koniec diety

[...] dzienny plan treningowy. 5:10 pobudka 2KAPS AOL ~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa 45 sek, a pomiędzy seriami 2min truchtu, na koniec biegnę na maksa 30sek.) LUB 6:00-8:00 BASEN - trening sprinterski 6:30-7:20 jedzenie do szkoły, kosmetyka, śniadanie( po śniadaniu piję 20g WPC ŁOWICKIE 80 + 1 [...]

[...] i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu I na koniec focie...z września aktualnych nie mam ...dupa mi urosła trochę i nogi %-) CEL: Budowa góry i zlikwidowanie balkonów %-) przy okazji Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15( na koniec robię) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x15 Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x15 -"MARTWY CIĄG" 3x15 -WZNOSY BARKÓW [...]

[...] robie dluzsze serie z lzejszym obciazeniem. Przykladowe cwiczenia: wioslowanie, pull upy na gumie, pompki, przysiady, wyciskanie na laweczce. 2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed okresem i jestem troche napuchnieta. Mam figure klepsydry - duze uda, biodra i pupa, waska talia. [...]

[...] jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to zafascynowany ''żelastwem'' chciałem zwiększyć swoje małe wymiary. Grudzień był czasem, który pozwolił dobrać mi ćwiczenia oraz wyliczyć ciężar [...]

[...] obwody , lecz i troszkę fatu wpadło {:-( głównie z nie wyczucia jeszcze organizmu i diety jaka na mnie działa najlepiej i treningu który to pojąłem mniej więcej dopiero pod koniec cyklu. Duzo tego nie ma ale jednak . Teraz mam na celu zredukować obwód pasa i zrobić to z głową i Waszą pomocą, gdyż od dłuższego czasu obserwuję Wasze zmagania na [...]

[...] w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu aerobic -step , po nim siłowy układany na łapu capu potem chodzenie na biezni na koniec pod górkę ok 15-20 minut. dodatkowo w któryś dzien między siłownia basen lub bieganie ok godziny. Odżywianie : mam ogromną słabość do słodyczy,szczególnie czekolada i [...]

[...] i zdrowe jedzenie. Utrzymywałam wagę. Gdzieś w 2011r. postanowiłam jeszcze trochę schudnąć, jadałam po 1500kcal, chodziłam na siłownie na orbiterek, rowerek i bieżnię. Pod koniec 2012r. zaczęłam krótko mówiąc żreć ;) Trzymałam 'dietę' ale co tydzień / dwa tygodnie miewałam epizody pochłaniania dużych ilości jedzenia i słodyczy. Oczywiście [...]

[...] Zajęcia od początku były intensywne, choć później przy omawianiu technicznych szczegółów prowadzący zwalniał celowo ich intensywność by uczestnicy wszystko przyswoili. Na koniec można było zadawać pytania a wydarzenie zakończyło się wspólną fotografią będącą cenną pamiątką dla każdego trenującego pod okiem świetnego fightera, który przekazał [...]

[...] 4. Klatka : Wyciskanie sztangi/hantli pod skosem 5. przyciaganie drążka z góry do klatki ? 6. triceps: wyciskanie francuskie oburącz. 7 Biceps: uginanie hantli 8. Brzuch Na koniec ok 20-25 min aerobów. Przez ostatni miesiąc dwa sobie pofolgowałam. Chiała bym trochę schudną i poprawić wygląd ciała. Nie wiem jak się teraz za to zabrać. Co [...]

Witajcie, jestem w trakcie układania diety na masę. Problem w tym, że mieszkam w internacie i obiad miałbym codziennie narzucony. Pod koniec roku zmienił nam się kucharz i sam nie wiem, jak to będzie wyglądało. Z tego co pamiętam było zawsze makaron w sosie, ryż z musem jabłkowym, ziemniaki ze kurczakiem/klopsem,a w piątki naleśniki czy ryba z [...]

