niż 2,5g nakg mc nie ma. Łukasz -> WYSKAKUJE NA DEBIUTY! :-) [...]

[...] przelozyc ten trening na jutro, a dzisiaj pocisne nieco mocniej aeroby. dzisiaj tez zgodnie z przepisanym przez Konia układem diety mam zjeść jeden DOWOLNY posiłek, moze to być cokolwiek ;] zadowolę się chyba kanapką z ciemnego pieczywa (uwielbiam) + ser hochland emanteler i pomidor. pod koniec dnia dam bardziej szczegółową wpiskę z diety i aero.

Święta święta... i koniec! Nie bede opisywał jak wyglądały święta, bo chyba tak jak u każdego, nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu :D Na wadze +3kg ale kij tam... nie przejmuje sie bardzo :D Od dziś ruszam z dietą! Kiedyś trzeba! Jeszcze prawdopodobnie odstępstwo od diety bedzie w sylwka, a tak to postaram się ogarnąc Po co ta wypiska? Żeby się [...]

[...] Cykle montowane są, po pierwsze, określenie cech odpowiedzi pożądanego celu i montaż elementów, których AAS cechy powiązane ze sobą w celu wyprodukowania tej odpowiedzi koniec z minimum pokrywają ponad żądany przedział czasu cyklu. Rozważ tego cyklu: Nandrolon phenylpropionate (EOD), TREN (EOD), Winstrol Depot ((DE), opcjonalnie Anavar (DE). [...]

[...] niż ostatnio, jakoś lżej, dobite na wyciągu w 2 seriach. High row- również dorzucone względem ost razu +5kg. Weszło super, w serii łączonej z narciarzem na wyciągu. Na koniec oczywiście RDL. Tutaj głowiłem się, czy nie odpuścić lub nie zejść z ciężaru, z uwagi na zbliżające się wesele- raz, żeby się nie męczyć przesadnie, dwa- nie [...]

[...] w Gdyni i pojawią się tam czołowi polscy zawodnicy i zawodniczki :-) Będzie ostra rywalizacja. Natomiast najważniejszy dla mnie start w tym sezonie to Mistrzostwa Europy pod koniec czerwca, które również odbęda się w Gdyni. Trzymajcie kciuki. Na koniec tabelka z pomiarami z początku i końca oraz fotki. Starałam się, żeby były w tym samym [...]