[...] w opadzie, wyciskanie sztangi na prostej, COŚ NA BARKI - jakieś propozycje?, ściąganie drążka za plecy (jak tylko będę w stanie, zamienie to na podciaganie na drazku) i na koniec brzuszki + skośne na maszynie. Po silowym chwila w szatni na pożywienie. Na koniec 30 min orbitreku lub bieznia. I teraz prośba okomentarze i ewentualne poprawki oraz [...]

[...] co mogłyby myśleć osoby postronne), do końca byłam aktywna, oczywiście biorąc pod uwagę blaski i cienie ciąży, kilka dni przed planowanym porodem jechałam tramwajem na drugi koniec miasta na KTG, syn summa summarum urodzony tydzień po terminie, potem dość długo był przestój w powrocie do wagi sprzed ciąży (ciągnie i ciągnęło mnie do tłuszczy, ale [...]

[...] nie jako lamus tylko "człowiek-wpie*dol". Czyli będę miał jakieś półtora-mieisąca przerwy przed kolejną wizytą w tym szpitalu, a po powrocie do domu (już ostatnim) pod koniec lutego, do następnego roku szkolnego zostaje mi 6 miesięcy. Łącznie mam 8 miesięcy do spędzenia w domu, ale bez opier*alania się, tylko maksymalnego starania się [...]

[...] ważę aż 90kg... nawet nie będę liczył ile % fatu bo pewnie wyjdzie bardzo dużo. Jeśli chodzi o siłkę to ćwiczyłem 3 lata temu przez rok, wyniki miałem całkiem niezłe pod koniec ( 390kg w trójboju), ale niestety przyznaję się bez bicia rozleniwiłem się, życie nabrało tempa, nie miałem czasu na siłkę i na ruch... a teraz chcę to zmienić. Jakieś [...]

[...] siłowni jak większość ludzi, bez wiedzy, bez planu, bez diety, klata z bicepsem 3x w tygodniu reszta sama się zrobi, tak to było w gimnazjum… no ale jakoś tak wyszło, że na koniec 3 klasy pierwsze 100kg wycisnąłem, zapał z roku na rok co raz większy, poszerzanie horyzontów, zaczynam powoli obrabiać plecy i barki :D A teraz do rzeczy. Moja [...]

[...] na dzień lub dwa. Większa część węglowodanów powinna zostać zjedzona przed treningiem, by poziom energii wzrósł na tyle, by móc trenować. Przyjmij jako zasadę, że jeśli pod koniec dnia szóstego wyglądasz dobrze - jesteś szczupły i umięśniony - to dnia siódmego możesz zjeść tę samą ilość węglowodanów (75 g). Jeśli jednak straciłeś zbyt dużo masy, [...]

[...] (nie lubię tego słowa :D) i rzeźbienie mojej sylwetki. Zalezy mi, jak już pisałam, na sylwetce wyrzeźbionej i wysportowanej, dlatego czekam na rady dot. redukcji. :) Na koniec jeszcze zdjęcia, niestety mało aktualne - ważyłam wtedy 50 kg, po grypie żołądkowej :P: http://www.pl.image-share.com/upload/139/64.jpg [...]

[...] jakos trzeba zalatwic swoje sprawy. Jenak po drodze widze ja/jego piekno i ideal. Niestety nie dobiegne on/ona wsiada do autobusu co juz odjezdza. Serce mi sie kraja, ale koniec z tym!!! Od dzis sie odchudzam kupuje hantelki i zapisuje sie na fitness. Suplementacja i diety cud. Wkoncy musze jakos wygladac! Nie moze tak byc dalej. Od dizs nie [...]

[...] = 10 min (160kcal) na sprzęcie VARIO, potem robie siłownie i po siłowni 20 min rowerek (350kcal) + bieganie 25 min + 10 min chodzenia (450kcal wychodzi z 6-6,5km) i na koniec 10 min na sprzęcie VARIO (160kcal). Przed każdym treningiem zjadam np ryż z warzywami, kasza z fasolą bądź jakąs zupe bądź inne danie + banan przed treningiem. Po [...]